เนื้อหา
- 1. การปีนบันไดเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง
- 2. การปีนบันไดช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
- 3. การปีนบันไดช่วยเพิ่มความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด
- 4. การปีนบันไดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- 5. การปีนบันไดเป็นวิธีง่ายๆในการต่อสู้กับวิถีชีวิตแบบไม่หยุดนิ่ง
- 6. คุณไม่จำเป็นต้องฟังเพลงลิฟต์
ต้องการเหตุผลที่ดีในการขึ้นบันไดหรือไม่? นี่คือหกคน
1. การปีนบันไดเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง
ใช่มันเป็นเรื่องจริง: จากการศึกษาพบว่าการปีนบันไดซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง บริษัท หนึ่ง StepJockey ซึ่งได้รับทุนจากกระทรวงสาธารณสุขแห่งสหราชอาณาจักรและมีเป้าหมายเดียวคือให้ทุกคนขึ้นบันไดทุกที่ทุกเวลาที่เป็นไปได้โปรดสังเกตว่าการปีนบันไดใช้พลังงานมากกว่าการนั่งและประมาณ 8 ถึง 9 เท่า ใช้พลังงานมากกว่าการขึ้นลิฟต์ 7 เท่า เป็นโบนัสเพิ่มเติมคุณเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียง แต่ระหว่างทางขึ้นเท่านั้น แต่ยังขณะลงบันไดด้วย! โดยประมาณว่าคนโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญพลังงานอย่างน้อย 0.1 แคลอรี่สำหรับทุกย่างก้าวที่เธอปีนขึ้นไป (ดังนั้นอย่างน้อย 1 แคลอรี่สำหรับทุกๆ 10 ก้าวขึ้นไป) และ 0.05 แคลอรี่สำหรับทุกขั้นตอนที่ลดลง (ดังนั้น 1 แคลอรี่สำหรับทุกๆ 20 ก้าวในระหว่างทาง ลง). บางทีอาจเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอยู่แล้ว: ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อขึ้นบันได
2. การปีนบันไดช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
จากผลการศึกษาด้านสุขภาพของ Harvard Alumni Health Study ซึ่งมีผู้ชายมากกว่า 11,000 คนการออกกำลังกายเช่นการปีนบันไดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ตัวอย่างเช่นในผู้ชายที่รายงานว่าปีนขึ้นไปเท่ากับ 3 ถึง 5 เที่ยวบินต่อวันมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง 29 เปอร์เซ็นต์ในระยะยาวและนั่นก็นอกเหนือจากประโยชน์ที่อาจได้รับจากรูปแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายปกติ.
3. การปีนบันไดช่วยเพิ่มความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด
โดยอาศัยรูปแบบของการออกกำลังกายอย่างหนักการปีนบันไดช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวดีขึ้น งานวิจัยหลายทศวรรษพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แม้แต่การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียง 15 นาทีต่อวันในการใช้ชีวิตประจำวันก็สามารถเพิ่มอายุยืนยาวได้มากถึงสามปี!
4. การปีนบันไดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ลองนึกถึงสิ่งที่ต้องใช้ในการปีนบันได กล้ามเนื้อทุกส่วนในขาของคุณรวมถึงการเปิดใช้งานหน้าท้องของคุณรวมถึงการขยับและการปั๊มแขนของคุณ - ไม่ต้องพูดถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังของคุณ ทั้งหมดนี้แปลเป็นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี และเนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อโครงร่างช่วยเพิ่มการเผาผลาญจึงสามารถแปลเป็นแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากขึ้น (และน้ำหนักที่ลดลงมากขึ้น) ในระยะยาวเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อดีขึ้น การวิจัยพบว่าการใช้กล้ามเนื้อโครงร่างมีผลอย่างมากในการปรับปรุงน้ำตาลในเลือดซึ่งมีผลต่อการป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน นอกจากนี้การปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวมสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดข้ออักเสบซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดโรคกับผู้ที่ต่อสู้กับโรคอ้วนได้เช่นกัน
5. การปีนบันไดเป็นวิธีง่ายๆในการต่อสู้กับวิถีชีวิตแบบไม่หยุดนิ่ง
งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงวิถีชีวิตประจำวันที่พบได้ทั่วไปในโลกที่ก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในปัจจุบันซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคอ้วนทั่วโลก การขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการแยกตัวออกจากวิถีชีวิตประจำวันและเพิ่มกิจกรรมทางกายและการเคลื่อนไหวให้กับชีวิตประจำวันของคุณ บันไดมักจะอยู่ตรงหน้าคุณดังนั้นการขึ้นบันไดจะง่ายกว่าการไปโรงยิมหรือสนามกีฬา