เนื้อหา
คำแนะนำที่เหมาะกับวัยเพื่อการนอนหลับฝันดีนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่เคยคิดไว้นอกเหนือจากการป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ แล้วการนอนหลับอย่างเพียงพอคุณภาพสูงทุกคืนสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและโรคอ้วน ปริมาณที่เหมาะสมคืออะไร? การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ไม่สะดุด การนอนหลับต่อคืนจำเป็นต้องได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับที่ดีรวมถึงการป้องกันโรคอ้วนด้วย
เกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนหลับ? ร่างกายได้รับโอกาสในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง หากไม่มีเวลาเพียงพอที่จะทำสิ่งนี้ในระยะยาว (เรื้อรัง) ฮอร์โมนความเครียดและปัจจัยการอักเสบอื่น ๆ จะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายเริ่มตอบสนองราวกับว่าอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง (ซึ่งหากนอนไม่เพียงพอ คือ). หนึ่งในผู้เล่นหลักในแง่ของฮอร์โมนความเครียดคือคอร์ติซอลซึ่งหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรัง
ในบรรดาผลกระทบอื่น ๆ ที่มีต่อร่างกายคอร์ติซอลทำให้น้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้สามารถไปเลี้ยงสมองได้ง่ายขึ้น ในฐานะที่เป็นการตอบสนองเชิงวิวัฒนาการต่อความเครียดเรื้อรังสิ่งนี้อาจได้ผลดีทำให้บุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดสามารถตอบสนองด้วยพลังสมองได้มากขึ้น
อย่างไรก็ตามในโลกปัจจุบันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการกระทำของคอร์ติซอลคือแนวโน้มที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น (ทำให้รู้สึกว่าบรรพบุรุษของเราต้องเก็บหรือกักน้ำหนักไว้หากพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดจากสภาพแวดล้อมที่รุนแรง) น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสามารถแปลเป็นโรคอ้วนได้
จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้กินมากเกินไป และสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักการนอนหลับให้เพียงพอ (อีกครั้งอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน) จะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้สำเร็จ
จากข้อมูลของ Braunwald’s Heart Disease เวลาที่ใช้ในการนอนหลับสามารถชดเชยได้มากถึงหนึ่งในสามของชีวิตของเรา! สิ่งนี้ทำให้ทราบว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายของเราเพียงใด
คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ? อันดับแรกคุณต้องจัดลำดับความสำคัญในตารางประจำวันของคุณ ประการที่สองสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ
สุขอนามัยในการนอนหลับ
ตาม American Academy of Sleep Medicine การนอนหลับสามารถปรับปรุงได้ในหลาย ๆ กรณีของการนอนไม่หลับเรื้อรังโดยการฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีหรือสุขอนามัยในการนอนหลับ กิจวัตรประจำวันมีส่วนสำคัญในการนอนหลับที่มีคุณภาพดีดังนั้นการใส่ใจกับกิจวัตรเหล่านี้ในรูปแบบของสุขอนามัยการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ตัวอย่างของสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ได้แก่ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน การเตรียมสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ลดการเปิดรับแสงและลดการเปิดรับแสงให้น้อยที่สุดในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน และออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ใช่แค่ก่อนเข้านอน
หากคุณฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอย่างสม่ำเสมอและยังคงเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณเนื่องจากเงื่อนไขอื่น ๆ อาจส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณและมีตัวเลือกการรักษาหลายแบบขึ้นอยู่กับปัจจัยพื้นฐาน สาเหตุ