เนื้อหา
ด้วยการเติบโตอย่างรวดเร็วของเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ซึ่งสามารถรวบรวมข้อมูลไบโอเมตริกซ์พื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายประจำวันการนับก้าวอัตราการเต้นของหัวใจและการนอนหลับการให้ความสำคัญกับการเพิ่มประสิทธิภาพเมตริกเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาที่ไม่คาดคิด การนอนหลับอาจแย่ลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ช่วยเหลือทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า orthosomnia orthosomnia คืออะไร? เรียนรู้ว่าการวิเคราะห์ปริมาณตัวเองด้วยเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นได้อย่างไรและจะทำอย่างไรกับมันพื้นฐาน
ข้อมูลการวิจัยตลาดชี้ให้เห็นว่าชาวอเมริกัน 60.5 ล้านคนจะใช้อุปกรณ์สวมใส่ในปี 2019 และแม้ว่าผู้ใช้มักจะมีอายุน้อยกว่า 35 ปี แต่การเติบโตของผู้สูงอายุก็สูงขึ้น
อุปกรณ์เหล่านี้รวมถึงตัวติดตามการออกกำลังกายเช่น Fitbit และ smartwatches เช่น Apple Watch การวัดอาจรวมถึงการประเมินการเคลื่อนไหวอัตราการเต้นของหัวใจระดับออกซิเจนการนอนหลับและสัญญาณทางกายภาพอื่น ๆ
เมื่อเทคโนโลยีนี้ก้าวหน้าขึ้นและความสามารถในการวัดข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพได้อย่างแม่นยำดีขึ้นอุปกรณ์เหล่านี้จะมีบทบาทสำคัญในการขับเคลื่อนยาเฉพาะบุคคล ข้อมูลที่รวบรวมจะช่วยให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายการนอนหลับโภชนาการและเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและอื่น ๆ สุขภาพดิจิทัลที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลนี้อาจเป็นเครื่องมือสำคัญในอนาคตของการแพทย์ แต่ก็ไม่ได้มีความเสี่ยง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับอาจประสบเมื่อมีการเพ่งสมาธิมากเกินไป ความพยายามในการปรับปรุงเมตริกที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเช่นเวลานอนทั้งหมดปริมาณการนอนหลับลึกปริมาณการนอนหลับแบบ REM และที่เรียกว่า“ คะแนนการนอนหลับ” - อาจทำให้การนอนหลับแย่ลงและทำให้นอนไม่หลับได้ การอดนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้สูงสุดอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันและผลกระทบอื่น ๆ เพิ่มขึ้นด้วย
นักวิจัยตั้งคำว่า orthosomnia เพื่ออธิบายถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับการปรับปรุงข้อมูลการนอนหลับที่สวมใส่ได้ คำนี้มาจากรากศัพท์ภาษาละตินที่แปลว่า“ ตรงหรือถูกต้อง” และ“ การนอนหลับ” ซึ่งบ่งบอกว่าผู้ได้รับผลกระทบกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้นอนหลับที่ดีและสมบูรณ์แบบ นี่อาจเป็นการแสวงหาที่ไร้ผล
อาการ
เมื่อเกิดการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการนอนหลับมากเกินไปการนอนหลับเองอาจประสบ อาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นกับ orthosomnia ได้แก่ :
- ความยากในการนอนหลับ
- ความยากลำบากในการนอนหลับ
- ความยากลำบากในการกลับไปนอนหลับหลังจากตื่น
- ตื่นเช้า
- การนอนหลับที่ไม่สดชื่น
- ความวิตกกังวล
- อาการซึมเศร้า
- ความหงุดหงิด
- ความเหนื่อยล้า
- ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
- สมาธิหรือความสนใจไม่ดี
- ปัญหาความจำระยะสั้น
- เพิ่มความเสี่ยงของข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุ
- ไม่สบาย (รู้สึกไม่สบาย)
- เพิ่มความเจ็บปวด
อาการเหล่านี้หลายอย่างจะเกิดขึ้นเนื่องจากการให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอในปริมาณและประเภทที่เหมาะสม ความสมบูรณ์แบบนี้อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับก่อนหน้านี้ที่ไม่เป็นประโยชน์
สาเหตุ
ในการพิจารณาว่าข้อมูลไบโอเมตริกซ์จากอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้อาจกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้การนอนหลับแย่ลงได้อย่างไรเรามาดูกันว่าเทคโนโลยีนี้วัดผลอะไรได้จริง จากนั้นจะเป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่าการมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับอย่างมีอุดมคติสามารถทำให้เรื่องแย่ลงได้อย่างไร
เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและสมาร์ทวอทช์แอปที่ใช้เทคโนโลยีสมาร์ทโฟนเช่นไมโครโฟนและเครื่องวัดความเร่งและแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอินเทอร์เน็ตของสิ่งต่างๆ (ผลิตภัณฑ์อัจฉริยะเช่นเตียงลำโพงนาฬิกาปลุก ฯลฯ ) ทั้งหมดอาจมีเจตนาที่จะรวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับ มีข้อควรพิจารณาที่สำคัญหลายประการเมื่อตีความข้อมูลนี้:
- มีการรวบรวมข้อมูลอย่างไร?
