เนื้อหา
โรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าไขมันพอกตับเป็นที่แพร่หลายอย่างมากในสตรีที่มีภาวะ PCOS ซึ่งมีผลต่อสตรีร้อยละ 15 ถึงร้อยละ 55 ขึ้นอยู่กับเกณฑ์การวินิจฉัยที่ใช้ NAFLD เกิดขึ้นเนื่องจากไตรกลีเซอไรด์เกิน (ไขมัน) เก็บไว้ในตับซึ่งทำให้เกิดความเสียหายและการอักเสบ ตับไม่ได้มีไว้เพื่อกักเก็บไขมัน หน้าที่ของมันคือทำหน้าที่เป็นอวัยวะที่ดีท็อกซ์ร่างกายเพื่อกรองสารอันตรายออกไป การมีไขมันพอกตับหรือ NAFLD จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หากไม่ได้รับการรักษา NAFLD สามารถก้าวไปสู่ขั้นสูงของความเสียหายของตับได้ปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคไขมันพอกตับในสตรี PCOS ได้แก่ :
- น้ำหนักหน้าท้องมากเกินไป
- ไตรกลีเซอไรด์สูง
- ระดับคอเลสเตอรอลสูง
- ระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ
- การบริโภคไขมันน้ำตาลและอาหารที่ผ่านการกลั่นสูง
- วิถีชีวิตอยู่ประจำ
- พันธุศาสตร์
หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าแอนโดรเจนในระดับสูงอาจมีส่วนช่วยในการกักเก็บไขมันในตับ แม้ว่าโรคตับไขมันจะร้ายแรง แต่ก็สามารถย้อนกลับและป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต
ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีในการป้องกันโรคตับไขมันหากคุณมี PCOS
เปลี่ยนอาหารของคุณ
ไขมันน้ำตาลและการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปเป็นสารอาหารหลักที่ทำให้เกิดโรคไขมันพอกตับการบริโภคไขมันทรานส์ไขมันที่มักพบในอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนนั้นเชื่อมโยงกับภาวะดื้อต่ออินซูลินการอักเสบและไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น ในทำนองเดียวกันการบริโภคฟรุกโตสในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่พบในน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผลไม้และเครื่องดื่มปรุงแต่งอื่น ๆ มีความสัมพันธ์กับโรคตับไขมัน ฟรุกโตสยังเชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบที่แย่ลง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการดื่มน้ำอัดลมที่เพิ่มขึ้นทำให้บุคคลมีไขมันในตับและอวัยวะภายในเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญไขมันที่อยู่รอบอวัยวะภายในและเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรัง
การเก็บไขมันทรานส์น้ำตาลและอาหารแปรรูปออกจากอาหารจะช่วยให้ตับของคุณดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มสุขภาพตับของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนถั่วและพืชตระกูลถั่วปลาและผักและผลไม้มากมาย การรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยน้ำมันมะกอกและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงอินซูลินต่อสู้กับการอักเสบและลดไขมันในตับ
ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงโรคตับไขมันเนื่องจากสามารถปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินไตรกลีเซอไรด์และไขมันในอวัยวะภายใน การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูญเสีย 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดพบว่าความไวของอินซูลินและการลดไขมันในตับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์สามารถคาดหวังว่าสุขภาพตับจะดีขึ้นอย่างมาก ถ้าเธอสูญเสีย 10 ปอนด์
รับการย้าย
การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เอื้อต่อ NAFLD การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งประกอบด้วยการฝึกแบบแอโรบิคและการฝึกด้วยแรงต้านสามารถลดไขมันในตับได้แม้จะไม่ลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาที 2-3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์พบว่าไขมันในตับลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันให้จัดลำดับความสำคัญโดยกำหนดเวลาในปฏิทินของคุณ การทำกิจกรรมที่สนุกสนานและเพลิดเพลินจะช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ
ใช้น้ำมันปลา
กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับที่พบในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเทราท์มีประสิทธิภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์การอักเสบและอินซูลินในสตรีที่เป็น PCOS อย่างไรก็ตามอาจจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมน้ำมันปลาเนื่องจากการกินปลาให้เพียงพอเพื่อให้ได้ไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสมในการรักษา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มี PCOS ที่เสริมอาหารด้วยน้ำมันปลา 4 กรัมเป็นเวลาแปดสัปดาห์พบว่าไขมันในตับและไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