เนื้อหา
- อาการ
- สาเหตุ
- ก้าวแรกสู่การฟื้นตัว
- เอ็นร้อยหวายของคุณฉีกขาดรุนแรงแค่ไหน?
- การประเมินทางกายภาพบำบัด
- PT ทรีทเม้นท์
- จะใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะดีขึ้น?
- การป้องกัน
PT เกี่ยวข้องกับการประเมินและการรักษาเอ็นร้อยหวายอย่างไร?
อาการ
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการของเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม อาการทั่วไปของเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- ปวดหลังต้นขาหลังเข่ากล้ามเนื้อหน้าท้องหรือใกล้บั้นท้าย
- ความยากลำบากในการยืดเข่าให้ตรงโดยไม่มีอาการปวด
- ก้าวเดินลำบากหรือเดินเร็ว ๆ หรือปวดเมื่อยขึ้นบันได
- ความยากลำบากและเจ็บปวดกับการวิ่ง
ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและตำแหน่งที่แน่นอนของอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการเอ็นร้อยหวายคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสม
สาเหตุ
อาการของเอ็นร้อยหวายอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยทั่วไปเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นกับการวิ่งหรือการซ้อมรบขณะเข้าร่วมการเล่นกีฬา ในบางครั้งคุณอาจปวดเอ็นร้อยหวายได้เพียงแค่ขยับผิดวิธีขณะลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือขณะเดินและวิ่ง
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเมื่อคุณมีความเครียด? อินเทอร์เฟซของกล้ามเนื้อหรือเอ็นกล้ามเนื้อกำลังทุกข์ทรมานจากการฉีกขาด เส้นใยคอลลาเจนที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อของคุณดึงออกจากกันและอาจมีเลือดออกในเนื้อเยื่อ จากนั้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่“ โหมดซ่อมแซม” ทันทีโดยใช้กระบวนการอักเสบ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับ:
- เลือดออกในบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อนำเซลล์ไปทำความสะอาดบริเวณนั้นและกลายเป็นคอลลาเจนที่แข็งแรง
- การก่อตัวของสะพานเนื้อเยื่อแผลเป็นซึ่งวันหนึ่งจะกลายเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเอ็นที่แข็งแรง
- การเปลี่ยนแปลงเนื้อเยื่อคอลลาเจนให้กลายเป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่เป็นปกติ
คุณสามารถช่วยกระบวนการซ่อมแซมได้โดยทำสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้เอ็นร้อยหวายเคลื่อนไหวและทำงานได้อย่างถูกต้อง
ก้าวแรกสู่การฟื้นตัว
หากคุณสงสัยว่าคุณมีเอ็นร้อยหวายฉีกคุณควรทำตามขั้นตอนเริ่มต้นเพื่อไปสู่การฟื้นตัว สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ไม่ต้องตกใจ. เอ็นร้อยหวายแม้จะเจ็บปวด แต่ก็ไม่เป็นอันตราย
- พบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
- ไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเริ่มรักษาอาการปวดและเริ่มดำเนินการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามปกติ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้รุนแรงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือป้องกันการหายของเนื้อเยื่อตามปกติของเอ็นร้อยหวาย
การเริ่มต้นสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้
เอ็นร้อยหวายของคุณฉีกขาดรุนแรงแค่ไหน?
แล้วคุณ (และ PT หรือแพทย์ของคุณ) จะรู้ได้อย่างไรว่าความเครียดที่เอ็นร้อยหวายของคุณรุนแรงแค่ไหน? มีวิธีจำแนกระดับความรุนแรงของเอ็นร้อยหวายฉีกหรือไม่? มี.
สายพันธุ์เอ็นร้อยหวายและสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อและน้ำตาทั้งหมดได้รับการจัดลำดับตามระบบสามชั้นสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ 3 ระดับ ได้แก่ :
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: เส้นใยกล้ามเนื้อมีการยืดออกมากเกินไปและอาจมีการฉีกขาดของเนื้อเยื่อด้วยกล้องจุลทรรศน์ โดยทั่วไปแล้วจะไม่มีสัญญาณภายนอกของความเครียดของกล้ามเนื้อระดับ I มีอาการปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
- ระดับ II: การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายบางส่วนโดยมีอาการบวมและช้ำในระดับปานกลาง
- เกรด III เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อฉีกขาดเต็มความหนาโดยมีอาการปวดอย่างมากและสูญเสียความคล่องตัวบวมและฟกช้ำที่หลังต้นขา
แพทย์ของคุณอาจตรวจสอบสภาพของคุณและอาจสั่งการทดสอบพิเศษเช่น MRI เพื่อตรวจสอบความรุนแรงทั้งหมดของความเครียดเอ็นร้อยหวายของคุณ บางครั้งไม่ได้รับคำสั่งให้ทำการตรวจวินิจฉัยเนื่องจากสัญญาณและอาการของความเครียดเอ็นร้อยหวายของคุณอาจชัดเจนเพื่อทำการวินิจฉัย
การประเมินทางกายภาพบำบัด
เมื่อคุณไปพบ PT เป็นครั้งแรกเพื่อรักษาอาการเอ็นร้อยหวายของคุณเขาหรือเธอจะทำการประเมินเบื้องต้นเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของคุณและเพื่อพิจารณาการรักษาที่ดีที่สุด ส่วนประกอบของการประเมิน PT สำหรับความเครียดเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- การอภิปรายเกี่ยวกับการบาดเจ็บและประวัติสุขภาพของคุณ PT ของคุณจะพูดคุยว่าการบาดเจ็บของคุณเกิดขึ้นได้อย่างไรและอาการของคุณมีพฤติกรรมและการเปลี่ยนแปลงอย่างไร นักบำบัดของคุณจะพูดคุยเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาว่ามีสาเหตุใดบ้าง ไม่ ให้การรักษาหรือหากอาการของคุณอาจต้องได้รับการตรวจเพิ่มเติมโดยแพทย์หรือนักศัลยกรรมกระดูก
