เนื้อหา
- สาเหตุของ Text Neck
- อาการทั่วไปของ Text Neck
- กายภาพบำบัดสำหรับคอข้อความ
- ป้องกันปัญหาในอนาคตด้วย Text Neck
- ควรขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมเมื่อใด
หากคุณเป็นนักเท็กซ์เทอร์ที่ดื้อรั้นหรือผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่เชี่ยวชาญคุณอาจสังเกตว่าคอของคุณเริ่มเจ็บขณะที่คุณใช้อุปกรณ์ของคุณ ทำไม? อาจเป็นคอข้อความ
Text neck เป็นคำศัพท์ใหม่ล่าสุดสำหรับอาการปวดคอที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์พกพาเช่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตขนาดเล็ก เกิดขึ้นเมื่อคุณรักษาคอของคุณให้อยู่ในท่างอไปข้างหน้าเป็นเวลานานในขณะที่ส่งข้อความท่องอินเทอร์เน็ตอ่านบทความโปรดของคุณบน verywell.com
หากคุณพบว่าอาการปวดคอของคุณแย่ลงเมื่อใช้อุปกรณ์มือถือคุณอาจมีอาการปวดคอ คุณอาจได้รับประโยชน์จากหลักสูตรกายภาพบำบัดเพื่อจัดการกับสภาพของคุณ
สาเหตุของ Text Neck
คอข้อความมักเกิดจากการรักษาคอของคุณให้อยู่ในท่างอไปข้างหน้าอย่างรุนแรงขณะมองลงโดยใช้สมาร์ทโฟน มักจะคงมุมงอไปข้างหน้า 60 องศาขึ้นไปขณะส่งข้อความและใช้สมาร์ทโฟน ท่านี้คงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดแรงกดในหมอนรองกระดูกสันหลังที่คอของคุณเพิ่มขึ้นและอาจทำให้หมอนรองกระดูกโป่งหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนและปวดที่คอได้
อาการทั่วไปของ Text Neck
อาการทั่วไปของคอข้อความ ได้แก่ :
- ปวดคอ
- ความเจ็บปวดแผ่กระจายไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอสะบักหรือแขน
- อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนมือหรือนิ้วของคุณ
- แขนหรือมืออ่อนแรง
- เมื่อยคอหรือยกศีรษะขึ้นลำบากหลังจากมองลงมาเป็นเวลานาน
หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้คุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสม แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งการทดสอบพิเศษเพื่อมุ่งเน้นไปที่สาเหตุของอาการปวดคอของคุณเพียงเพื่อแยกแยะปัญหาที่อันตรายหรือน่ากลัว
กายภาพบำบัดสำหรับคอข้อความ
หากคุณกำลังมีอาการปวดคอจากข้อความที่คอนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยเสนอวิธีการรักษาที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดอาการปวดคอและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคอ นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำการวัดช่วงการเคลื่อนไหวของคอ (ROM) และความแข็งแรงของแขนและจะวิเคราะห์ท่าทางของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ PT ของคุณเสนอการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของคุณ
การรักษาทั่วไปสำหรับคอข้อความ ได้แก่ :
การแก้ไขท่าทาง: เนื่องจากคอข้อความเกิดจากการรักษาคอของคุณให้อยู่ในท่างอไปข้างหน้านักกายภาพบำบัดของคุณมักจะสอนให้คุณบรรลุและรักษาท่าทางที่เหมาะสม วิธีนี้สามารถช่วยลดความเครียดที่คอและช่วยลดอาการปวดได้ อาจใช้การม้วนปากมดลูกเพื่อรักษาท่าทางของคอที่เหมาะสมขณะนอนราบและนอนหลับ
การปรับเปลี่ยนปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้น: เนื่องจากคอข้อความเกิดจากการงอศีรษะไปข้างหน้าขณะใช้อุปกรณ์พกพา PT ของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเสนอกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ของเหตุและผลระหว่างตำแหน่งการใช้งานสมาร์ทโฟนและความเจ็บปวดของคุณ เขาหรือเธออาจสั่งให้คุณรักษาตำแหน่งตัวตรงขณะส่งข้อความและเพียงแค่มองลงมาด้วยตาของคุณ PT ของคุณอาจแนะนำให้ผู้ถือและอุปกรณ์พิเศษพยุงแท็บเล็ตของคุณในขณะที่ทำงานเพื่อช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น
การออกกำลังกาย: การรักษาคอของคุณให้อยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้าในขณะที่การส่งข้อความอาจทำให้คอข้อความของคุณดังนั้นนักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความเครียดและความกดดันที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุ แบบฝึกหัดสำหรับคอข้อความอาจรวมถึง:
- การหดตัวของปากมดลูก
- ส่วนขยายปากมดลูก
- แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักสำหรับการควบคุมท่าทาง
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจเสนอวิธีการรักษาเช่นอัลตราซาวนด์ความร้อนหรือน้ำแข็งสำหรับคอข้อความของคุณ แต่เนื่องจากปัญหาของคุณเกิดจากแรงทางกลที่เพิ่มขึ้นที่คอของคุณการรักษาเหล่านี้จึงมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คุณต้องปรับเปลี่ยนตำแหน่งศีรษะและลำตัวขณะส่งข้อความและต้องออกกำลังกายเพื่อปรับเปลี่ยนแรงที่กระทำต่อคอขณะส่งข้อความ
เมื่อคุณเริ่มทำกายภาพบำบัดและจัดการกับอาการปวดจากคอข้อความคุณควรสังเกตว่าอาการของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็ว คุณควรไม่มีอาการปวดคอภายใน 3 ถึง 4 สัปดาห์หลังจากเริ่มกายภาพบำบัด
ป้องกันปัญหาในอนาคตด้วย Text Neck
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของโปรแกรมกายภาพบำบัดคือการเรียนรู้กลยุทธ์เพื่อป้องกันอาการปวดคอจากคอข้อความในอนาคต นักกายภาพบำบัดของคุณควรเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะส่งข้อความและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด เขาหรือเธอควรสอนคุณด้วยว่าควรทำอย่างไร อันดับแรก หากตอนอื่นของอาการปวดคอในข้อความแสดงศีรษะที่น่าเกลียด
ควรขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมเมื่อใด
บางครั้งอาการปวดและ ROM ที่ จำกัด ในคอของคุณอาจยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากเริ่มการรักษาคอข้อความของคุณ มีสัญญาณและอาการบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่าและควรไปพบแพทย์ของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความอ่อนแอเฉียบพลันที่ไหล่แขนปลายแขนหรือมือ
- สูญเสียการทรงตัวหรือเดินลำบาก
- ความยากลำบากในการทำงานของมอเตอร์เช่นการเขียนหรือการติดกระดุมปุ่ม
- ปวดหัวอย่างรุนแรง
โปรดจำไว้ว่าควรทำผิดโดยระมัดระวังดังนั้นหากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างไม่คืบหน้าเท่าที่ควรในระหว่างการรักษาคอข้อความให้รีบไปพบแพทย์ทันที
คอข้อความเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดคอที่แพร่กระจายไปทั่วโลกด้วยการใช้งานสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและอุปกรณ์พกพาที่เพิ่มขึ้น หากคุณมีอาการคออักเสบการไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวมได้