การทำสมาธิสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง

เนื้อหา

• สมาธิคืออะไร?
• สิทธิประโยชน์
• ข้อควรระวัง
• วิธีการเริ่มต้น

การทำสมาธิอาจมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งและปัจจุบันศูนย์มะเร็งหลายแห่งเสนอการรักษาแบบ "ทางเลือก" นี้ ประโยชน์ที่เป็นไปได้ ได้แก่ การลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าความเครียดลดลงมีพลังงานมากขึ้นและอาการปวดเรื้อรังลดลงรวมถึงอาการอื่น ๆ ในขณะเดียวกันมีความเสี่ยงน้อยมาก ซึ่งแตกต่างจากการรักษาเสริมอื่น ๆ ที่ใช้ในการควบคุมอาการของโรคมะเร็งทุกคนสามารถเริ่มได้ตลอดเวลา

สมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหาสถานที่ที่จะนั่งเงียบ ๆ การล้างจิตใจของคุณจากการต่อสู้ในอดีตและความกังวลในอนาคตและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน ในการทำสมาธิสติเป้าหมายคือการทำให้จิตใจของคุณสงบและอยู่ในขณะนี้โดยไม่รบกวนความคิด การทำสมาธิอาจรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเช่นการหายใจของคุณและเพียงแค่สังเกตความรู้สึกนั้นโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิเคราะห์ บางคนท่องกลอนหรือท่องมนต์ซ้ำในขณะที่บางคนปล่อยใจให้ว่างเปล่าเพื่อบรรลุสภาวะเข้าฌาน

ส่วนใหญ่แล้วการทำสมาธิจะทำในขณะนั่งเงียบ ๆ แต่อาจทำด้วยกิจกรรมเบา ๆ (เช่นการเดินสมาธิ) การทำสมาธิอาจเป็นการนำตนเองหรือเป็นแนวทาง

สิทธิประโยชน์

การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี พบว่าลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอารมณ์ดีขึ้น ในทางอารมณ์การฝึกสมาธิได้ช่วยให้หลาย ๆ คนฟื้นคืนความรู้สึกสงบโดยการรวมความคิดของตนไว้ที่ศูนย์กลางและปิดใจเพื่อกลัวอนาคตและเสียใจกับอดีต แต่การทำสมาธิอาจมีประโยชน์เฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง บางส่วน ได้แก่ :

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาการของโรคซึมเศร้าลดลงสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งหลังการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ และแตกต่างจากการรักษาทางเลือกบางอย่างที่มีประโยชน์ในระยะสั้นสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเท่านั้นผลเหล่านี้ยังคงปรากฏอยู่ในอีกสามเดือนต่อมา

ความเครียด

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการทำสมาธิช่วยปรับปรุงการรับรู้ความเครียดในผู้ที่เผชิญกับโรคมะเร็งได้อย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์นี้อาจไปไกลกว่าความรู้สึกเป็นส่วนตัวเมื่อความเครียดลดลงและมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นด้วย ฮอร์โมนความเครียด - สารเคมีที่ปล่อยออกมาในร่างกายของเราเมื่อเราประสบกับความเครียดอาจมีส่วนในการตอบสนองต่อการรักษามะเร็งของคนเราและยังส่งผลต่อการอยู่รอด การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากและยังคงมีผลกระทบในอีกหนึ่งปีต่อมา การทำสมาธิอาจลดระดับของ Th1 cytokines ซึ่งเป็นปัจจัยการอักเสบที่เกิดจากร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อมะเร็งและการหายจากมะเร็ง

อาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังเป็นอาการที่พบบ่อยและน่าหงุดหงิดมากในผู้ที่เป็นมะเร็ง สาเหตุอาจเกิดจากมะเร็งเองเนื่องจากการรักษามะเร็งหรือรองจากสาเหตุอื่น ๆ ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดคาดว่าประมาณ 90% ของผู้ที่เป็นมะเร็งปอดมีอาการปวดในระดับหนึ่ง การทำสมาธิดูเหมือนจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดนี้และอาจลดจำนวนยาแก้ปวดที่จำเป็นในการควบคุมความเจ็บปวดได้

ปัญหาการนอนหลับ

ความยากในการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง ในการศึกษาการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

การทำงานของความรู้ความเข้าใจ

ความยากลำบากในการทำงานของความรู้ความเข้าใจเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดจากมะเร็งเองหรือการรักษามะเร็งเช่นเคมีบำบัด (เคมีบำบัด) การศึกษาอย่างน้อยหนึ่งชิ้นพบว่าการทำสมาธิช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจกับโรคมะเร็ง

ความเหนื่อยล้า

อาการอ่อนเพลียจากมะเร็งเป็นอาการที่น่ารำคาญที่สุดอย่างหนึ่งของมะเร็งและการรักษามะเร็ง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้าสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง

ข้อควรระวัง

โดยทั่วไปการทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยมากสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง ดังที่กล่าวไว้บางคนอาจรู้สึกกังวลและบางคนอาจรู้สึกสับสนเมื่อพวกเขาทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่านี่คือสำหรับผู้ที่ใช้การทำสมาธิเป็นการรักษาแบบเสริมหรือผสมผสาน พร้อมด้วย การรักษามะเร็งแบบเดิม ๆ เช่นเคมีบำบัดและอื่น ๆ ในปัจจุบันไม่มีหลักฐานว่าการทำสมาธิหรือการบำบัดอื่นใดสามารถรักษามะเร็งได้และการใช้วิธีการรักษาเหล่านี้เพื่อยกเว้นการรักษาแบบดั้งเดิมนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้ที่เป็นมะเร็งมากขึ้น

วิธีการเริ่มต้น

ปัจจุบันศูนย์มะเร็งขนาดใหญ่หลายแห่งเปิดสอนการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ถ้าไม่มีให้ถามผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณว่าเธอรู้จักชั้นเรียนหรือผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณที่สามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นการทำสมาธิได้หรือไม่ โชคดีที่การทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณอาจเรียนรู้และฝึกฝนได้ที่บ้าน วิธีการเริ่มต้นการทำสมาธิตลอดจนวิดีโอที่สามารถช่วยในการทำสมาธิ (เช่นภาพแนะนำ) มีให้บริการออนไลน์ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง

คำจาก Verywell

นักจิตวิทยาและแพทย์บางคนโต้แย้งว่าเกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิและแน่นอนว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นมะเร็ง การทำสมาธิเป็นสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้เวลามากมายในแต่ละวัน บางทีการใช้ชีวิตร่วมกับมะเร็งอาจทำให้หลายคนมีแรงจูงใจที่จะลองใช้วิธีนี้ในการลดความเครียดซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้คนในชีวิตที่ห่างไกลจากโรคมะเร็ง

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์