เนื้อหา
- การจัดแนวกระดูกสันหลังของกระดูกเชิงกรานซี่โครงและศีรษะของคุณ
- การเอียงของกระดูกเชิงกรานหลัง: เรื่องของกลศาสตร์
- ชีวกลศาสตร์สะโพกหลังเอียง
- นิสัยประจำวันของคุณ
- โปรแกรมการออกกำลังกายหลังเอียง
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือยืนเฉยๆตำแหน่งเรื้อรังของกระดูกเชิงกรานของคุณมีความสำคัญอย่างมากต่อการจัดแนวกระดูกสันหลังและสุขภาพหลังส่วนล่างของคุณ
การจัดแนวกระดูกสันหลังของกระดูกเชิงกรานซี่โครงและศีรษะของคุณ
กระดูกเชิงกรานซี่โครงและศีรษะสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นหน่วยโครงสร้างหรือส่วนประกอบของการจัดแนวกระดูกสันหลังที่ดี การจัดตำแหน่งให้ถูกต้องมักเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุท่าทางตรงที่ปราศจากความเครียดรวมถึงการแก้ไขปัญหาที่พบบ่อยเช่นหลังส่วนล่างและการเอนหลัง
แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อกระดูกเชิงกรานไม่เข้ากับโครงกระดูกซี่โครงและโครงสร้างโครงสร้างอื่น ๆ อย่างถูกต้อง?
มีตำแหน่งกระดูกเชิงกรานที่ไม่สมบูรณ์แบบจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อท่าทางและระดับความเจ็บปวดของคุณ ส่วนใหญ่เกิดจากการเอียงของกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป
การเอียงทั้งสองประเภทมักจะเกิดจากการผสมผสานระหว่างนิสัยประจำวันของคุณและชีวกลศาสตร์ของคุณ
เมื่อกระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปข้างหน้ามากเกินไปสิ่งนี้เรียกว่าการเอียงเชิงกรานด้านหน้า การเอียงของอุ้งเชิงกรานด้านหน้าอาจนำไปสู่เส้นโค้งหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังตึง
การเอียงหลังตรงข้ามกับการเอียงด้านหน้า
การเอียงของกระดูกเชิงกรานหลัง: เรื่องของกลศาสตร์
เมื่อคุณพูดถึงชีวกลศาสตร์ของกระดูกเชิงกรานเอียงหลังในระดับที่ดีมันจะหมุนรอบสองสิ่ง ประการแรกคือการวางแนวของกระดูกเชิงกรานที่สัมพันธ์กับเส้นลูกดิ่ง เส้นดิ่งคือเส้นแนวตั้งในจินตนาการที่พาดผ่านศูนย์กลางของร่างกายของคุณซึ่งเมื่อคุณอยู่ในแนวที่ดีส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดจะมีความสมดุลเมื่อเทียบกัน
ลักษณะที่สองของชีวกลศาสตร์เชิงกรานเอียงหลังหมุนรอบระดับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ
ในกรณีที่คุณสงสัยคำว่า ชีวกลศาสตร์ หมายถึงการมีโครงสร้างของสิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับวิธีการเคลื่อนไหวตามกลไก คิดถึงไอแซกนิวตัน
ชีวกลศาสตร์สะโพกหลังเอียง
ในการเอียงหลังส่วนบนของกระดูกเชิงกรานจะอยู่ด้านหลังเส้นลูกดิ่งในแนวตั้งในจินตนาการหรืออย่างน้อยก็เป็นไปได้ในระหว่างการออกกำลังกายกำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางนั้น เมื่อส่วนบนของกระดูกเชิงกรานถูกดึงไปข้างหลังส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานจะถูกดึงไปข้างหน้า
เนื่องจากกระดูกสันหลังเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังอาจทำให้ส่วนโค้งเอวตามธรรมชาติแบนลงแม้ว่าจะมีการโต้แย้งในงานวิจัยบางชิ้นก็ตาม
เนื่องจากส่วนโค้งบั้นเอวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสามารถในการทรงตัวและการเคลื่อนไหวของเราเมื่อเราอยู่ในแนวเอียงหลังนานเกินไปเราอาจจะได้รับบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือทำให้หลังส่วนล่างแบนราบ
นิสัยประจำวันของคุณ
การเอียงของกระดูกเชิงกรานหลังเช่นการเอียงด้านหน้าอาจเป็นภาวะเรื้อรัง เมื่อเป็นเช่นนั้นอาจเป็นเพราะท่าทางและพฤติกรรมการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนเมื่อคุณนั่งหรือไม่? นิสัยเช่นการนอนอืดไม่เพียง แต่ส่งผลต่อตำแหน่งของกระดูกที่ประกอบเป็นหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่อาจส่งผลให้เกิดความตึงเครียดในระยะยาวและ / หรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น สิ่งนี้อาจทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาสมดุลได้อย่างท้าทายเว้นแต่คุณจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์นั้น (และคุณทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ)
โปรแกรมการออกกำลังกายหลังเอียง
แม้ว่าคุณจะต้องการเพียงแค่ป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียงหลัง แต่การออกกำลังกายก็เป็นกลยุทธ์การจัดการความเสี่ยงที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานแกนกลางและสะโพก การเคลื่อนไหวที่บ่อยและหลากหลายในกล้ามเนื้อเหล่านี้ฝึกให้พวกเขาตอบสนองความท้าทายในการจับกระดูกเชิงกรานในทุกทิศทางที่เป็นไปได้ ตราบใดที่คุณทำงานโดยไม่มีความเจ็บปวดนี่อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลังของคุณ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสาเหตุอีกประการหนึ่งของตำแหน่งหลังเอียงเรื้อรังคือความตึงเอ็นร้อยหวายมากเกินไป Hamstrings คือกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาของคุณ ที่ด้านบนพวกเขาข้ามข้อต่อสะโพกและหนึ่งในงานของพวกเขาคือการยืดสะโพกของคุณ อีกประการหนึ่งคือการหย่อนกระดูกเชิงกรานของคุณลง แน่นอนว่าเมื่อมันตึงเกินไปก็สามารถทิ้งมันลงมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเอียงหลังเรื้อรัง
ข่าวดีก็คือมีวิธีง่ายๆในการย้อนกลับกระดูกเชิงกรานหลังเอียงเรื้อรังเนื่องจากเอ็นร้อยหวายตึงและนั่นคือการยืดออก! ด้วยเหตุนี้การยืดเอ็นร้อยหวาย 7 ข้อที่คุณอาจลองทำดู
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์