เนื้อหา
- การบาดเจ็บที่สะโพกและต้นขา
- บาดเจ็บที่เข่า
- บาดเจ็บที่ขา
- บาดเจ็บที่ข้อเท้า
- การบาดเจ็บที่เท้า
- วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่ง
การทำความเข้าใจกับอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ที่นี่คุณจะพบแหล่งข้อมูลที่อธิบายปัญหาทั่วไปและเสนอข้อมูลเกี่ยวกับประเภทของการรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
การบาดเจ็บที่สะโพกและต้นขา
- สะโพก Bursitis
- การอักเสบของเบอร์ซาที่ด้านนอกของข้อต่อสะโพกที่เรียกว่าโทรชานเทอริกเบอร์ริติสอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหวสะโพก การรักษาโรคข้อสะโพกอักเสบมักได้ผลดี แต่อาการนี้มีปัญหาในการกลับมาและบางครั้งก็กลายเป็นปัญหาต่อเนื่อง
- อาการสะโพกหัก
- Snapping hip syndrome เป็นคำที่ใช้อธิบายปัญหาสะโพกที่แตกต่างกันสามประการ อย่างแรกคือเมื่อวงไอทีรัดเหนือต้นขาด้านนอก ครั้งที่สองเกิดขึ้นเมื่องอสะโพกส่วนลึกยึดอยู่ที่ด้านหน้าของข้อต่อสะโพก ในที่สุดน้ำตาของกระดูกอ่อนหรือแผลฉีกขาดรอบ ๆ เบ้าสะโพกอาจทำให้เกิดความรู้สึกหักได้
- กลุ่มอาการ Iliotibial Band
- แถบ iliotibial เป็นแถบที่มีเส้นหนาและยาวตั้งแต่สะโพกถึงหน้าแข้ง มันให้ความมั่นคงกับข้อเข่าและยึดติดกับกล้ามเนื้อต้นขา ITBS เกิดเมื่อวงดนตรีอักเสบและอ่อนนุ่ม
- เอ็นร้อยหวายดึง
- เอ็นร้อยหวายที่ถูกดึงเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาซึ่งพบเห็นได้บ่อยที่สุดในนักวิ่ง เอ็นร้อยหวายที่ถูกดึงคือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เรียกว่าเอ็นร้อยหวาย การรักษาเอ็นร้อยหวายที่ถูกดึงมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
- กระดูกสะโพกหัก
- กระดูกสะโพกหักจากความเครียดมักพบบ่อยในนักกีฬาที่เข้าร่วมกีฬาที่มีผลกระทบสูงเช่นนักวิ่งระยะไกล การรักษามักประสบความสำเร็จโดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระทบกระเทือน
บาดเจ็บที่เข่า
- Patellofemoral Syndrome
- เรียกอีกอย่างว่า "Runner's Knee" ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสะบ้าหรือกระดูกสะบ้าหัวเข่าพบได้บ่อยในนักวิ่ง คำว่าเข่าของนักวิ่งอาจหมายถึงการบาดเจ็บที่พบบ่อยหลายอย่างเช่น chondromalacia, patellar tendonitis หรืออาการปวดเข่าทั่วไป
- Kneecap Subluxation
- ปัญหากระดูกสะบ้าหัวเข่าหลายอย่างเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของกระดูกสะบ้าหัวเข่าภายในร่องปลายกระดูกต้นขา บ่อยครั้งที่กระดูกสะบ้าหัวเข่าสามารถดึงไปทางด้านข้างของร่องที่เรียกว่า subluxation และในการบาดเจ็บที่รุนแรงกระดูกสะบ้าหัวเข่าสามารถเคลื่อนออกจากร่องได้อย่างเต็มที่
- Plica Syndrome
- Plica syndrome เกิดขึ้นเมื่อมีการระคายเคืองของเยื่อบุข้อเข่า ส่วนหนึ่งของเยื่อบุของข้อเข่ามีความโดดเด่นกว่าในบางคนและสามารถสร้างสิ่งที่เรียกว่าชั้นวางของ plica ได้ หากเนื้อเยื่อนี้เกิดการอักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้
บาดเจ็บที่ขา
- ชิน Splints
- Shin splints เช่นเดียวกับเข่าของนักวิ่งเป็นคำที่อธิบายถึงอาการต่างๆไม่ใช่การวินิจฉัยที่แท้จริง อาการปวดกระดูกหน้าแข้งอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกระดูกหรือการยึดติดของกล้ามเนื้อกับกระดูก
- ความเครียดแตกหัก
- กระดูกสะโพกหักจากความเครียดมักพบในนักวิ่งระยะไกลและมักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย การบาดเจ็บเหล่านี้มักพบในนักกีฬาที่มีความอดทนที่มีภาวะโภชนาการบกพร่องหรือการรับประทานอาหารผิดปกติ
- ซินโดรมช่องที่กระตุ้นการออกกำลังกาย
- กลุ่มอาการของช่องที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านหน้าของขาด้วยกิจกรรม ผู้ป่วยที่มีอาการของช่องที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจต้องได้รับการผ่าตัดเรียกว่า Fasciotomy เพื่อบรรเทาอาการ
บาดเจ็บที่ข้อเท้า
- ข้อเท้าแพลง
- อาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่นักวิ่งต้องเผชิญ การรับรู้และการรักษาปัญหานี้ตั้งแต่เนิ่นๆจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเอ็นข้อเท้าได้เร็วขึ้น
- Achilles Tendonitis
- Achilles tendonitis เป็นอาการเจ็บปวดของเส้นเอ็นที่ด้านหลังของข้อเท้า เอ็นร้อยหวายอักเสบด้านซ้ายโดยไม่ได้รับการรักษาสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกของเอ็นร้อยหวาย
การบาดเจ็บที่เท้า
- Plantar Fasciitis
- Plantar fasciitis เป็นกลุ่มอาการของอาการปวดส้นเท้าเนื่องจากการอักเสบของเอ็นหนาของฐานของเท้า พังผืดฝ่าเท้าอักเสบที่ตึงอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเดินหรือวิ่งและนำไปสู่การเกิดส้นเดือย
- Overpronation
- การเคลื่อนไหวคือการเคลื่อนไหวปกติของเท้าผ่านวงจรการเดิน เมื่อการเคลื่อนไหวนี้มากเกินไปการ overpronation อาจทำให้เกิดความหลากหลายได้โดยการเปลี่ยนกลไกปกติของวงจรการเดิน รองเท้าเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของเท้าส่วนเกินจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
- ปวดโค้ง
- อาการปวดข้อเป็นอาการเท้าที่พบบ่อย อาการปวดโค้งหรือบางครั้งเรียกว่าความเครียดมักทำให้เกิดการอักเสบและรู้สึกแสบร้อนใต้ส่วนโค้งของเท้า การรักษาอาการปวดโค้งมักประกอบด้วยรองเท้าและส่วนแทรกแบบปรับได้
วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่ง
แม้ว่าข้อมูลนี้ควรเป็นอันดับแรก แต่นักกีฬานักวิ่งหลายคนรวมถึงไม่ได้ทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แม้จะมีนักกีฬาป้องกันที่เอาใจใส่มากที่สุดอย่างไรก็ตามอาการบาดเจ็บจากการวิ่งก็ยังคงเกิดขึ้นได้เช่นนี้เป็นธรรมชาติของกีฬา การทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนจะลดโอกาสในการเกิดปัญหาร้ายแรง อย่าลืมสวมรองเท้าที่เหมาะสมยืดตัวให้เหมาะสมและพิจารณาครอสเทรนนิ่ง