เนื้อหา
หากคุณมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคุณจะรู้ว่าอาการนี้เจ็บปวดแค่ไหน อาจทำให้คุณเดินกะเผลกและอาจจำกัดความสามารถในการวิ่งและเดินขึ้นลงบันไดอย่างเหมาะสมอาการ
อาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:
- ปวดที่ด้านล่างของเท้าใกล้ส้นเท้า
- ปวดตรงกลางส่วนโค้งของเท้า
- ปวดเท้าและนิ้วเท้า
- ความเจ็บปวดจากการสัมผัสและก้อนที่เห็นได้ชัดที่ด้านล่างของเท้าใกล้ส้นเท้า
- ปวดเท้าอย่างรุนแรงเมื่อเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้า
หากคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการยืดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับส่วนโค้งของเท้าและพังผืดฝ่าเท้าของคุณ การยืดจะช่วยยืดพังผืดฝ่าเท้าของคุณทำให้การเคลื่อนไหวของเท้าโดยรวมดีขึ้นวิธีนี้จะช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติและสามารถลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกที่ด้านล่างของส้นเท้า ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องจากนั้นจึงทำการรักษาอาการปวดเท้าให้ถูกต้อง
จะทำอย่างไรเพื่อความเจ็บปวด
หากพังผืดฝ่าเท้าที่ด้านล่างของเท้าของคุณอักเสบและเจ็บปวดขั้นตอนแรกคือจัดการกระบวนการอักเสบซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่เจ็บปวดและอักเสบ ประคบน้ำแข็งที่ด้านล่างของเท้าเป็นเวลา 10-15 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อผิวหนังของคุณจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองอย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของคุณ
ลองนวดกระติกน้ำแข็งเพื่อช่วยลดอาการอักเสบจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เทคนิคนี้มีประโยชน์ 2 ประการ: น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและการนวดจะช่วยยืดพังผืดฝ่าเท้าที่ด้านล่างของเท้า
บางครั้งความตึงของเอ็นร้อยหวายและน่องอาจส่งผลให้เกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้การยืดน่องด้วยผ้าขนหนูเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเรียบง่ายในการปรับปรุงความยืดหยุ่นใน Achilles และน่องของคุณ
บางคนที่เป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบจะได้รับประโยชน์จากการใช้เทปกายภาพที่เท้าเพื่อปรับปรุงการรองรับส่วนโค้งโดยรวม การรักษาด้วยวิธีนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยในปัจจุบัน
ยืดตรงไปยัง Plantar Fascia
นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการยืดตรงไปยังพังผืดฝ่าเท้าเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเท้าและจัดการความเจ็บปวดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ นี่คือวิธีที่คุณทำ:
- ยืนด้วยเท้าของคุณตรงหน้ากำแพง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณปิดอยู่
- ค่อยๆวางเท้าของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่เท้าของคุณวางอยู่บนผนังและลูกบอลของเท้าของคุณอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร นิ้วหัวแม่เท้าของคุณควรงอไปข้างหลังเบา ๆ
- ควรรู้สึกถึงการยืดที่นุ่มนวลที่ส่วนล่างของเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นให้ก้าวเท้าออกจากกำแพง
- ทำซ้ำการยืดห้าครั้ง
หากการวางเท้าพิงกำแพงพิสูจน์ได้ยากหรือทำให้เกิดความเจ็บปวดคุณอาจสามารถยืดพังผืดฝ่าเท้าได้ด้วยตนเอง เพียงแค่ข้ามเท้าของคุณไปเหนือเข่าจับปลายเท้าแล้วค่อยๆงอกลับเข้าไปในส่วนที่ยื่นออกมา ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง
ตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือโปรแกรมการดูแลตนเองสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ กรณีส่วนใหญ่ของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยจากการทำกายภาพบำบัดเพื่อจัดการกับสภาพ
คำจาก Verywell
การยืดเท้าและน่องอย่างนุ่มนวลอาจเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการจัดการอาการปวดเท้าจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ด้วยการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเท้าและจัดการกับอาการอักเสบที่เท้าคุณอาจกลับไปทำกิจกรรมและการทำงานตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยหากคุณมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