เนื้อหา
หากคุณมีอาการปวดหลังคุณอาจได้รับประโยชน์จากบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัด (PT) เพื่อช่วยลดอาการปวดปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องและแกนกลาง PT ของคุณสามารถประเมินสภาพเฉพาะของคุณและสอนความก้าวหน้าในการออกกำลังกายที่หลังของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับไปสู่ระดับเดิมของการทำงานและความคล่องตัวการออกกำลังกายที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ PT ของคุณอาจสอนคุณคือการออกกำลังกายเอียงหลังเชิงกราน การออกกำลังกายนี้เป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังส่วนเอวและ PT ของคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในคลินิกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง
หลายคนที่ออกกำลังกายเอียงเชิงกรานสำหรับอาการปวดหลังทำไม่ถูกต้อง พวกเขาไม่ได้ควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางเพื่อทำการเอียงเชิงกรานอย่างถูกต้อง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่คุณอาจทำเมื่อออกกำลังกายเอียงหลังอุ้งเชิงกรานสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง:
- คุณกำลังกลั้นหายใจ
- คุณกำลังยื่นท้องแทนที่จะทำให้ท้องตึง
- คุณเพียงแค่ดูดเข้าไปในลำไส้ของคุณแทนที่จะมีส่วนร่วมในท้องของคุณ
- คุณกำลังยกบั้นท้ายขึ้นจากพื้นเป็นท่าสะพาน
- คุณกำลังกลิ้งกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง
เคล็ดลับ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเรียนรู้วิธีการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ถูกต้องซึ่งควรหดตัวระหว่างการเอียงของอุ้งเชิงกรานหลังของคุณ นอนหงายโดยงอเข่า วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างของหน้าท้องเหนือกระดูกเชิงกราน ค่อยๆเป่าลมหายใจออกให้หมดเช่นคุณพยายามเป่าเทียนให้ช้าที่สุด
ในขณะที่คุณเริ่มไม่มีอากาศให้เป่าต่อไปและคุณควรเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางของคุณตึงขึ้น กล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่ทำหน้าที่ค้ำยันกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหว
หากคุณมีอาการปวดหลัง PT ของคุณสามารถสอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับอาการเฉพาะของคุณได้ เขาหรือเธอยังสามารถสอนวิธีบรรลุและรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังของคุณ
หาก PT ของคุณกำหนดให้การออกกำลังกายเอียงหลังกระดูกเชิงกรานเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายแกนกระดูกสันหลังที่เป็นกลางการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยการออกกำลังกายที่หลังของคุณอย่างเหมาะสมคุณจะมั่นใจได้ว่าจะกลับไปทำหน้าที่และกิจกรรมในระดับเดิมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
การบริหารกระดูกเชิงกรานสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง