เนื้อหา
หากคุณมีอาการปวดข้อ sacroiliac คุณอาจรู้สึกว่าการรักษาที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องที่เข้าใจยาก ในขณะที่แพทย์และนักกายภาพบำบัดเสนอทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการใช้ยาการฉีดยาและการผ่าตัดฟิวชั่น แต่ผู้ป่วยจำนวนมากอ้างว่าไม่มีประสิทธิผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการแก้ไขปัญหาในระยะยาว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตร่วมกับปัญหา SI สามารถช่วยบรรเทาได้กายวิภาคศาสตร์และฟังก์ชัน
สิ่งแรกที่ควรทราบคือข้อต่อ SI นั้นซับซ้อน ในความเป็นจริงซับซ้อนมากที่แม้แต่นักกายภาพบำบัดบางคนก็ยังเข้าใจยากว่าจะรวมเข้าด้วยกันอย่างไรและที่สำคัญกว่านั้นมันอยู่ร่วมกันได้อย่างไร
สำหรับข้อต่อ SI ที่ปราศจากความเจ็บปวดกระดูกสองชิ้นที่ประกอบด้วยอิเลี่ยมและแซกรุมจะต้องพอดีกันไม่เช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการแพลง กองกำลังจำนวนหนึ่งกำลังทำงานเพื่อให้ความพอดีนั้นเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้รวมถึงวิธีที่กระดูกพอดีกันตามธรรมชาติเรียกว่าการปิดแบบฟอร์มความตึงเครียดเชิงกลในกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบหรือส่งผลต่อข้อต่อเรียกว่าการปิดด้วยแรงและการป้อนข้อมูลของระบบประสาทในกล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่าการควบคุมมอเตอร์
ไม่เพียงแค่นั้น แต่พื้นผิวของทั้ง ilium และ sacrum นั้นผิดปกติอย่างน้อยที่สุด พร้อมกับการกระแทกและร่องที่กระจายไปทั่วแต่ละข้อข้อต่อ SI ทั้งหมดจะเปลี่ยนประเภทขึ้นอยู่กับพื้นที่ เช่นเดียวกับวัสดุกันกระแทกและ / หรือวัสดุยึดเกาะที่พบระหว่างพื้นผิวประกบทั้งสอง
ตัวอย่างเช่นข้อต่อสองในสามด้านล่างถือเป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้ แต่ข้อต่อที่สามไม่ใช่
และข้อต่อ SI ของคุณอาจกลายเป็นไฮเปอร์โมบิลซึ่งเกี่ยวข้องกับความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลังหรือไฮโปโมบิลซึ่งอาจนำไปสู่การชดเชยการเคลื่อนไหวและความฝืด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างกระดูกของข้อต่อ SI จะหยุดชะงัก ผลที่เป็นไปได้ในแต่ละกรณี? ปวดและผิดปกติ
6 การบรรเทาอาการปวดสำหรับข้อต่อ Sacroiliacเคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดข้อ SI ในห้องนอน
เมื่ออาการปวดข้อ SI ช่วยให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนคำแนะนำในการดำเนินชีวิตเล็กน้อยอาจเป็นไปตามลำดับ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับการนอนก่อนนอนและการนอนเมื่อคุณมีอาการปวดข้อ SI
นอน
ความผิดปกติของข้อต่อ SI มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย คุณอาจได้รับประโยชน์จากการงอขาข้างหนึ่งขึ้นในขณะนอนหลับ โดยทั่วไปโปรดทราบว่าฝ่ายใดมีปัญหาสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของคุณได้
ตามที่ Lauren Hebert นักกายภาพบำบัดและผู้เขียน เพศและอาการปวดหลัง80% ของผู้ที่มีอาการปวดข้อต่อถุงน้ำคร่ำพบว่าบรรเทาอาการได้เมื่อสามารถผ่อนคลายสะโพกที่ได้รับผลกระทบไปด้านหลัง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการงอขาข้างที่เจ็บปวดเธอกล่าว
เพศ
คุยเรื่องเซ็กส์กันสักครู่ หากคุณมีอาการปวด SI คุณอาจพิจารณาปรับเปลี่ยนท่ามิชชันนารีด้านล่างเพื่อให้ขาข้างหนึ่งงอขึ้นและวางอยู่ที่ด้านนอกของขาของคู่ของคุณ ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือนั่งที่ขอบเก้าอี้โดยให้ขาด้านที่เจ็บปวดขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าวางบนที่นั่งของเก้าอี้ได้ เท้าอีกข้างวางบนพื้น คู่หูด้านบนคุกเข่าบนพื้น
หากคุณอยู่ด้านบนคุณอาจปรับเปลี่ยนตำแหน่งมิชชันนารีโดยการหนุนหมอนให้คู่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถอยู่ด้านบนโดยงอขาข้างที่เจ็บปวด
การนอนตะแคงเป็นตัวเลือกการวางตำแหน่งที่อาจช่วยให้คุณพัฒนาความใกล้ชิดทางอารมณ์กับคู่ของคุณ คู่นอนทั้งสองสามารถนอนตะแคงหันหน้าเข้าหากัน หากคุณอยู่ด้านบนให้วางขาที่งอไว้ใต้ขา (ใกล้ที่สุด) ของคู่ของคุณและหากคุณอยู่ด้านล่างคุณก็สามารถงอขาด้านที่เจ็บปวดได้เช่นกัน
และสุดท้ายคุณอาจต้องการดูโปรแกรมเสริมสร้างความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งผู้หญิงและผู้ชายการทำงานในอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงผ่านสะโพกกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุง ชีวิตทางเพศ
แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานสำหรับอาการปวดหลัง