เนื้อหา
- การออกแรง
- การพักผ่อนมากเกินไป
- ความไวต่ออุณหภูมิ
- เวียนหัว
- การตอบสนองของเส้นประสาทที่เพิ่มขึ้น
- การแก้ไขปัญหา
อืมไม่ไม่มากสำหรับพวกเราบางคน
คุณอาจคิดว่าเป็นเพียงคุณที่มีปัญหานี้ แต่มั่นใจได้ว่าไม่ใช่ การอาบน้ำอาจก่อให้เกิดปัญหาสำคัญสำหรับพวกเราที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME / CFS)
ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากอาการหลายอย่างของเราสามารถรวมกันทำให้เราลุกขึ้นจากห้องอาบน้ำและกลับเข้านอนได้ตลอดทั้งวัน
เป็นไปได้อย่างไร?
การออกแรง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ME / CFS แม้การออกแรงเพียงเล็กน้อยก็อาจมากเกินไป นั่นเป็นเพราะอาการที่เรียกว่าอาการป่วยไข้หลังออกแรงซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของโรคนี้ คนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียไม่มีอาการไม่สบายหลังออกกำลังกาย แต่พวกเราบางคนก็มีอาการแพ้การออกกำลังกายประเภทเดียวกัน
การอาบน้ำใช้พลังงานมากกว่าที่เรามักจะรับรู้ คุณยืนอยู่ตลอดเวลา คุณทำการงอยืดและเอื้อมในปริมาณที่พอเหมาะในขณะที่ถูศีรษะและลำตัวอย่างแรง
เมื่อคุณพิจารณาว่าบ่อยครั้งที่เราต้องเริ่มกิจวัตร "การออกกำลังกาย" ใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆซ้ำ ๆ สองครั้งเช่นท่าโยคะคุณจะเห็นได้ว่าการอาบน้ำอาจจะช่วยเรามากเกินไปได้อย่างไร
การพักผ่อนมากเกินไป
การอาบน้ำอุ่นสามารถทำให้ผ่อนคลายได้ซึ่งดีมากเมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อตึงและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อย่างไรก็ตามสำหรับพวกเราที่รับมือกับความเหนื่อยล้าอย่างหนักมันอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราในช่วงเช้าตรู่เมื่อเรายังคงต่อสู้เพื่อตื่นขึ้นมา
เงื่อนไขทั้งสองนี้สามารถซ้อนทับกับความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่ การนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและอาการขาอยู่ไม่สุข ทั้งสองยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่สดชื่น ซึ่งอาจทำให้เราเหนื่อยมากในระหว่างวัน หากคุณต้องการเตรียมพร้อมและทำงานสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องมีคือการพักผ่อน
ความไวต่ออุณหภูมิ
ในขณะที่น้ำร้อนอาจรู้สึกดี แต่ก็สามารถทำให้ความไวต่ออุณหภูมิของเราลดลงและทำให้สภาวะสมดุล เมื่อเราร้อนขึ้นเช่นนั้นการทำให้เราเย็นลงเป็นปกติมีงานมาก พวกเราบางคนมีความร้อนสูงเกินไปจนเหงื่อออกมากหลังอาบน้ำ
ในบางกรณีความไวต่ออุณหภูมิอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้เช่นกันดังนั้นจึงควรระมัดระวังและหลีกเลี่ยงอาการนี้
เวียนหัว
เรามีแนวโน้มที่จะเวียนศีรษะเนื่องจากอาการที่เรียกว่าการแพ้แบบมีพยาธิสภาพ โดยพื้นฐานแล้วนั่นหมายความว่าเราเวียนหัวเมื่อลุกขึ้นยืน เกิดจากความดันโลหิตลดลงผิดปกติ
ความร้อนของฝักบัวรวมกับการเคลื่อนไหวของการซัก (เช่นการก้มตัวลงเพื่อล้างขาของคุณ) อาจทำให้ร่างกายของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อรักษาสมดุล เวียนหัวในการอาบน้ำร้อน? น่ากลัวมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าคุณจะลงจอดที่ไหนหากคุณตก!
สาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะใน fibromyalgia แตกต่างจากที่ทำให้เกิดใน ME / CFS แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน
การตอบสนองของเส้นประสาทที่เพิ่มขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคไฟโบรมัยอัลเจียความดันของน้ำที่กระทบผิวหนังของคุณอาจทำให้เส้นประสาทของคุณหงุดหงิดได้ สำหรับบางคนเจ็บในขณะที่อยู่ภายใต้การฉีดพ่น ในคนอื่น ๆ อาจไม่เจ็บระหว่างอาบน้ำ แต่การกระตุ้นของเส้นประสาทที่ตอบสนองมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายส่งสัญญาณความเจ็บปวดที่ผิดพลาดและทำให้พวกเขาเจ็บไปทั่ว
ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า allodynia ซึ่งเป็นความเจ็บปวดที่เกิดจากสิ่งที่ปกติจะไม่เจ็บ มีรูปแบบความร้อนของ allodynia ที่อาจทำให้ความร้อนของฝักบัวอาบน้ำได้ยากขึ้น Allodynia เกือบจะเป็นสากลใน fibromyalgia และบางคนที่มี ME / CFS ก็มีประสบการณ์เช่นกัน
การแก้ไขปัญหา
วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้คือการอาบน้ำ นั่นเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณกำลังพูดถึงอาการวิงเวียนศีรษะออกแรงและการตอบสนองของเส้นประสาทที่เพิ่มขึ้น และหากน้ำร้อนส่งผลเสียต่อคุณคุณสามารถเลือกใช้น้ำเย็นหรือแม้แต่นมก็ได้
การอาบน้ำก็มีแนวโน้มที่จะทำให้ห้องน้ำร้อนน้อยลงดังนั้นคุณอาจมีเวลาระบายความร้อนได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณออกไปข้างนอก
หากแม้แต่การอาบน้ำก็เป็นการออกแรงมากเกินไปสำหรับคุณหรือหากไม่ใช่ทางเลือก (เช่นสำหรับคนที่ไม่มีอ่างอาบน้ำ) คุณอาจต้องการเก็บผ้าเช็ดทำความสะอาดและแชมพูแห้งไว้ในมือเพื่อที่คุณจะได้ทำให้ตัวเองสดชื่นขึ้น ผ้าเช็ดทำความสะอาดผิวหน้าหรือสำหรับผู้ที่มีความไวต่อกลิ่นน้ำหอมผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็กที่ไม่มีกลิ่นอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
เก้าอี้อาบน้ำอาจช่วยได้เช่นกัน การนั่งลงหมายความว่าคุณจะงอและยืดตัวน้อยลงและสามารถป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะได้ในขณะที่ประหยัดพลังงาน
สำหรับผู้ที่ผ่อนคลายในการอาบน้ำหรืออาบน้ำมากเกินไปควรใช้เวลากลางคืนแทนตอนเช้า อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอ