เคล็ดลับในการใส่ Fibromyalgia ในการให้อภัย

เนื้อหา

• การให้อภัยเป็นไปได้หรือไม่?
• เคล็ดลับที่ช่วยให้ผู้อื่นบรรลุการปลดหนี้
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• การฝึกกายใจ (รวมถึงการฝังเข็ม)
• Fibromyalgia และการทำงาน
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• อาหารเสริม
• ยา
• การควบคุมฮอร์โมน
• ความกตัญญู

Fibromyalgia เป็นอาการเรื้อรังที่มีอาการปวดทั่วร่างกายรวมกับอาการต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าความผิดปกติของประจำเดือนปัญหาทางปัญญาและอื่น ๆ อีกมากมาย โดยพื้นฐานแล้วอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีความหลากหลายและ จำกัด และสามารถส่งผลกระทบต่อเกือบทุกด้านในชีวิตของคุณหลายคนรู้สึกโล่งใจที่ได้รับการวินิจฉัยหลังจากหลายเดือนหรือหลายปีแห่งความทุกข์ทรมาน แต่คำถามถัดไปมักจะ: "จะนานแค่ไหน ล่าสุด?" เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบคนส่วนใหญ่ต้องการทราบว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกโล่งใจได้เร็วขึ้น

Fibromyalgia เป็นอาการแว็กซ์และข้างแรมซึ่งหมายความว่าอาจเป็นรถไฟเหาะได้เท่าที่คุณรู้สึกดี อาจมีได้ทั้งการปรับปรุงในระยะสั้นและการปรับปรุงในระยะยาวโดยการปรับปรุงในระยะยาวที่สำคัญมักจะหมายถึงการให้อภัย ที่กล่าวว่าแม้ว่าผู้คนจะได้รับการให้อภัย แต่ก็อาจมีอาการบางอย่างที่ยังคงอยู่

การให้อภัยเป็นไปได้หรือไม่?

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียเป็นครั้งแรกการให้อภัยอาจเป็นไปไม่ได้ เมื่อถึงเวลาที่ผู้คนได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องพวกเขามักจะมีอาการลุกลามเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี

มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้นที่พิจารณาถึงอุบัติการณ์ของการบรรเทาอาการ fibromyalgia โดยเฉพาะ ดูเหมือนว่าผู้ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับการบรรเทาอาการมักจะมีอาการน้อยกว่าหรือมากกว่าผู้ที่ไม่มีอาการ นอกจากนี้การลดความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไปดูเหมือนจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าการให้อภัยเป็นไปได้

มีข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับระยะเวลาที่ fibromyalgia ในการบรรเทาอาการ ที่กล่าวว่าเนื่องจากทุกคนที่มี fibromyalgia แตกต่างกันระยะเวลาจนกว่าคุณจะสามารถคาดหวังการบรรเทาที่มีความหมายจึงไม่แน่นอน

เคล็ดลับที่ช่วยให้ผู้อื่นบรรลุการปลดหนี้

Fibromyalgia เป็นเส้นทางที่เป็นอุปสรรคอย่างแท้จริง - ถนนที่คดเคี้ยวยาวซึ่งอาจเต็มไปด้วยความพ่ายแพ้ ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในขณะที่อยู่กับสภาพ

ลองมาดูวิธีการจัดการ fibromyalgia การศึกษาอะไรที่บอกเราและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรรู้เมื่อพยายามทำให้เกิดการให้อภัย อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อทบทวนแนวปฏิบัติเหล่านี้ก็คือโดยปกติจะเป็นการผสมผสานระหว่างกิริยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าการรักษาแบบใดแบบหนึ่งที่สร้างความแตกต่าง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ควรพยายามปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตก่อนเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มักไม่มีผลข้างเคียงและสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้เช่นกัน

