โยคะความจำและโรคอัลไซเมอร์

เนื้อหา

• ปรับปรุง Visuospatial Memory, Verbal Memory, Long-Term Memory และ Neural Connections ในสมอง
• ปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารการเรียกคืนและหน่วยความจำในการทำงาน
• ปรับปรุงความสนใจความเร็วในการประมวลผลการทำงานของผู้บริหารและหน่วยความจำ
• ปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารและหน่วยความจำ
• งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง
• ทำไมโยคะจึงช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจ?
• โยคะดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับสมองของคุณหรือไม่?

การฝึกโยคะและการทำสมาธิได้รับการฝึกฝนมานานแล้วในบางส่วนของโลก แต่เป็นระเบียบวินัยที่ใหม่กว่าสำหรับหลาย ๆ คนในสังคมตะวันตก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังค่อนข้างเล็กในพื้นที่นี้เช่นกัน แต่การศึกษาพบว่าโยคะมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์หลายประการ โปรดทราบว่างานวิจัยบางชิ้นยังตั้งคำถามว่าโยคะอาจส่งผลต่อความจำและทักษะการตัดสินใจของเราอย่างไรและอาจช่วยชะลอหรือลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อม

มีการศึกษาหลายครั้งเพื่อประเมินว่าโยคะมีผลต่อความรู้ความเข้าใจหรือไม่และอย่างไร นักวิจัยพบความสัมพันธ์ดังต่อไปนี้กับการฝึกโยคะ

ปรับปรุง Visuospatial Memory, Verbal Memory, Long-Term Memory และ Neural Connections ในสมอง

การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในปี 2559 โดยนักวิจัยจาก UCLA และรวมผู้เข้าร่วม 25 คนที่มีอายุมากกว่า 55 ปีซึ่งไม่ได้รับการวินิจฉัยโรคสมองเสื่อม แต่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับปัญหาความจำ (งานวิจัยบางชิ้นพบว่าข้อร้องเรียนด้านความจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ) ผู้เข้าร่วม 25 คนเหล่านี้ได้รับมอบหมายให้เป็นกลุ่มควบคุมที่ได้รับการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจ (ซึ่งก่อนหน้านี้เกี่ยวข้องกับความจำที่ดีขึ้นและการทำงานของสมอง) หรือ กลุ่มทดลองซึ่งสมาชิกได้รับการฝึกโยคะที่ได้มาตรฐาน ทั้งกลุ่มฝึกความรู้ความเข้าใจและกลุ่มโยคะพบกัน 60 นาทีต่อสัปดาห์และมีแบบฝึกหัดการบ้าน การแทรกแซงเหล่านี้ใช้เวลา 12 สัปดาห์

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกความรู้ความเข้าใจหรือแบบฝึกหัดโยคะผู้เข้าร่วม 25 คนในการศึกษาได้รับการทดสอบเพื่อประเมินแง่มุมต่างๆของความรู้ความเข้าใจรวมถึงความจำ visuospatial ความจำด้วยวาจาและความจำระยะยาว นอกจากนี้ยังใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อศึกษาว่าสมองเปลี่ยนแปลงไปตามการแทรกแซงในการศึกษาหรือไม่และอย่างไร

ผลการวิจัยพบว่าทั้งโยคะและกลุ่มฝึกความรู้ความเข้าใจมีความจำที่ดีขึ้นในผู้เข้าร่วม การศึกษายังพบว่าคะแนนความจำ visuospatial ของผู้ที่อยู่ในกลุ่มโยคะดีขึ้นมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจ

นอกจากนี้ผล MRI เมื่อสิ้นสุดโปรแกรม 12 สัปดาห์สำหรับทั้งกลุ่มโยคะและกลุ่มฝึกสมองพบว่าการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นในเครือข่ายเซลล์ประสาทของสมองซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มความจำ (เครือข่ายประสาทในสมองช่วยส่งต่อการสื่อสารจากเซลล์หนึ่งไปยังเซลล์ถัดไป)

ปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารการเรียกคืนและหน่วยความจำในการทำงาน

