เคล็ดลับในการดำเนินโครงการเลิกบุหรี่ให้เสร็จสิ้น

Posted on
ผู้เขียน: Marcus Baldwin
วันที่สร้าง: 19 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต: 25 ตุลาคม 2024
Anonim
โครงการเลิกบุหรี่ครบวงจรในสถานประกอบการ#เลิกบุหรี่#ประกันสังคม#สถานประกอบการ#กรมควบคุมโรค#โทร1422
วิดีโอ: โครงการเลิกบุหรี่ครบวงจรในสถานประกอบการ#เลิกบุหรี่#ประกันสังคม#สถานประกอบการ#กรมควบคุมโรค#โทร1422

เนื้อหา

คุณเคยพยายามเลิกบุหรี่ด้วยการเริ่มโปรแกรมเลิกบุหรี่หรือไม่? อย่ารู้สึกโดดเดี่ยว จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การติดนิโคตินเป็นประเภทการพึ่งพาสารเคมีที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา การศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติดเช่นเดียวกับเฮโรอีนโคเคนและแอลกอฮอล์

ทำไมการเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก

การตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่ยากส่วนใหญ่เนื่องจากอาการถอนที่เกี่ยวข้องกับนิโคติน:

  • ความหงุดหงิด
  • ความวิตกกังวล
  • สมาธิยาก
  • เพิ่มความอยากอาหาร

ผู้ที่ติดบุหรี่กล่าวว่าเป็นสารเคมีที่หยุดยากที่สุด การเลิกบุหรี่มักมาพร้อมกับความพยายามที่จะเลิกหลายครั้งที่ล้มเหลวจึงต้องมีการแทรกแซงซ้ำ ๆ

เคล็ดลับการเลิกบุหรี่

คุณเป็นคนที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเลิกบุหรี่หรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ 10 ข้อต่อไปนี้อาจช่วยได้เมื่อคุณเริ่มต้นเส้นทางการเลิกบุหรี่:


  1. อย่าสูบบุหรี่ทุกชนิดหรือบุหรี่ทุกชนิด แม้แต่บุหรี่เพียงไม่กี่มวนต่อวันก็อาจเป็นอันตรายได้ ถ้าคุณพยายามลดเพียงไม่นานคุณก็จะกลับไปสูบบุหรี่ในปริมาณเท่าเดิม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเลิกทั้งหมด
  2. อย่าเปลี่ยนไปใช้แบรนด์ที่มีน้ำมันดินต่ำและมีนิโคตินต่ำ สิ่งเหล่านี้มี แต่จะทำให้คุณพองตัวหนักขึ้นและนานขึ้นโดยจิตใต้สำนึกพยายามที่จะได้รับนิโคตินมากขึ้นและอาจจะสูบบุหรี่มากขึ้นด้วย
  3. จดบันทึกเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องการลาออก จะดูดีขึ้นหรือรู้สึกดีขึ้น? คุณต้องการพัฒนาสุขภาพของคุณหรือเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูก ๆ ของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการปกป้องครอบครัวของคุณจากผลกระทบด้านสุขภาพของควันบุหรี่มือสอง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามผู้ที่มีแรงจูงใจสูงในการลาออกจะมีอัตราความสำเร็จที่ดีกว่า ค้นหาแรงจูงใจของคุณและวิ่งไปกับมัน
  4. อย่าคบกับคนที่สูบบุหรี่ หากคุณเคยได้ยินคำพูดเก่า ๆ ที่ว่า "ถ้าคุณไปไหนมาไหนในร้านตัดผมคุณจะต้องไปตัดผมในที่สุด" ควรเตือนให้คุณตระหนักว่าการทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายเมื่อพูดถึงบุหรี่มี แต่จะทำให้คุณ ล้มเหลว. หากคุณไม่ต้องการสูบบุหรี่ให้อยู่ห่างจากบุหรี่และใครก็ตามที่จุดไฟ
  5. รู้ว่าจะต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติและจะไม่ง่าย เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้วให้ทำทุกวิถีทางเพื่อให้ประสบความสำเร็จรวมทั้งสำรวจการใช้การบำบัดทดแทนนิโคตินยาเสริม (เช่น Clonidine และ Wellbutrin) หยุดกลุ่มสนับสนุนการสูบบุหรี่และสื่อการเรียนรู้
  6. โปรดทราบว่าครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ที่เป็นผู้ใหญ่ทั้งหมดเลิกสูบบุหรี่แล้ว ... คุณก็ทำได้เช่นกัน หลายล้านคนก่อนที่คุณจะพยายามและประสบความสำเร็จ สบายใจที่รู้เรื่องนี้และขอความช่วยเหลือจากคนที่ประสบความสำเร็จ
  7. รับรู้ว่าคุณทำคนเดียวไม่ได้. พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ ขอความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ บอกครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความพยายามของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้หลีกหนีสิ่งล่อใจและสนับสนุนคุณให้บรรลุเป้าหมาย
  8. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดความอยากอารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีได้ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากมีผลกระทบต่ำและทำได้ง่าย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอ
  9. รับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ร่างกายของคุณจะทำงานล่วงเวลาเพื่อพยายามซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการสูบบุหรี่ อาหารที่สมดุลจากอาหาร 5 หมู่หลัก ได้แก่ ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะไก่และปลา) และธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารขยะและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
  10. ดื่มน้ำมาก ๆ . อีกครั้งเพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณน้ำเป็นสิ่งจำเป็น ขอแนะนำให้คุณดื่มวันละแปดแก้วเพื่อสุขภาพและความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด

ลองใช้วิธีเลิกบุหรี่แบบผสมผสาน

สิ่งเหล่านี้รวมถึงอุปกรณ์ช่วยเลิกบุหรี่กลุ่มสนับสนุนการเลิกบุหรี่และการให้คำปรึกษาแบบรายบุคคลหรือแบบกลุ่ม จากการศึกษาพบว่าการบำบัดร่วมกันเลิกได้ผลดีที่สุด


สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีเลิกบุหรี่รวมถึงการฝึกสอนฟรีแผนการเลิกบุหรี่และสื่อการเรียนรู้ติดต่อ 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) และเยี่ยมชมเว็บไซต์เลิกบุหรี่ที่อุทิศตนเพื่อช่วยให้คุณสร้างนิสัย