เรารู้ดีว่าการเหนื่อยล้ามากเกินไปอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไฟโบรมัยอัลเจียได้ การเรียนรู้ที่จะก้าวตัวเองและกำหนดลำดับความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างที่เคยทำมาก่อนที่จะเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย บางคนพบว่าการเขียนรายการกิจกรรมและจัดลำดับความสำคัญของรายการเป็นประโยชน์เพื่อให้กิจกรรมที่สำคัญที่สุด (หรือคุ้มค่าที่สุด) เสร็จสิ้นก่อน การเขียนรายการเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องท้าทายด้วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียนอกจากการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วการระดมความคิดในการเลือกอาหารที่เตรียมได้ง่ายยังช่วยได้อีกด้วย มีอาหารบางอย่างที่อาจถือว่าเป็นอาหารที่ดีหรืออาหารที่ไม่ดีสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียและตัวเลือกเหล่านี้อาจมีความสัมพันธ์กับอารมณ์และระดับความเจ็บปวดที่คุณพบ เนื่องจากสิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละคนคุณอาจต้องทดลองด้วยตัวเองเล็กน้อยหรือจดบันทึกไว้ซึ่งคุณจดอาหารที่คุณกินและอาการประจำวันของคุณเพื่อดูว่ามีรูปแบบเกิดขึ้นหรือไม่ การศึกษาในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าความไวของกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac อาจเป็นสาเหตุของ fibromyalgia และการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจช่วยให้บางคนได้รับการให้อภัย

เรามักพูดถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย แต่มีข้อควรระวังสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

การฝึกกายใจ (รวมถึงการฝังเข็ม)

การฝึกกายใจอาจเป็นประโยชน์ในการควบคุมอาการของโรคไฟโบรไมอัลเจียและยังอาจช่วยลดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดเปลวไฟ ตั้งแต่การจัดการความเครียดและการทำสมาธิไปจนถึงโยคะและอื่น ๆ ตัวเลือกมีมากมาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยผู้อื่นหรือตั้งคำถามในกลุ่มสนับสนุน fibromyalgia หรือชุมชนสนับสนุนออนไลน์

Fibromyalgia และการทำงาน

หลายคนจะต้องตัดสินใจเรื่องงาน บางคนอาจจะสามารถทำงานของตนต่อไปได้เหมือนก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัย แต่สำหรับคนอื่น ๆ ก็ไม่ได้ผล Fibromyalgia อยู่ภายใต้พระราชบัญญัติคนพิการของชาวอเมริกันดังนั้นโดยทั่วไปนายจ้างของคุณจะต้องจัดหาที่พักที่เหมาะสม

หากอาการของคุณรุนแรงคุณอาจมีสิทธิ์ได้รับประกันสังคมทุพพลภาพหรือประกันสังคม นายจ้างของคุณอาจมีโปรแกรมความพิการระยะยาวและบางครั้งก็มีโปรแกรมความพิการอื่น ๆ ที่คุณอาจมีคุณสมบัติ หากฟังดูเหมือนคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia และคุณสมบัติสำหรับ SSD

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

รูปแบบการนอนหลับของคุณอาจป้องกันไม่ให้คุณทุเลาได้มากกว่าหนึ่งวิธี บางคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับถือเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้เช่นเดียวกับปัจจัยที่เอื้อต่อการเกิดโรคไฟโบรมัยอัลเจียและหลายคนไม่ทราบว่ามีอาการนี้ หากคุณได้รับแจ้งว่าคุณกรนหรือพบว่าตัวเองตื่นบ่อยพร้อมกับหอบให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การศึกษาการนอนหลับใช้เพื่อวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น หากมีอยู่การรักษาเช่น CPAP อาจเป็นประโยชน์อย่างมากกับอาการและยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติของไฟโบรมัยอัลเจียเช่นกัน หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความสำคัญและนั่นก็คือ ไม่ เพียงแค่สร้างความรำคาญวิธีการรักษาหลายวิธีอาจช่วยได้ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการลดความเครียดและแม้แต่การใช้ยาในบางครั้ง

