กล้ามเนื้อ Psoas และสุขภาพหลังส่วนล่างของคุณ

เนื้อหา

• กายวิภาคศาสตร์
• การงอสะโพกทำงานอย่างไร
• Psoas และแบบฝึกหัดซิทอัพ
• ผลที่ตามมาของ Psoas ที่แน่นหรืออ่อนแอ

กล้ามเนื้อ psoas เป็นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่อยู่ลึกเข้าไปในร่างกายใกล้กับกระดูกสันหลังและภายในกระดูกสะโพกและต้นขา ความลึกนี้เมื่อรวมกับความจริงที่ว่า psoas มีต้นกำเนิดจากด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวทั้งห้าหมายความว่ามันมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหลัง psoas เป็นกล้ามเนื้องอสะโพกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ quadriceps

คุณใช้ psoas ของคุณเมื่อคุณเดินวิ่งปีนบันไดนั่งเล่นกีฬาหรือทำอะไรส่วนใหญ่ที่ต้องงอที่สะโพก

กายวิภาคศาสตร์

psoas เริ่มต้นที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวและทำให้เป็นรูปสามเหลี่ยมเรียวลงไปในเอ็นที่แทรกลงบนกระแทกเล็กน้อยที่ด้านในของกระดูกต้นขาด้านบนเรียกว่าคนที่มีน้อยกว่า ระหว่างทางไปยังผู้ที่มีผู้บุกรุกน้อยกว่า psoas จะพบกับกล้ามเนื้ออื่นที่เรียกว่า iliacus อุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อแบนขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านในของกระดูกสะโพกด้านหน้าของคุณ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อ psoas (เรียกว่ากล้ามเนื้อ iliopsoas) ทำงานร่วมกันเพื่องอข้อต่อสะโพก

การงอสะโพกทำงานอย่างไร

การงอข้อสะโพกอาจเกิดขึ้นได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี คุณสามารถยกขาขึ้นหรือก้มตัวไปข้างหน้าก็ได้ เราได้พูดถึงการยกขาไปแล้ว นี่คือการเคลื่อนไหวทั่วไปที่เกิดขึ้นในทุกกิจกรรมที่คุณทำ ตั้งแต่การนั่งไปจนถึงวิ่งมาราธอนไปจนถึงการทำเตียงสำหรับเด็กการงอสะโพกเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายขั้นพื้นฐาน

การงอสะโพกแบบที่สองมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการทำให้ขาของคุณอยู่นิ่งและพับลำตัวลง คำเตือน: ในระหว่างการโค้งงอหลายคนทำผิดพลาดในการปัดหลัง คนเหล่านี้มักเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าพวกเขากำลังงอที่ข้อสะโพก พวกเขาไม่ใช่พวกเขากำลังอ้อมหลัง นิสัยการถอยหลังนี้อาจเกิดจากการขาดความตระหนักในกลไกของร่างกาย ในการใช้กล้ามเนื้อ psoas ในการงอคุณจะไม่สามารถปัดหลังได้ การกระทำมาจากสะโพก

Psoas และแบบฝึกหัดซิทอัพ

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ psoas เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบซิทอัพ หลายคนในการค้นหากล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามเชื่อว่าพวกเขากำลังซิทอัพอย่างไม่ถูกต้องหากพวกเขาใช้กล้ามเนื้อสะโพก (psoas และ quadriceps) ในช่วงสุดท้ายของการเคลื่อนไหว - เมื่อลำตัวของคุณหลุดจากพื้นเต็มที่ พวกเขาเชื่อว่าการซิทอัพควรจะช่วยบริหารหน้าท้องของคุณดังนั้นหากกล้ามท้องไม่ได้ผลแสดงว่าคุณกำลังโกง

แต่นี่ไม่ใช่กรณี

สิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างการซิทอัพคือกล้ามเนื้อหน้าท้องจะสั้นลงเพื่อดึงศีรษะคอไหล่และกระดูกสันหลังส่วนอกขึ้นจากพื้น เมื่อย่อตัวลงจนสุดแล้วพวกเขาก็ไม่สามารถดึงลำต้นของคุณออกจากพื้นได้อีกต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำให้คุณมีส่วนร่วมเท่านั้น

ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้ข้ามข้อต่อสะโพก ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถส่งผลต่อการงอสะโพกได้ ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องพาคุณไปได้ไกลที่สุดแล้วกล้ามเนื้อสะโพกก็จะเตะเข้าเพื่อให้งานเสร็จ

กล้ามเนื้อ psoas ยังมีบทบาทสำคัญในท่าทาง ในตำแหน่งส่วนใหญ่จะช่วยรักษาการเอียงเล็กน้อยของกระดูกเชิงกรานซึ่งจะช่วยรักษาส่วนโค้งบั้นเอวตามปกติเมื่อกล้ามเนื้อ psoas เพียงตัวเดียวกำลังหดตัวหรือมีการหดตัวมากกว่าอีกตัวการกระทำของ psoas จะเอียงลำตัวไปทางด้านข้าง การกระทำนี้เรียกว่าการงอด้านข้าง

ผลที่ตามมาของ Psoas ที่แน่นหรืออ่อนแอ

เมื่อกล้ามเนื้อ psoas ของคุณตึงเกินไปหรือสั้นลงคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหลังส่วนโค้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแออาจทำให้ข้อต่อสะโพกงอได้ยากขึ้น สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการปีนบันไดเดินขึ้นเนินลุกขึ้นจากท่าที่คุณนอนหงาย (หงาย) หรือเตรียมพร้อมที่จะยืนขึ้นจากท่านั่ง