เนื้อหา
ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณจะรู้สึกเหมือนนั่งโพรโทคอลนั่งบนเก้าอี้ทนความเจ็บปวดออกไปนอกหน้าต่างเมื่อหลังคุณเจ็บ คุณเพียงแค่นอนหงายและปล่อยให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระบายออกไปตอนนี้คุณสามารถทำได้โดยใช้ตำแหน่ง "ตะขอนอน" (อย่าให้หัวหน้าเห็นคุณ)
มักแนะนำให้นอนเบ็ดเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
และเป็นท่าง่ายๆที่จะสมมติให้นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นท่านี้เรียกอีกอย่างว่า "ท่าพักผ่อนที่สร้างสรรค์" ชื่อนี้สะท้อนให้เห็นถึงความจริงที่ว่าตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณมีโอกาสผ่อนคลายทางร่างกายในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจของคุณตื่นตัว
อีกทางเลือกหนึ่งในการนอนท่าเบ็ดคือการที่คุณวางน่องของคุณขึ้นบนที่นั่งของเก้าอี้เตียงหรือพื้นผิวที่ยกสูงอื่น ๆ ที่สูงและใหญ่พอที่จะรองรับขาและเท้าของคุณได้ อีกชื่อหนึ่งสำหรับรูปแบบนี้คือตำแหน่ง "90-90" "เก้าสิบเก้าสิบ" หมายถึงมุมที่สะโพกและเข่าของคุณทำ หากคุณใช้อันนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าและสะโพกของคุณทำมุมฉากอย่างแท้จริง 90-90 ช่วยจัดแนวข้อต่อของแขนท่อนล่างและหลังส่วนล่างให้เป็นกลางซึ่งจะช่วยผ่อนคลายความเครียดของกล้ามเนื้อและละลายความตึงของหลัง
Hook Lying มีผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
โดยทั่วไปเมื่องอเข่ากระดูกสันหลังจะงอ แต่ในท่าวางเบ็ดการงอจะค่อนข้างน้อย เช่นเดียวกันหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์การโกหกติดตะขออาจทำให้เกิดอาการได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หยุดกิจกรรม การนอนเบ็ดอาจไม่เหมาะกับคุณ
เพื่อช่วยพยุงหลังขณะนอนเบ็ดคุณอาจคิดถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ซึ่งอยู่ด้านหน้าของข้อต่อสะโพก เพียงแค่ให้น้ำหนักของต้นขาจมลงไปในเบ้าสะโพกโดยตรง (ถ้าเข่าของคุณและโดยเฉพาะสะโพกของคุณอยู่ในมุม 90 องศาอย่างแท้จริงสิ่งนี้ก็น่าจะเข้าถึงได้) การถ่วงขาของคุณไว้ที่สะโพกอาจช่วยให้คุณรักษาระดับความเอียงด้านหน้าของคุณได้เล็กน้อย (เป็นที่ต้องการสำหรับท่าทางที่ดีและสุขภาพหลัง) กระดูกเชิงกรานซึ่งมีผลจากการโค้งหลังส่วนล่างของคุณเล็กน้อย
หากคุณมีโรคไขข้อกระดูกสันหลังปวดตามใบหน้าหรืออาการอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือระคายเคืองมากขึ้นเมื่อหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในแนวยาว (โค้ง) โปรดตรวจสอบระดับความสบายของคุณในขณะที่คุณใช้เทคนิคการจมต้นขาที่อธิบายไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญคือต้องหยุดถ้ามันทำให้เกิดความเจ็บปวด สาเหตุ: การโค้งกลับ (แม้ในปริมาณเล็กน้อย) อาจทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับสภาวะเหล่านี้แย่ลง อย่างไรก็ตามเวลาส่วนใหญ่ของโรคข้ออักเสบและอาการปวดตามข้อจะเท่ากับปัญหาที่เกิดขึ้น ด้านหลังของกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลัง
ตอนนี้คุณเข้าใจรายละเอียดของตำแหน่งการนอนเบ็ดแล้วดึงเก้าอี้ขึ้นมาแล้วถอดเสื้อผ้าออก! กล้ามเนื้อหลังของคุณดีอาจขอบคุณสำหรับมัน