- ข้อ จำกัด ในการวัดคืออะไร?
- เมตริกการนอนหลับถูกต้องหรือไม่?
- ตัวแปรการวัดใดที่ใช้ในการกำหนดการนอนหลับเทียบกับความตื่นตัวและลักษณะเฉพาะ (เช่นระยะการนอนหลับ)
- อุปกรณ์ได้รับการตรวจสอบเทียบกับการทดสอบมาตรฐานทองคำภายในยานอนหลับ (การประดิษฐ์ตัวอักษรและการวินิจฉัย polysomnography) เพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้องหรือไม่และทำได้ดีเพียงใด
- มีการเปิดเผยรายละเอียดที่เป็นเมตริกสรุป (รวมถึง "คะแนนการนอนหลับ") หรือไม่
ขออภัยข้อมูลนี้อาจยากที่จะตรวจสอบ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่ได้ผ่านการประเมินทางวิทยาศาสตร์และการศึกษาการตรวจสอบภายนอกอย่างเข้มงวด ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับเป็นเพียงการพัฒนาแนวทางสำหรับการประเมินประเภทนี้รายละเอียดอาจเข้าใจยากเนื่องจากการวัดและอัลกอริทึมเหล่านี้อาจเป็นกรรมสิทธิ์และทรัพย์สินทางปัญญาได้รับการคุ้มครอง สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้าและเวอร์ชันใหม่อาจแตกต่างไปจากรุ่นก่อนหน้ามาก การขาดความโปร่งใสและความลื่นไหลโดยทั่วไปของการพัฒนาเทคโนโลยีรบกวนการวิจัย
โดยทั่วไปอุปกรณ์เหล่านี้อาจไม่รายงานระยะการนอนหลับอย่างถูกต้องหรือไม่สามารถระบุช่วงเวลาสั้น ๆ ของการตื่นได้หลังจากเริ่มมีอาการหลับ เมตริกการนอนหลับอาจถูกปรับเปลี่ยนและอาจไม่สอดคล้องกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่กำหนดไว้ อุปกรณ์เหล่านี้อาจไม่สามารถตรวจจับข้อมูลการนอนหลับที่สำคัญเช่นการหายใจลำบากหรือการเคลื่อนไหวหรือพฤติกรรมที่ผิดปกติ
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของคุณโดยไม่เป็นประโยชน์
ไม่ว่าอุปกรณ์ที่สวมใส่จะถูกต้องหรือไม่หรือสอดคล้องกับมาตรฐานทองคำของยานอนหลับข้อมูลที่ได้รับอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่เป็นประโยชน์ ลองพิจารณาตัวอย่างเหล่านี้:
- คนที่พยายามเพิ่มเวลานอนทั้งหมดให้มากที่สุดอาจเริ่มใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นโดยบีบให้นอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากมีความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับอาจเบาลงและกระจัดกระจายมากขึ้นเนื่องจากระยะเวลาบนเตียงมากเกินความต้องการในการนอนหลับของแต่ละบุคคล หากใครบางคนต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง แต่ใช้เวลาอยู่บนเตียง 10 ชั่วโมงพวกเขาจะมีความตื่นตัวโดยเฉลี่ยสองชั่วโมง การเข้านอนเร็วหรือเข้านอนในตอนเช้าอาจทำให้การนอนหลับแย่ลง ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มเวลาที่แน่นอนในการนอนหลับลึกหรือ REM ความพยายามในการปรับเปลี่ยนขั้นตอนของการนอนหลับอาจไม่มีผล อาจมีการให้คำแนะนำตามแนวทางที่อิงตามกลุ่มประชากร แต่สิ่งนี้อาจไม่มีประโยชน์สำหรับแต่ละบุคคล ยิ่งไปกว่านั้นลักษณะของสิ่งที่อาจถือได้ว่าเป็น“ การนอนหลับที่ดีที่สุด” อาจแตกต่างกันไปตามอายุการใช้งาน
- เมื่อความสำคัญกับการนอนหลับเพิ่มขึ้นความสามารถในการนอนหลับอาจลดลง ยิ่งมีคนคิดมากเรื่องการนอนมากเท่าไหร่พวกเขาก็อาจจะหลับไม่ลง สิ่งนี้อาจทำให้ความวิตกกังวลและความคิดหายนะรุนแรงขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ตื่นตัวนานขึ้นเมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกทำงาน
- ที่น่าสนใจคือการนอนหลับสามารถตีความผิดว่าเป็นความตื่นตัว การนอนหลับขั้นที่ 1 ซึ่งเป็นขั้นตอนที่เบาที่สุดของการนอนหลับมักพบว่าตื่นอยู่แล้ว การขาดการเชื่อมต่อระหว่างประสบการณ์การนอนหลับและสถานะการนอนหลับจริง (ไม่ต้องพูดอะไรมากเกี่ยวกับสิ่งที่ข้อมูลไบโอเมตริกซ์ของอุปกรณ์สวมใส่อาจแนะนำ) อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด การนอนไม่หลับที่ขัดแย้งอาจส่งผล
การวินิจฉัย
Orthosomnia อาจได้รับการยอมรับจากคนที่ใช้เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้หรือคล้ายกันในการติดตามข้อมูลไบโอเมตริกซ์และผู้ที่พบว่าการนอนหลับของพวกเขาแย่ลงเมื่อพวกเขาพยายามทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับลักษณะที่รายงานให้เหมาะสมและได้รับการนอนหลับที่ดี
การประเมินโดยแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการหรือนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทางด้านการนอนหลับอาจช่วยให้บุคคลรับรู้ว่าความพยายามในการจัดการกับการนอนหลับทำให้อาการแย่ลงได้อย่างไร โดยปกติแล้วอาจจำเป็นต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้อง
การรักษา
ก่อนที่จะทิ้งอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้หรือเพียงแค่ละทิ้งการทบทวนเมตริกการนอนหลับทุกวันอาจเป็นไปได้ที่จะใช้ข้อมูลไบโอเมตริกส่วนบุคคลในรูปแบบที่เป็นประโยชน์มากขึ้น พิจารณาปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปเหล่านี้:
- จัดตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอรวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกับความต้องการในการนอนหลับของคุณ (สำหรับผู้ใหญ่โดยปกติจะใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง) แต่อย่าใช้เวลาอยู่บนเตียงมากเกินไป
- เข้านอนเสมอเพื่อให้รู้สึกง่วงนอนและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนที่คาดว่าจะได้นอนทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อให้การนอนหลับง่ายขึ้น
- ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณให้เหมาะสมโดยการชาร์จโทรศัพท์ของคุณที่อื่นข้ามคืนจองห้องนอนเป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับและทำให้ห้องเงียบมืดเย็นสบาย
- รักษาเวลาตื่นให้สม่ำเสมอและรับแสงแดด 15 นาทีเมื่อตื่นนอนเพื่อปรับปรุงจังหวะการทำงานของวงจร
- พยายามหลีกเลี่ยงการงีบหลับ
หากปัญหายังคงมีอยู่ให้พิจารณาเข้าร่วมโปรแกรมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ด้านการนอนหลับเพื่อวินิจฉัยภาวะต่างๆเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่รู้จักอาจทำให้ตื่นบ่อยตื่นนานและหลับเบามากเกินไป
คำจาก Verywell
เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยง orthosomnia แน่นอนว่าบางคนอาจต้องการละเว้นจากการใช้เครื่องแต่งตัวที่ติดตามข้อมูลสุขภาพประเภทนี้ หากคุณมีบุคลิกหมกมุ่นมีอาการทางประสาทหรือวิตกกังวลสิ่งนี้อาจดีที่สุด เมื่อการนอนหลับเริ่มคลี่คลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งค่าการใช้งานอุปกรณ์เหล่านี้ให้พิจารณาว่าการนอนหลับโดยไม่ได้ตั้งใจมีบทบาทหรือไม่ ในบางกรณีคุณอาจต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อให้ตัวเองกลับมาพร้อม