- คลำ นักบำบัดของคุณอาจคลำหรือตรวจโดยการสัมผัสกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและเนื้อเยื่อรอบ ๆ
- มาตรการของ ROM และความยืดหยุ่น นักกายภาพบำบัดของคุณจะวัดรอมของสะโพกและเข่าของคุณ โดยทั่วไปแล้วสายพันธุ์เอ็นร้อยหวายจะ จำกัด ปริมาณการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นรอบ ๆ ข้อต่อเหล่านี้
- การวัดความแข็งแรง PT ของคุณจะวัดความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อรอบ ๆ
- การวัดและการสังเกตการเคลื่อนที่ตามหน้าที่ นักกายภาพบำบัดของคุณจะตรวจสอบว่าอาการปวดเอ็นร้อยหวายจำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมตามปกติอย่างไร เขาหรือเธอจะเฝ้าดูคุณเดินวิ่งปีนบันไดหรือกระโดดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ
- สมดุล. PT ของคุณอาจใช้การทดสอบเฉพาะเพื่อวัดความสมดุลและการรับรู้ของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจบกพร่องเนื่องจากการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
นักกายภาพบำบัดของคุณจะใช้ผลการประเมินเพื่อกำหนดแผนการดูแลเฉพาะสำหรับการบำบัดความเครียดเอ็นร้อยหวายของคุณ เขาหรือเธอจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับการฟื้นฟูเอ็นร้อยหวายของคุณ
PT ทรีทเม้นท์
หลังจาก PT ของคุณทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาเฉพาะสำหรับความเครียดเอ็นร้อยหวายของคุณเขาหรือเธอจะเริ่มการรักษา เป้าหมายหลักของ PT สำหรับอาการเอ็นร้อยหวายรวมถึงการคืนความยืดหยุ่นและ ROM ให้เป็นปกติคืนความแข็งแรงตามปกติควบคุมอาการปวดและบวมและช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้ดีที่สุด
มีวิธีการรักษาและรูปแบบต่างๆมากมายที่ PT ของคุณอาจเลือกใช้สำหรับความเครียดเอ็นร้อยหวายของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- อัลตราซาวด์. อัลตร้าซาวด์คือการรักษาด้วยความร้อนที่ลึกซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและการขยายตัวรอบ ๆ เนื้อเยื่อที่บาดเจ็บของเอ็นร้อยหวายของคุณ PT ของคุณอาจใช้วิธีการรักษานี้แม้ว่าการวิจัยจะระบุว่าการใช้อัลตราซาวนด์เพื่อการรักษาในการใช้งานระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออาจไม่ได้ให้ประโยชน์อย่างที่เคยเชื่อ
- นวด. การนวดเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อแผลเป็น
- การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า อาจใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันระหว่างการทำกายภาพบำบัดเอ็นร้อยหวาย PT ของคุณอาจใช้ e-stim เพื่อช่วยควบคุมความเจ็บปวดลดอาการบวมหรือปรับปรุงวิธีการหดตัวของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
- เทปกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดบางคนใช้เทคนิคการบันทึกเทปกายภาพเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทปกายภาพบำบัดเพื่อลดอาการบวมและฟกช้ำบริเวณกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับการใช้ K-tape ดังนั้นควรปรึกษาเรื่องการใช้วิธีนี้กับนักบำบัดของคุณ
- การฝึกเดิน หลังจากเอ็นร้อยหวายรุนแรงคุณอาจต้องเดินด้วยไม้ค้ำยันในขณะที่กำลังรักษา PT ของคุณควรสอนวิธีเดินอย่างถูกต้องและวิธีการดำเนินการจากการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือไปสู่การเดินตามปกติ
- น้ำแข็ง. อาจใช้น้ำแข็งในช่วงระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บเพื่อควบคุมอาการบวมและลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก
- ความร้อน. นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้ชุดความร้อนที่ชื้นเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและเพื่อเพิ่มความสามารถในการยืดของเนื้อเยื่อก่อนทำการยืด
การรักษาที่สำคัญที่สุดที่นักบำบัดสามารถเสนอให้คุณได้คือการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด PT ของคุณจะกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะให้คุณทำในคลินิกและจะมีการกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านให้คุณทำเป็นประจำ วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมการบำบัดความเครียดเอ็นร้อยหวายและทำให้คุณอยู่ในที่นั่งคนขับด้วยความระมัดระวัง
การออกกำลังกายสำหรับความเครียดเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- เอ็นร้อยหวายยืด การออกกำลังกายยืดเอ็นร้อยหวายแบบคงที่และแบบไดนามิกสามารถช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของเอ็นร้อยหวายได้ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บจะก่อตัวเป็นเนื้อเยื่อแผลเป็นในขณะที่กำลังรักษาและหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างเนื้อเยื่อนี้ใหม่คือการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจากการยืด ในขณะที่ยืดคุณควรรู้สึกตึงหรือดึงบริเวณที่บาดเจ็บ แต่ควรกลับสู่ความรู้สึกพื้นฐานของคุณภายในไม่กี่นาทีหลังจากหยุดการยืด
- แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนล่าง หลังจากความเครียดเอ็นร้อยหวาย PT ของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งสำหรับเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อรอบ ๆ การออกกำลังกายควรเริ่มอย่างช้าๆและไม่เจ็บปวด ในขณะที่อาการบาดเจ็บของคุณหายดีแล้วคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้
- แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของสะโพกและแกนกลาง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรักษาสะโพกและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณให้แข็งแรงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกลับไปทำกิจกรรมตามปกติหลังจากความเครียดเอ็นร้อยหวายอาจกำหนดให้มีการเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูงและการเสริมสร้างความแข็งแรงของช่องท้องในระหว่างการทำกายภาพบำบัดเอ็นร้อยหวาย
- การฝึกซ้อมแบบ Agility รวมถึงการกระโดดและการกระโดด ในขณะที่การบำบัดดำเนินไปเรื่อย ๆ PT ของคุณอาจให้คุณมีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมความคล่องตัวขั้นสูงเช่นการกระโดดและการกระโดด การเรียนรู้ที่จะกระโดดและลงจอดอย่างถูกต้องสามารถช่วยป้องกันเอ็นร้อยหวาย (และข้อต่อและกล้ามเนื้อส่วนปลายส่วนล่างอื่น ๆ ) จากการบาดเจ็บเมื่อคุณกลับไปมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา
- แบบฝึกหัดการทรงตัวและการรับรู้ การทำงานเพื่อรักษาสมดุลที่เหมาะสมและการรับรู้ส่วนล่างอาจเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดความเครียดเอ็นร้อยหวายของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อให้สะโพกเข่าและข้อเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในขณะที่เดินวิ่งและกระโดด
PT ของคุณควรอธิบายเหตุผลสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำและควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณให้พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดของคุณ
จะใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะดีขึ้น?
เอ็นร้อยหวายอาจเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่จู้จี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเอ็นร้อยหวายโดยทั่วไปจะดีขึ้นในเวลาประมาณ 40 วันการบาดเจ็บเฉพาะของคุณอาจใช้เวลานานขึ้นหรือสั้นลงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียด
ปัญหาอย่างหนึ่งเกี่ยวกับเอ็นร้อยหวายคืออาจได้รับบาดเจ็บซ้ำหากไม่ได้รับการบำบัดอย่างถูกต้อง การกลับเป็นซ้ำของเอ็นร้อยหวายมักเกิดขึ้นภายในปีแรกของการบาดเจ็บการทำงานร่วมกับ PT ของคุณเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดโอกาสในการบาดเจ็บซ้ำเอ็นร้อยหวาย
การป้องกัน
มีวิธีป้องกันหรือลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายหรือไม่? อาจจะมี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รักษาความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายได้ดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงที่ผิดปกติ) อาจมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เอ็นร้อยหวายตึงเอ็นร้อยหวายแรงผิดปกติคือเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวในขณะที่กำลังยาวขึ้น การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายนอกรีตของชาวนอร์ดิกแม้ว่าจะทำได้ยาก แต่ก็แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอุบัติการณ์ของเอ็นร้อยหวายในนักกีฬาชั้นยอดได้
การฝึกซ้อมความว่องไวเช่นการออกกำลังกายแบบกระโดดขาเดียวและการออกกำลังกายแบบกระโดดกระโดดอาจช่วยป้องกันเอ็นร้อยหวายได้ ความสามารถในการกระโดดวิ่งและการสตาร์ทและหยุดด้วยความเร็วสูงอาจช่วยฝึกเอ็นร้อยหวายให้ทำงานได้อย่างถูกต้องในขณะที่เข้าร่วมเล่นกีฬา
อาจมีผลในการป้องกันการเคลื่อนไหวที่ดีการควบคุมกล้ามเนื้อของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อรอบ ๆ และความคล่องตัวที่ดี ทำงานร่วมกับ PT ของคุณอีกครั้งเพื่อค้นหาว่าแบบฝึกหัดใดที่ดีที่สุดที่คุณต้องทำเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
คำจาก Verywell
เอ็นร้อยหวายตึงหรือฉีกขาดอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่ทำให้คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการทำงานและกิจกรรมสันทนาการตามปกติได้ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายหรือปวดให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่า PT เหมาะกับคุณหรือไม่ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและปรับปรุงความคล่องตัวและความแข็งแรงของคุณเพื่อให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย