ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านมซ้ำ

เนื้อหา

• มะเร็งเต้านมกำเริบ
• ลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำ
• ออกกำลังกาย
• รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง (หรือลดน้ำหนัก)
• ตรวจระดับวิตามินดีของคุณ
• การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (การอดอาหารในเวลากลางคืนเป็นเวลานาน)
• กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
• แก้ไขปัญหาการนอนหลับที่คุณมี
• ฝึกการจัดการความเครียด
• คำนึงถึงสภาพแวดล้อมของคุณรวมถึงสารเคมีในครัวเรือน

การสงสัยว่าจะลดความเสี่ยงในการกลับเป็นมะเร็งเต้านมได้อย่างไรเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้น ท้ายที่สุดคิดว่า 20 เปอร์เซ็นต์ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งเหล่านี้จะกลับมา (เกิดซ้ำ) ในบางครั้ง แน่นอนว่าการรักษามะเร็งเต้านมสามารถลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำได้และการรักษาเช่นเคมีบำบัดการรักษาด้วยฮอร์โมนการบำบัดแบบกำหนดเป้าหมาย HER2 บิสฟอสโฟเนตและการฉายรังสีได้ป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำหลายครั้ง

นอกจากนี้ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองที่อาจเพิ่มโอกาสในการที่คุณจะเป็นมะเร็งเต้านมได้ การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอาจดูเหมือนชัดเจน แต่การปฏิบัติเช่นการจัดการกับปัญหาการนอนหลับการเพิ่มเวลาที่คุณไปโดยไม่รับประทานอาหารระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้า (การอดอาหารเป็นระยะ) และอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ต่อการรอดชีวิตของมะเร็งเต้านมและสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป

2:14

ลิซ่าต่อสู้กับมะเร็งเต้านมเป็นเวลา 8 ปี นี่คือเรื่องราวของเธอ

มะเร็งเต้านมกำเริบ

ความสำคัญของการลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านมซ้ำ (ถ้าเป็นไปได้) ไม่สามารถพูดได้ชัดเจน คนส่วนใหญ่ที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย (มะเร็งเต้านมระยะที่ 4) ไม่ได้เป็นโรคแพร่กระจายในขณะที่ได้รับการวินิจฉัย ในความเป็นจริงประมาณ 94 เปอร์เซ็นต์ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้น (ระยะที่ 1 ระยะที่ 2 และระยะที่ 3) ซึ่งเกิดขึ้นอีกในภายหลัง ในทางกลับกันมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายมีส่วนรับผิดชอบต่อการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมส่วนใหญ่

การเกิดซ้ำอาจเกิดขึ้นได้ไกลเกินกว่าเครื่องหมาย 5 ปี

ซึ่งแตกต่างจากการรับรู้ทั่วไปที่ว่าคนที่รอดชีวิตมาได้ 5 ปีจะ "หายขาด" เราทราบดีว่ามะเร็งเต้านมบางชนิดโดยเฉพาะมะเร็งเต้านมที่รับฮอร์โมนบวก (estrogen receptor positive) สามารถเกิดซ้ำได้ในหลายปีและหลายทศวรรษต่อมา ในความเป็นจริงมะเร็งเต้านมที่รับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระยะเริ่มแรกมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอีกในช่วงห้าปีถึง 10 ปีหลังการวินิจฉัยมากกว่าในช่วงห้าปีแรก

การศึกษาในปี 2560 JAMA ดูผู้หญิงกว่า 62,000 คนที่เป็นมะเร็งเต้านมที่รับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเชิงบวกในช่วง 20 ปี ผู้หญิงทุกคนได้รับการบำบัดด้วยต่อมไร้ท่อ (tamoxifen หรือ aromatase inhibitor) เป็นเวลาห้าปีและไม่เป็นมะเร็งเมื่อหยุดยา ในช่วง 15 ปีข้างหน้า (จาก 5 ปีหลังการวินิจฉัยถึง 20 ปีหลังการวินิจฉัย) ผู้หญิงจำนวนหนึ่งคงที่มีการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งในระยะไกล

มีอัลกอริทึมที่สามารถใช้ในการประเมินความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านมซ้ำได้ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมดของแต่ละบุคคล

การเกิดซ้ำบางครั้งเกิดขึ้นเฉพาะที่เต้านมหรือในระดับภูมิภาคในต่อมน้ำเหลืองใกล้เคียง แต่บ่อยครั้งที่การเกิดซ้ำที่ห่างไกลเกินไป การเกิดซ้ำที่ปรากฏในบริเวณที่ห่างไกลของร่างกายเช่นกระดูกปอดตับสมองหรือบริเวณอื่น ๆ มะเร็งเต้านมจะไม่ถือว่า "รักษาได้" อีกต่อไปและอัตราการรอดชีวิตเฉลี่ยของมะเร็งเต้านมระยะที่ 4 อยู่ที่การรักษาเพียง 3 ปี

การดูสถิติเหล่านี้อาจทำให้สับสนได้ดีที่สุด แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ค่อนข้างง่ายซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำและในภายหลังการวินิจฉัยมะเร็งระยะแพร่กระจาย

การกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านมในช่วงปลาย

ลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำ

มีตำนานหลายประการเกี่ยวกับสิ่งที่อาจลดความเสี่ยงของการกลับเป็นมะเร็งเต้านมรวมทั้งข้อมูลที่เป็นหลักฐานซึ่งมองข้ามได้ง่าย เราจะพิจารณามาตรการที่อาจลดความเสี่ยงของคุณโดยพิจารณาจากการศึกษาที่น่าเชื่อถือรวมถึงแนวทางปฏิบัติที่ไม่ชัดเจนที่คุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณ

ในบางกรณีแม้ว่าผลประโยชน์ของความเสี่ยงในการเกิดซ้ำจะยังไม่ชัดเจน แต่คุณภาพชีวิตของคุณอาจดีขึ้น และการอยู่ร่วมกับมะเร็งให้ดีมีความสำคัญพอ ๆ กับการยืดอายุของคุณด้วยโรคมะเร็ง

ก่อนที่จะพูดถึงมาตรการที่อาจช่วยลดความเสี่ยงในการกลับเป็นซ้ำสิ่งสำคัญคือต้องไม่เพิ่มความอัปยศของโรค บางคนทำทุกอย่างถูกต้องและมะเร็งเต้านมก็กำเริบอยู่ดี ในทำนองเดียวกันบางคนกินไม่ดีสูบบุหรี่และดื่มหนักและมะเร็งของพวกเขาก็ไม่กลับมาเป็นซ้ำ แม้ว่าคุณอาจสามารถลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำได้ในระดับหนึ่ง แต่การรับมือกับมะเร็งเต้านมคือการจัดการกับเซลล์โคลนที่กลายพันธุ์ที่ไม่ได้คิดหรือปฏิบัติตามกฎ

สำหรับผู้ที่มีอาการกำเริบไม่ได้หมายความว่าพวกเขาทำอะไรผิด หมายความว่ามะเร็งกำลังเป็นมะเร็ง

2:01

The Scars Do Fade: One Woman’s Journey Through Two Mastectomies

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหรือการเพิ่มกิจกรรมทางกายเพื่อลดการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านมได้รับการกล่าวถึงบ่อยครั้งจนมีภูมิคุ้มกันต่อข่าวได้ง่าย การออกกำลังกายไม่ได้อ้างว่าเป็นยารักษาเกือบทุกอย่างหรือไม่? และหากคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าจากโรคมะเร็งซึ่งอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายปีหลังการรักษาความคิดที่จะเพิ่มกิจกรรมของคุณอาจทำให้คุณต้องข้ามไปยังรายการถัดไปในรายการนี้

อย่างไรก็ตามจากมาตรการทั้งหมดเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดซ้ำกิจกรรมทางกายมีหลักฐานจำนวนมากที่สุดจนถึงปัจจุบัน ในความเป็นจริงหากการออกกำลังกายสามารถบรรจุขวดและขายเป็นยาได้ประสิทธิภาพในความเสี่ยงของการเกิดซ้ำก็น่าจะทำให้ป้ายราคาอยู่ในช่วงของการชำระค่าจำนองรายเดือนหรือมากกว่านั้น

การออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่นการเดินสองถึงสามไมล์ต่อชั่วโมง) เป็นเวลาสามถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งคล้ายกับการลดความเสี่ยงด้วย tamoxifen หรือสารยับยั้ง aromatase

(ข้อสังเกตคือไม่ควรใช้การออกกำลังกายแทนยา แต่เป็นส่วนเสริมเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดซ้ำอีก)

กิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดคืออะไร? เมื่อพิจารณาถึงจำนวนปณิธานปีใหม่ที่เสียไปและอัตราที่ผู้คนละทิ้งสโมสรสุขภาพบางทีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาจเป็นวิธีที่คุณจะทำต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป คิดถึงกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด สำหรับบางคนก็ทำสวน สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นการปีนผา และโดยปกติแล้วการเดินสามารถหาได้ง่ายและสามารถเพลิดเพลินได้

หากคุณสามารถหาพันธมิตรที่จะทำงานร่วมกันได้ก็จะยิ่งดี สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มความรับผิดชอบในการดำเนินการต่อ แต่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมทางสังคมที่มากขึ้นมีความสัมพันธ์กับการรอดชีวิตของมะเร็งเต้านมที่ดีขึ้น

รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง (หรือลดน้ำหนัก)

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง (หรือลดน้ำหนักหากจำเป็น) ดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงของการกลับเป็นมะเร็งเต้านม หากคุณเคยรู้สึกท้อแท้ในการพยายามลดน้ำหนักมาก่อนอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีที่จะรู้ว่าแนวทางปฏิบัติอื่น ๆ ในรายการนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่การอดอาหารเป็นระยะ ๆ และแม้แต่การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เพื่อปรับปรุงความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

ตรวจระดับวิตามินดีของคุณ

แม้ว่าจะมีการโต้เถียงกันเกี่ยวกับระดับวิตามินดีและมะเร็งเต้านม แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้หญิงที่มีระดับไฮดรอกซีวิตามิน D ต่ำ 25 มีความเสี่ยงในการกลับเป็นซ้ำสูงกว่า อย่างไรก็ตามประโยชน์ของวิตามินดีมีมากกว่าการลดการกลับเป็นซ้ำและการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพออาจช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณในขณะที่อยู่กับมะเร็งเต้านม

หลายคนถามว่าควรใช้อาหารเสริมหรือไม่ แต่โชคดีที่การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถกำหนดระดับของคุณได้และไม่ว่าจะมีความบกพร่องปกติต่ำหรือเพียงพอหรือไม่

แม้ว่าช่วงในห้องปฏิบัติการสำหรับวิตามินดีที่ศูนย์มะเร็งของคุณจะกว้าง (เช่น 30 ถึง 80) นักวิจัยบางคนเชื่อว่าระดับ 50 ขึ้นไป (แต่ไม่สูงเกินไป) นั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง

การได้รับวิตามินดีจากแหล่งอาหารเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างน้อยก็เพื่อให้ได้รับ 2000 IU ที่ดีที่สุด / วันที่แนะนำโดยบางคน (ระดับที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งมักจะสูงกว่าที่ระบุไว้ในข้อกำหนดประจำวันอย่างมีนัยสำคัญ)

แสงแดดยังเป็นแหล่งของวิตามินดีแม้ว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยเหตุผลอื่น ๆ (การใช้เวลา 15 นาทีในการตากแดดในเครื่องแต่งกายฤดูร้อนโดยไม่ทาครีมกันแดดในแต่ละวันอาจส่งผลให้ดูดซึมวิตามินดีได้ถึง 5,000 IU)

หากแพทย์ของคุณแนะนำอาหารเสริมสิ่งสำคัญคือต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่ดีเพื่อลดการสัมผัสสารปรอท และสิ่งที่ดีมากเกินไปก็ไม่ดีขึ้น ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานวิตามินดีมากเกินไปคือนิ่วในไตที่เจ็บปวด

ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (การอดอาหารในเวลากลางคืนเป็นเวลานาน)

แนวคิดเรื่องการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรืออย่างน้อยก็ความหลากหลายที่คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลานานในตอนกลางคืนได้กลายเป็นที่นิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้เนื่องจากดูเหมือนจะช่วยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าอาจถูกมองว่าเป็น "อาหาร" แต่ก็น่าจะเป็นวิธีที่บรรพบุรุษของเรากินมาหลายปีก่อนที่เราจะมีอาหารให้กินตลอดเวลา

การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA ดูความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำในผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้นในช่วงเจ็ดปี ในการศึกษาคนกว่า 2400 คนนี้ผู้ที่ "อดอาหาร" เป็นเวลา 13 ชั่วโมงขึ้นไปในชั่วข้ามคืนมีอุบัติการณ์การกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านมน้อยกว่าผู้ที่ใช้เวลาน้อยกว่า 13 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารถึง 36 เปอร์เซ็นต์

นอกเหนือจากความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดซ้ำแล้วผู้ที่ฝึกการอดอาหารในเวลากลางคืนเป็นเวลานานจะมีระดับ HgA1c ลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในช่วงสามเดือน ระดับโปรตีน C-reactive (การวัดการอักเสบ) และดัชนีมวลกายก็ลดลงในกลุ่มอดอาหารตอนกลางคืน

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2017 จนถึงปัจจุบันพบว่าผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมที่รับประทานอาหารที่มีผักผลไม้ธัญพืชปลาและสัตว์ปีก (เทียบกับอาหารที่มีน้ำตาลสูงธัญพืชกลั่นอาหารที่มีไขมันสูงและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื้อสัตว์แปรรูป) มีอัตราการรอดที่ดีกว่า มีไฟโตนิวเทรียนท์ (สารเคมีจากพืช) หลายชนิดในอาหารที่เรารับประทานซึ่งหลายชนิดมีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็ง ที่กล่าวว่าเป็นไปได้ว่าการรวมกันของสารอาหารที่พบในอาหารเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญมากกว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง

เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้ตระหนักว่าเซลล์มะเร็งนั้น "ฉลาด" ซึ่งแตกต่างจากความคิดที่เป็นที่นิยมของโรคมะเร็งเนื้องอกไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ที่ไม่เปลี่ยนแปลง แต่จะพัฒนาการกลายพันธุ์ใหม่อย่างต่อเนื่อง การกลายพันธุ์เหล่านี้บางส่วนช่วยให้เนื้องอกเติบโต บางอย่างช่วยให้เนื้องอกหลีกเลี่ยงความตาย (apoptosis) อื่น ๆ ช่วยให้เนื้องอกแพร่กระจายหรือยับยั้งความพยายามของร่างกายในการกำจัดเซลล์ (ระบบภูมิคุ้มกัน) เช่นเดียวกับเซลล์เนื้องอกมีหลายวิธีในการเจริญเติบโตต่อไป (แม้ว่าจะซ่อนอยู่ก็ตาม) การผสมผสานของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพทำให้เรามีโอกาสที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ไฟเบอร์และไมโครไบโอมของคุณ

เมื่อไม่นานมานี้มีการศึกษาเกี่ยวกับบทบาทของแบคทีเรียในลำไส้ (จุลินทรีย์ในลำไส้) ต่อสุขภาพ มีหลักฐานว่าทั้งชนิดของแบคทีเรียที่มีอยู่ในลำไส้ของเราและความหลากหลายของแบคทีเรียเหล่านั้นมีบทบาทในทุกสิ่งตั้งแต่ความสามารถในการลดน้ำหนักอารมณ์ของเราและแม้กระทั่งการที่เราทำกับมะเร็ง สิ่งนี้ทำให้เกิดผลิตภัณฑ์มากมายเพื่อพยายามฟื้นฟูไมโครไบโอมที่เรียกว่าโปรไบโอติก

น่าเสียดายที่อย่างน้อยสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้ยาปฏิชีวนะโปรไบโอติกอาจไม่ใช่วิธีที่จะไปและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อาจเป็นกุญแจสำคัญ ในขณะที่เราไม่มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะ แต่พบว่าองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการตอบสนองต่อยาภูมิคุ้มกันบำบัดสำหรับมะเร็งสิ่งที่สัมพันธ์กันมากที่สุดกับการตอบสนองคือความหลากหลายของแบคทีเรีย (ความหลากหลาย) มากกว่าสายพันธุ์ใดสายพันธุ์หนึ่งและคิดว่าโปรไบโอติกอาจลดความหลากหลายของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารด้วยการเจือจาง แล้วสิ่งนี้จะทิ้งเราไว้ที่ไหน?

วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการกินเพื่อปรับปรุงชนิดของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่คุณมีรวมถึงความหลากหลายนั้นค่อนข้างใหม่ สิ่งหนึ่งที่ดูเหมือนจะช่วยได้อย่างต่อเนื่องคือไฟเบอร์ ไฟเบอร์ (ทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ) อาจถือได้ว่าเป็น "พรีไบโอติก" หรืออาหารที่เลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ของเรา ทางเลือกที่ดี ได้แก่ อาหารเช่นกระเทียมหัวหอมกระเทียมที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมกล้วยอะโวคาโดและอาหารอร่อยอื่น ๆ

จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์

เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้และแม้แต่แอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำได้

แอลกอฮอล์และมะเร็งเต้านม

แก้ไขปัญหาการนอนหลับที่คุณมี

จากการศึกษาในปี 2017 ผู้หญิงที่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำรวมทั้งผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับเป็นเวลานาน (หมายถึงเก้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเทียบกับการนอนหลับแปดชั่วโมง) มีอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมที่เป็นสาเหตุทั้งหมดมากกว่า .

ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภทและในทางกลับกันสิ่งเหล่านี้มักได้รับการแก้ไขในรูปแบบต่างๆ สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกนิสัยสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีบางครั้งสามารถแก้ปัญหาการนอนหลับเล็กน้อยได้

อย่างไรก็ตามหากปัญหายังคงมีอยู่การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจเป็นไปตามลำดับ เรามักคิดว่าการนอนหลับไม่สำคัญ (นอกเหนือจากความรู้สึกไม่ดีในวันหลังจากการนอนหลับไม่เพียงพอ) แต่เมื่อพิจารณาถึงความเชื่อมโยงระหว่างการรบกวนการนอนหลับและการอยู่รอดอาจถือได้ว่ามีความสำคัญพอ ๆ กับการรักษาบางอย่างที่เราใช้เพื่อต่อสู้กับโรค

อันตรายของโรคนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง

ฝึกการจัดการความเครียด

วันนี้ดูเหมือนว่าเกือบทุกคนจะเครียด แต่ความเครียดนั้นอาจไม่ใช่เรื่องดีสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม ในหนูความเครียดดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำแม้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์จะไม่ชัดเจน เราทราบดีว่าความเครียดสามารถส่งผลให้ฮอร์โมนแห่งความเครียดหลั่งนอร์อิพิเนฟรินออกมา ในทางกลับกันพบว่า Norepinehrine กระตุ้นการสร้างเส้นเลือดใหม่โดยเนื้องอก (การก่อตัวของหลอดเลือดใหม่ที่ทำให้เนื้องอกเติบโต) และอาจเร่งการแพร่กระจาย (การแพร่กระจายของมะเร็ง)

อย่างไรก็ตามไม่ว่าความเครียดจะมีบทบาทอย่างไรในการเอาชีวิตรอด แต่ก็รู้สึกแย่ที่ต้องเครียด ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความเครียดเทคนิคบางอย่างในการจัดการความเครียดอย่างรวดเร็วและระดมความคิดวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตได้อย่างถาวรตั้งแต่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษบ้านรกไปจนถึงความคิดที่เอาชนะตัวเองได้

บทบาทของความเครียดในการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านม

คำนึงถึงสภาพแวดล้อมของคุณรวมถึงสารเคมีในครัวเรือน

เป็นที่สงสัยกันมานานแล้วว่าการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมรวมถึงสารเคมีที่เราสัมผัสในทุกอย่างตั้งแต่น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนไปจนถึงเครื่องสำอางอาจมีส่วนในการเสี่ยงมะเร็งเต้านมและการกลับเป็นซ้ำ แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะศึกษา (คุณไม่สามารถเปิดเผยกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งไปยังสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายเพื่อดูว่ามันก่อให้เกิดอันตรายจริงหรือไม่) เรากำลังเรียนรู้ว่าการฝึกฝนด้วยความระมัดระวังเป็นสิ่งที่ชาญฉลาด

การทบทวนในปี 2560 ได้พิจารณาถึงหลักฐานที่เชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านมกับสิ่งแวดล้อม สารประกอบบางชนิดเช่น PCBs (polychlorinated biphenyls) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำ คนอื่น ๆ อาจเปลี่ยนแปลงกฎระเบียบของยีนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเซลล์การตายของเซลล์ (การตายของเซลล์) และอื่น ๆ อีกมากมาย สารเคมีรบกวนต่อมไร้ท่อ (เช่นพาราเบนและพทาเลท) สามารถเลียนแบบการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายของเราได้และเป็นที่ทราบกันดีว่าควรหลีกเลี่ยงฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อลดการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านมอย่างน้อยสำหรับผู้ที่มีเนื้องอกที่เป็นฮอร์โมนในเชิงบวก

มีข้อมูลจำนวนมากที่มีความกังวลหลายระดับ แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือการหลีกเลี่ยงเกี่ยวกับสารเคมีนั้นค่อนข้างง่าย (หรือข้อมูลที่พิสูจน์แล้วว่าน่ากังวลในอนาคต) น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายด้วยเบกกิ้งโซดาน้ำมะนาวและน้ำส้มสายชู (และราคาถูกกว่าด้วย)

คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมมีเว็บไซต์ (เครื่องสำอางที่ปลอดภัย) ซึ่งคุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลได้หลายพันรายการ (ซึ่งมีการให้เกรดตั้งแต่ 1 ถึง 10 ตามความเป็นพิษ) และการเพิ่ม houseplants สองสามอย่างในบ้านของคุณสามารถช่วยดูดซับสารก่อมะเร็งในอากาศภายในบ้านได้มากมาย อากาศภายในอาคารมีความคิดว่ามลพิษทางอากาศภายนอกมีความกังวลมากกว่า

houseplants ที่อาจทำให้อากาศในร่มบริสุทธิ์

เมื่อคุณอยู่กับมะเร็งเต้านมคุณไม่สามารถรอสองสามทศวรรษเพื่อดูว่าการศึกษาสรุปสารเคมีที่ต้องสงสัยหรือไม่ แต่แม้ว่าทั้งหมดจะไม่เป็นอันตราย แต่การลดการสัมผัสของคุณสามารถเพิ่มพื้นที่ว่างในตู้ของคุณประหยัดเงินและยังเป็นที่ชื่นชอบในวันนี้

คำจาก Verywell

ความเป็นไปได้ที่มะเร็งเต้านมจะกลับมาเป็นซ้ำนั้นน่ากลัวและการรู้ว่ามีอย่างน้อยสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง (นอกเหนือจากการใช้ยาที่แพทย์กำหนดให้) บางครั้งอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังในการเดินทางของคุณ แนวทางปฏิบัติส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงไม่ใช่การทำลายโลกและไม่จำเป็นต้องมีการยกเครื่องชีวิตของคุณ โชคดีที่นอกเหนือจากโอกาสที่พวกเขาจะลดโอกาสที่คุณต้องเผชิญกับโรคมะเร็งอีกแล้วการปฏิบัติเหล่านี้ยังช่วยให้คุณได้สัมผัสกับคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดในปัจจุบัน

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