ในปี 2014 มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 118 คนที่มีอายุเฉลี่ย 62 ปีโดยสุ่มให้กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งจาก 2 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มยืดกล้ามเนื้อหรือกลุ่มโยคะหฐะ เป็นเวลา 8 สัปดาห์ทั้งสองกลุ่มพบกันสัปดาห์ละสามครั้งครั้งละหนึ่งชั่วโมง การทำงานของผู้บริหารของผู้เข้าร่วมแต่ละคน (ซึ่งช่วยเราในการตัดสินใจและการวางแผน) การระลึกถึงและความจำในการทำงานได้รับการวัดก่อนการแทรกแซง 8 สัปดาห์และหลังจากสรุปผลการศึกษา การทำงานของผู้บริหารได้รับการประเมินโดยการทดสอบที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหลายอย่าง (เหมือนกับชีวิตประจำวันที่ต้องใช้) การเรียกคืนได้รับการทดสอบโดยใช้การทดสอบการสแกนที่กำลังทำงานอยู่ซึ่งผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้เรียกคืนหลายรายการสุดท้ายในรายการที่ไม่สามารถคาดเดาได้และมีการประเมินหน่วยความจำในการทำงาน โดยการทดสอบ n-back - งานที่ต้องระลึกว่าบล็อกใดในตารางที่สว่างขึ้นเมื่อแสดงชุดไฟที่กะพริบเปิดและปิด

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทุกส่วนของความรู้ความเข้าใจที่วัดได้ในการศึกษานี้ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้เข้าร่วมที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่ม Hatha yoga ในขณะที่กลุ่มที่เสริมสร้างการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญ

ปรับปรุงความสนใจความเร็วในการประมวลผลการทำงานของผู้บริหารและหน่วยความจำ

ในปี 2015 บทความทางวิทยาศาสตร์ได้รับการตีพิมพ์โดย Dr. Neha Gothe จาก Wayne State University และ Dr. Edward Mcauley ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ซึ่งทั้งสองได้ทำการศึกษาหลายครั้งเกี่ยวกับศักยภาพในการรับประโยชน์ทางปัญญาจากโยคะและแบบฝึกหัดอื่น ๆ บทความของพวกเขาประกอบด้วยการทบทวนงานวิจัยที่ครอบคลุมเกี่ยวกับโยคะและความรู้ความเข้าใจ จากการทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับโยคะและความรู้ความเข้าใจ 22 เรื่องพวกเขาสรุปได้ว่าโดยทั่วไปแล้วโยคะเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความสนใจความเร็วในการประมวลผลการทำงานของผู้บริหารและความจำในผู้ที่เข้าร่วม

ปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารและหน่วยความจำ

ในการศึกษาอื่น ๆ นักวิจัยพบว่าผู้หญิงวัยเรียนที่เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะมีประสบการณ์การทำงานของผู้บริหารและความจำที่ดีขึ้นไม่นานหลังจากเสร็จสิ้นการเรียน น่าแปลกที่ประโยชน์นี้ไม่ได้พัฒนาสำหรับผู้ที่อยู่ในการศึกษาที่ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิค การศึกษานี้แตกต่างจากงานวิจัยอื่น ๆ ที่พบว่ามีประโยชน์ทันทีสำหรับหน่วยความจำและการทำงานของผู้บริหารซึ่งต่างจากการปรับปรุงในช่วงหลายสัปดาห์ของชั้นเรียน

งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 พบว่าการรับรู้ที่ดีขึ้นพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์อื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมที่มีส่วนร่วมในการเจริญสติซึ่งหมายถึงการเน้นประสบการณ์อย่างลึกซึ้งและมีความสุขกับช่วงเวลาปัจจุบัน การศึกษานี้ยังให้การฝึกสติแก่ผู้ดูแลผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมและพบว่าพวกเขามีความสุขกับอารมณ์การนอนหลับและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นรวมทั้งมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลง แม้ว่าการฝึกสติจะไม่เหมือนกับโยคะ แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันในด้านวินัยทางจิต

ทำไมโยคะจึงช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจ?

การฝึกความรู้ความเข้าใจ - นึกถึงการออกกำลังกายสำหรับสมองของคุณ - มักมีการเชื่อมต่อกับหน่วยความจำที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม โยคะเกี่ยวข้องกับการฝึกหรือการฝึกวินัยของจิตใจคล้ายกับการยืดและเสริมสร้าง "กล้ามเนื้อ" ของสมอง

นอกจากนี้โยคะยังต้องใช้ความพยายามอย่างมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทุกประเภทซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการทำสวนและการเดินมีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม โยคะเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างแน่นอน

ความเครียดเรื้อรังเป็นอีกส่วนหนึ่งที่เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นเนื่องจากโยคะแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเครียดได้จึงอาจส่งผลให้โอกาสในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ลดลง

ในที่สุดโยคะยังมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่ลดลงและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง ในทางกลับกันสิ่งเหล่านี้ได้รับการวิจัยและเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ

โยคะดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับสมองของคุณหรือไม่?

แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าโยคะอาจมีศักยภาพในการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ แต่ก็ยังไม่มีผลลัพธ์ที่สรุปได้ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้น

ตามที่มักเป็นกรณีนี้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ช่วยเสริมการค้นพบว่าการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและโยคะเป็นโอกาสที่จะทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน