การตั้งครรภ์และท่าทาง

เนื้อหา

• เหตุใดท่าทางที่ดีจึงมีความสำคัญในการตั้งครรภ์?
• ท่าทางที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
• นอนลง
• นั่ง
• ยืน

เหตุใดท่าทางที่ดีจึงมีความสำคัญในการตั้งครรภ์?

อาการปวดหลังส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับความเครียดที่หลังของคุณจากน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโต การใช้ท่าทางที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีในท่าต่างๆ

ท่าทางที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน - เมื่อคุณใช้ท่าทางที่เหมาะสมคุณสามารถจินตนาการถึงเส้นตรงที่วิ่งจากหูไปที่ไหล่และไปที่สะโพกและเข่าของคุณ การเอาคางไปซุกไว้และยกศีรษะและไหล่จะช่วยให้คุณยืนสูงได้ เขย่งหรือเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างโค้งงอในท่าเอนหลัง

เลือกรองเท้าที่รองรับส้นเตี้ยและรองรับส่วนโค้งได้ดี คุณอาจต้องซื้อขนาดที่ใหญ่ขึ้นเนื่องจากผู้หญิงหลายคนพบว่าเท้าของตัวเองโตหรือบวมเมื่อตั้งครรภ์

นอนลง

ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้เอ็นคลายตัว ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวแม้นอนอยู่บนเตียง เคล็ดลับที่จะช่วยคุณรับมือมีดังนี้

• ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการนอนหงายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ช่วงปลาย ๆ เมื่อน้ำหนักของมดลูกที่หนักเกินไปอาจไปกดเส้นเลือดใหญ่ในท้องของคุณได้

• เมื่อนอนตะแคงให้ลำตัวอยู่ในแนวเดียวกันโดยงอเข่าเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการบิดตัว

• ใช้หมอนหนุนหลังหว่างขาและใต้ท้อง ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าที่นอนเนื้อแน่นพร้อมแผ่นรองที่ดีให้การรองรับที่ดีที่สุด

• ในการลุกจากเตียงให้ยกลำตัวส่วนบนด้วยแขนและมือไปที่ท่านั่งจากนั้นขยับขาไปด้านข้างเตียง ยืนขึ้นช้าๆโดยใช้กล้ามเนื้อขา

นั่ง

หากคุณทำงานที่โต๊ะท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณฝึกท่าทางที่ดีมีดังนี้

• จัดร่างกายของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกันขณะนั่งและพยายามอย่าทรุดตัวหรืองอ ใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงพร้อมที่รองรับหลังส่วนล่างและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่แกว่งไปมา เข่าของคุณควรต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อยและเท้าของคุณควรแตะพื้น

  
  

• เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนนุ่ม ๆ เพื่อให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว

• ระวังเก้าอี้ที่มีล้อเลื่อนเนื่องจากเก้าอี้อาจเคลื่อนตัวได้ขณะพยายามนั่งลงหรือยืนขึ้น

• นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นและเดินไปรอบ ๆ พยายามอย่าไขว้ขาขณะนั่งเพราะอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง

ยืน

คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณใช้ท่าทางที่ดีเมื่อยืนมีดังนี้

• ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน พยายามเปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยๆ

• เมื่อคุณต้องยืนให้แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการล็อกเข่า อย่าลืมเก็บกระดูกเชิงกรานของคุณไว้

• หากคุณต้องยืนอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานานให้วางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้ขนาดเล็ก วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักส่วนหลังส่วนล่างของคุณ

ท่าทางที่ดีสามารถช่วยให้คุณดูดีขึ้นและอาจป้องกันความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นในภายหลังในการตั้งครรภ์