อาหารเสริม

หลายคนที่มีอาการนี้ (เช่นเดียวกับนักวิจัยบางคน) รู้สึกว่าอาหารเสริมสำหรับ fibromyalgia สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นและทำให้คุณเข้าใกล้การให้อภัยได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามการวิจัยนี้ยังอยู่ในช่วงวัยเด็กและสิ่งสำคัญคือต้องหาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพอื่นที่สามารถทำงานใกล้ชิดกับคุณได้ แพทย์อาจมีความเข้าใจเกี่ยวกับโรคไฟโบรมัยอัลเจียแตกต่างกันไปดังนั้นให้พยายามหาแพทย์ที่มีความสนใจเป็นพิเศษในการรักษาอาการนี้ คนที่คุ้นเคยกับงานวิจัยในปัจจุบันสามารถช่วยให้ความรู้คุณเกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้ในขณะที่เรารอคำตอบที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

อาหารเสริมมักถูกเลือกโดยคำนึงถึงกลุ่มย่อยของอาการที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลองอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องพลังงานการทำงานของภูมิคุ้มกันการควบคุมความเจ็บปวดการนอนหลับความผิดปกติของอารมณ์หรือการทำงานของสมองขึ้นอยู่กับอาการที่คุณกำลังเผชิญอยู่ อาหารเสริมบางชนิดที่นิยมใช้ ได้แก่ Rhodiola rosea, theanine, Omega 3, carnitine, vitamin D, vitamin B complex, lysine, magnesium, milk thistle และขมิ้น

นอกเหนือจากการค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพที่มีทักษะในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้วการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพดีก็เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากวิธีการรักษาเหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีในสหรัฐอเมริกา สิ่งสำคัญคือต้องระวังด้วยว่าอาหารเสริมอาจมีปฏิกิริยากับยาตามใบสั่งแพทย์และทั้งแพทย์และเภสัชกรของคุณควรตระหนักถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังรับประทาน

ยา

รายการยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับ fibromyalgia กำลังเพิ่มขึ้นและมีทั้งยาที่ได้รับการรับรองโดยเฉพาะสำหรับ fibromyalgia และยาที่ใช้เพื่อรักษาอาการเป็นหลักเรายังไม่ทราบแน่ชัดว่ายาเหล่านี้ทำงานอย่างไร แต่ส่วนใหญ่ดูเหมือนว่าจะมีผลต่อระดับของสารสื่อประสาทโดยเฉพาะ ในสมอง

แม้ว่ายาอาจมีประโยชน์ แต่ก็จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ

การควบคุมฮอร์โมน

ช่วงเวลาที่เจ็บปวดเป็นเรื่องปกติของ fibromyalgia และอาจทำให้อาการปวดแย่ลงทุกเดือนในปัจจุบัน บางคนพบว่าไฟโบรมัยอัลเจียเป็นไปตามวัฏจักรของฮอร์โมนโดยเริ่มจากการตกไข่และลดลงในช่วงเวลา นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดและไม่แน่นอน อาจใช้การรักษาตั้งแต่การรักษาด้วยฮอร์โมนไปจนถึงการระเหยเยื่อบุโพรงมดลูกเพื่อควบคุมอาการ

ความกตัญญู

ในบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากการปฏิบัติขั้นสุดท้ายหลายคนที่เป็นโรคเรื้อรังพบว่ามีประโยชน์คือการแสดงความขอบคุณ บางคนจดบันทึกแสดงความขอบคุณหรือพยายามเขียนสิ่งดีๆสองหรือสามสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน บางวันรายการของคุณอาจรวมเฉพาะการแปรงฟันเท่านั้นหรือไม่มีใบเรียกเก็บเงินทางไปรษณีย์ ในขณะที่เราไม่มีการศึกษาที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความกตัญญูและอาการของโรคไฟโบรไมอัลเจีย แต่เราทราบดีว่าความกตัญญูสามารถลดความเครียดได้และความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดเปลวไฟ

คำจาก Verywell

ไม่มีการรักษาเพียงครั้งเดียวสำหรับทุกคนและการได้รับการบรรเทาอาการจากโรคไฟโบรมัยอัลเจียมักต้องใช้วิธีการและมาตรการการดำเนินชีวิตที่หลากหลาย โชคดีที่การวิจัยอย่างต่อเนื่องอาจช่วยนำทางเราไปในทิศทางที่มีแนวโน้มมากขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้