บทบาทของเอนดอร์ฟินในวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• เอนดอร์ฟินคืออะไร?
• เอ็นดอร์ฟินและวัยหมดประจำเดือน
• เพิ่มเอนดอร์ฟินผ่านการออกกำลังกาย
• กิจกรรมอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการหลั่งเอนดอร์ฟิน

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับผู้หญิงบางคนในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงโดยสิ้นเชิง ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ตำหนิความสมดุลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงซึ่งนำไปสู่การสิ้นสุดของการคลอดบุตรสำหรับอาการใด ๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือมีการทำงานร่วมกันที่ซับซ้อนระหว่างฮอร์โมนเหล่านี้กับสารเคมีอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและสมอง

เอนดอร์ฟินคืออะไร?

สารสื่อประสาทซึ่งเป็นสารเคมีประเภทหนึ่งที่มีอยู่ในระบบประสาทและทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารในการถ่ายทอดข้อมูลสามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์การนอนหลับและสมาธิไปจนถึงการควบคุมน้ำหนักและหน้าที่สำคัญอื่น ๆ ทั่วร่างกาย เอ็นดอร์ฟินซึ่งมีอย่างน้อย 300 ชนิดที่รู้จักกันดีเป็นสารสื่อประสาทที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสมองและเชื่อมโยงกับความสุขความพึงพอใจและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเกิดขึ้นจากสถานการณ์ต่างๆตั้งแต่ความเจ็บปวดไปจนถึงการออกกำลังกาย แม้แต่การรับประทานอาหารบางชนิดเช่นช็อกโกแลตหรือพริกเผ็ดก็สามารถกระตุ้นการหลั่งของเอนดอร์ฟินได้ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนถึงกระหายช็อกโกแลตในช่วงเวลาเครียด

เอนดอร์ฟินทำปฏิกิริยากับตัวรับยาเสพติดในสมองเพื่อปรับวิธีที่ผู้คนรู้สึกเจ็บปวดคล้ายกับยาที่ออกแบบมาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกันเช่นมอร์ฟีนและโคเดอีน การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินยังก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบควบคุมความอยากอาหารและมีบทบาทในการปรับสมดุลของฮอร์โมนเพศรวมทั้งภูมิคุ้มกันด้วย

เอ็นดอร์ฟินและวัยหมดประจำเดือน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงจะนำไปสู่ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอและในที่สุดก็หยุดลงการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอาการรบกวนและ / หรือไม่สบายใจสำหรับผู้หญิงหลายคน ซึ่งรวมถึง:

• ร้อนวูบวาบ
• เหงื่อออกตอนกลางคืน
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• อารมณ์แปรปรวน
• รบกวนการนอนหลับ
• ความหงุดหงิด
• อาการซึมเศร้า / วิตกกังวล
• ความเหนื่อยล้า

เช่นเดียวกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนพบว่าเอนดอร์ฟินมีบทบาทในหลายอาการเหล่านี้ สารสื่อประสาทประเภทหนึ่งที่เรียกว่า catecholamines มีส่วนเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียด อาจส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิ (จึงมีอาการร้อนวูบวาบ) และความไม่สมดุลในระบบประสาทอัตโนมัติ การศึกษาพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีระดับฮอร์โมนเอนดอร์ฟินต่ำกว่าผู้หญิงที่มีประจำเดือนและเอนดอร์ฟินจะลดลงก่อนที่จะเกิดอาการร้อนวูบวาบและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องใน 15 นาทีต่อมา

เพิ่มเอนดอร์ฟินผ่านการออกกำลังกาย

หลายคนคงเคยได้ยินเรื่อง "นักวิ่งที่สูง" ซึ่งนักกีฬาที่วิ่งในระยะทางไกลได้เล่าถึงความรู้สึกสบาย ๆ ปรากฏการณ์นี้อาจเกิดจากเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาในระหว่างการออกกำลังกายหนัก

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้เกิดอาการร้อนวูบวาบผ่านการหลั่งเอนดอร์ฟินจากภายนอกซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีส่วนช่วยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชะลอวัยและป้องกันโรค นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนผ่านการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจึงส่งผลดีต่ออาการวัยทอง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเช่นการทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินรวมทั้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ในความเป็นจริงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการหลั่งเอนดอร์ฟินทำให้นักวิจัยหลายคนตรวจสอบการออกกำลังกายเพื่อรักษาผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิก

กิจกรรมอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการหลั่งเอนดอร์ฟิน

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการฝังเข็มการนวดและการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เซ็กส์ยังเป็นกลไกที่รู้จักกันในการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน นอกเหนือจากประโยชน์ของการลดอาการผ่านการออกกำลังกายแล้วประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ของการออกกำลังกายยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนที่ดี