เนื้อหา
- ป้องกันน้ำตก
- พัฒนาความหนาแน่นของกระดูกของคุณ
- ทานวิตามินดีกับแคลเซียม
- อย่าลืมแคลเซียมของคุณ
- บริหารกล้ามเนื้อคอเป็นประจำ
- คาดเข็มขัดนิรภัยของคุณ
- คำนึงถึงความเร็วของคุณ
- สวมหมวกกันน็อค
- ดูความลึกของน้ำของคุณ
- อย่าปิดกั้นหรือตีศีรษะของคุณ
- หลีกเลี่ยงความรุนแรง
ป้องกันน้ำตก
การหกล้มเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บรวมถึงกระดูกหักในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและความเสี่ยงต่อการล้มจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างอาจช่วยป้องกันการหกล้มได้ คำแนะนำที่ใช้งานง่าย (ค่อนข้างเป็นธรรม) มีดังนี้:
- ขจัดความยุ่งเหยิงและโยนพรมเพื่อที่คุณจะได้ไม่สะดุด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อพัฒนาความสมดุลของคุณ
- จากการศึกษาพบว่าไทเก็กสามารถป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในความเป็นจริงการทบทวนและการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาวิจัยทางการแพทย์ในปี 2560 พบว่าไทชิเป็นแนวทางปฏิบัติในการป้องกันการหกล้มที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ ผู้เขียนบทวิจารณ์กล่าวต่อไปว่ายิ่งคุณฝึกไทชิมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถป้องกันการหกล้มได้มากขึ้นเท่านั้น
และพวกเขาชี้ให้เห็นว่าสไตล์ไทเก็กหยางดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันการหกล้มมากกว่าสไตล์ดวงอาทิตย์
พัฒนาความหนาแน่นของกระดูกของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ยอมรับว่าโรคกระดูกพรุนทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในกระดูกสันหลังส่วนคอ เนื่องจากเนื้อเยื่อกระดูกพรุนมีความเปราะบางและแตกหักง่าย
วิธีสร้างความหนาแน่นของกระดูก ได้แก่ การได้รับวิตามินดีและแคลเซียมอย่างเพียงพอดังที่กล่าวไว้ด้านล่างและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นประจำเช่นการฝึกความแข็งแรง
แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเสริมสร้างกระดูกเช่น Fosamax ได้เช่นกัน
ทานวิตามินดีกับแคลเซียม
NIH Osteoporosis and Related Bone Disease National Resource Center กล่าวว่าวิตามินดีจำเป็นต่อร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม พวกเขากล่าวว่าหากไม่เพียงพอคุณจะไม่สามารถสร้างฮอร์โมนสำคัญที่เรียกว่าแคลซิทรีออลซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบในการดูดซึมแคลเซียมและทำให้กระดูกแข็งแรง (เมื่อร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมที่คุณรับประทานผ่านอาหารและ / หรืออาหารเสริมได้มันจะดึงออกจากกระดูกของคุณทำให้อ่อนแอลงไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการหากคุณมีหรือพยายามป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน)
ศูนย์ทรัพยากรบอกเราว่ามีสามวิธีในการรับวิตามินดี:
- ผ่านผิวหนัง
- จากการรับประทานอาหาร
- จากอาหารเสริม
จนถึงอายุ 70 ปีขอแนะนำให้คุณรับวิตามินดี 600 IU ต่อวัน หลังจากนั้นศูนย์แจ้งว่าให้เพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณเป็น 800 IU
ในขณะที่หลาย ๆ คนจัดการระดับวิตามินดีได้สำเร็จด้วยอาหารเสริมอย่าลืมว่าการเดินนาน ๆ ในวันที่อากาศร้อน (โดยให้ผิวหนังของคุณน้อยที่สุด) และ / หรืออาหารบางชนิด (ไข่แดงปลาน้ำเค็มตับและนมเสริม รายการ) สามารถช่วยเพิ่มระดับของคุณได้เช่นกัน ศูนย์อ้างถึงสถาบันการแพทย์โดยกล่าวว่าวิตามินดีสูงสุดที่แนะนำคือ 4000 IU (เว้นแต่แพทย์ของคุณจะกำหนดเพิ่มเติมตามสภาพของคุณ)
อย่าลืมแคลเซียมของคุณ
ศูนย์ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมที่ควรรับประทาน สำหรับผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 50 ปีบวกกับผู้ชายที่อายุไม่เกิน 70 ปีก็คือ 1,000 มก. สำหรับเพศหญิงคือ 1200 มก.
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรก็จะเป็น 1,000 มก. ยกเว้นในกรณีที่คุณอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีซึ่งในกรณีนี้ขนาดที่แนะนำคือ 1300 มก.
บริหารกล้ามเนื้อคอเป็นประจำ
การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับเกือบทุกคน เนื่องจากส่วนใหญ่แล้วพวกเขาเกี่ยวข้องกับอายุ
ความเสื่อมอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดกระดูกคอหักที่ทำให้เกิดโรคไขสันหลังอักเสบซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงและมักเจ็บปวดซึ่งไขสันหลังจะหงุดหงิดและ / หรือถูกกดดัน ไขสันหลังควบคุมและ / หรือมีอิทธิพลต่อความรู้สึกและการทำงานของร่างกายหลายอย่างดังนั้นเมื่อมีการหยุดชะงักอาการอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่ง
การพัฒนากล้ามเนื้อคอและลำตัวที่แข็งแรงและยืดหยุ่นอาจช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงของข้อต่ออักเสบที่คอได้
เพื่อช่วยรักษาสุขภาพคอของคุณให้พิจารณามีส่วนร่วมและรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอย่างสม่ำเสมอสำหรับคอไหล่หลังส่วนบนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การไปพบนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตหนึ่งหรือสองครั้งสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
คาดเข็มขัดนิรภัยของคุณ
หัวเข็มขัด! เราทุกคนรู้ดีว่า "การคาดเข็มขัดนิรภัยช่วยชีวิต" มันอาจช่วยปกป้องคุณจากความเสียหายที่คอของคุณได้เช่นกัน
อุบัติเหตุทางรถยนต์เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอตามการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บาดเจ็บ.
และในปี 2552 กลุ่มศึกษากฎ C-Spine ของแคนาดาได้ตรวจสอบประวัติผู้ป่วยมากกว่า 17,000 ราย (ในช่วง 6 ปี) และพบว่าผู้ที่ไม่คาดเข็มขัดนิรภัยในระหว่างที่เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์มีแนวโน้มที่จะทำให้กระดูกหักอย่างน้อยหนึ่งชิ้น คอ.
คำนึงถึงความเร็วของคุณ
กลุ่มการศึกษากฎ C-Spine ของแคนาดาที่กล่าวถึงข้างต้นพบว่ายิ่งรถแล่นเร็วขึ้นเมื่อมันชนผู้โดยสารก็จะมีโอกาสเกิดอาการคอหักได้มากขึ้น
สวมหมวกกันน็อค
ถ้าคุณชอบความรู้สึกของสายลมที่พัดผ่านเส้นผมของคุณเมื่อคุณอยู่บนท้องถนนคุณอาจจะชอบหรือไม่ชอบสิ่งที่เรากำลังจะพูด
คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าหมวกนิรภัยที่ดีสวมใส่อย่างถูกต้องมีแนวโน้มที่จะป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะและ / หรือใบหน้าที่ร้ายแรง (หรือถึงแก่ชีวิต) ได้หากสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นในขณะที่คุณปั่นจักรยาน ด้วยเหตุนี้หมวกกันน็อคจึงเป็นมาตรการป้องกันที่แนะนำอย่างยิ่ง
ในความเป็นจริงการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานปี 2017 ที่เผยแพร่ใน International Journal of Epidemology พบว่าการใช้หมวกกันน็อคจักรยานมีแนวโน้มที่จะลดโอกาสของนักปั่นในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงและร้ายแรงน้อยลงรวมถึงการบาดเจ็บที่ใบหน้า ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าหมวกกันน็อคมี มากที่สุด ป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงและถึงแก่ชีวิต
แต่เมื่อพูดถึงการป้องกัน กระดูกสันหลังคด การบาดเจ็บเช่นกระดูกหักข้อเคลื่อน ฯลฯ การวิจัยยังไม่ชัดเจนนัก การศึกษาเดียวกันที่กล่าวถึงข้างต้นพบว่าอาการบาดเจ็บที่คอเนื่องจากอุบัติเหตุจากการขี่จักรยานนั้นหายากและไม่เกี่ยวข้องกับการใช้หมวกนิรภัย
ผลการวิจัย (ร่วมกับสามัญสำนึก) คือในขณะที่การสวมหมวกกันน็อคอาจไม่สามารถป้องกันไม่ให้กระดูกคอของคุณหักอย่างน้อยหนึ่งชิ้น แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม
ดูความลึกของน้ำของคุณ
การดำน้ำลึกลงไปในน้ำตื้นเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะทำให้คอหักอย่างรุนแรง กระทรวงสาธารณสุขของรัฐนิวยอร์กพบว่าร้อยละ 90 ของการบาดเจ็บที่ไขสันหลังเนื่องจากอุบัติเหตุจากการดำน้ำอยู่ในแหล่งน้ำที่มีความสูงหกฟุตหรือน้อยกว่า
และหากคุณกำลังดำน้ำจากท่าเทียบเรือกรมอนามัยแห่งรัฐนิวยอร์กจะอ้างคำสั่งกาชาดว่าน้ำควรลึกอย่างน้อยเก้าฟุต
อย่าปิดกั้นหรือตีศีรษะของคุณ
คุณหรือคนที่คุณรักเล่นกีฬาติดต่อหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น (และถึงแม้ว่ามันอาจจะดูน่าดึงดูด) ก็ไม่ควรปิดกั้นหรือตีศีรษะแม้ว่าคุณจะสวมหมวกนิรภัยก็ตาม การทำเช่นนี้จะทำให้คอของคุณออกแรงมากและผลลัพธ์ในบางกรณีอาจร้ายแรงได้
แม้ว่าการปิดกั้นหรือขว้างด้วยศีรษะจะเป็นสิ่งต้องห้ามในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยฟุตบอลเมื่อหลายสิบปีก่อน แต่การฝึกฝนยังคงดำเนินต่อไป หากคุณเล่นกีฬาติดต่อให้เป็นคนฉลาดในทีมของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้เทคนิคที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตนี้
หลีกเลี่ยงความรุนแรง
การหักคออาจเกิดจากความรุนแรงซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบ้านหรือระหว่างผู้ที่มีความสัมพันธ์ส่วนตัว
ความรุนแรงส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยตั้งแต่เด็กทารกไปจนถึงผู้สูงอายุ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการป้องกันความรุนแรง (เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกคอหักตลอดจนเหตุผลอื่น ๆ ) ตรวจสอบกับรัฐบาลท้องถิ่นหรือหน่วยงานไม่แสวงหาผลกำไรที่ให้การสนับสนุนเหยื่อความรุนแรง
นอกจากนี้กลุ่มต่างๆเช่น Big Brothers Big Sisters และ National Youth Violence Prevention อาจเสนอโปรแกรมฟรีเพื่อช่วยให้ครอบครัวของคุณเอาชนะความรุนแรงในครอบครัว