เนื้อหา
- ตัวอย่างแผนอาหารคอเลสเตอรอลต่ำ 1200 แคลอรี่
- อาหารเช้า
- อาหารว่าง
- อาหารกลางวัน
- อาหารว่าง
- อาหารเย็น
- ข้อมูลโภชนาการ
หนึ่งในนั้นคือการลดแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณและลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่คุณกิน ฟังดูไม่สนุกหรือง่ายเลยใช่ไหม อย่างไรก็ตามถือว่ามันเหมือนเกมและคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับความท้าทายในการคิดเมนูที่อร่อยพอ ๆ กับสุขภาพ
ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ลองหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรกินในแต่ละวันเพื่อที่จะลดได้ไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณพยายามหลั่งมากเกินไปในคราวเดียวร่างกายของคุณอาจเข้าใจว่าคุณกำลังหิวโหยและจะชะลอการเผาผลาญของคุณเพื่อประหยัดพลังงานหรือแม้แต่ดึงเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันมาใช้เป็นพลังงานแทนที่จะหันไปหาไขมัน มีเป้าหมายที่จะลบล้างแน่นอนว่านี่จะเป็นการต่อต้าน
จำนวนแคลอรี่ในอุดมคติของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุส่วนสูงน้ำหนักปัจจุบันและความกระตือรือร้นของคุณ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็ควรจะสามารถกินได้มากขึ้นเช่น อย่างไรก็ตามในที่สุดแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณจะเป็นแนวทางที่ดีที่สุดของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเรื้อรังที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
ตัวอย่างแผนอาหารคอเลสเตอรอลต่ำ 1200 แคลอรี่
สมมติว่าคุณและแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณพิจารณาแล้วว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยการรับประทานอาหารประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่อาจมีลักษณะดังนี้:
อาหารเช้า
- กาแฟ 1 ถ้วย (8 ออนซ์) ถ้าคุณชอบใส่นมลงในกาแฟให้ใส่หางมันมากถึง 2 ออนซ์ (หนึ่งในสี่ของถ้วย)
- สมูทตี้พีช 1 ลูก: ผสมลูกพีชหนึ่งกำมือกับราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำครึ่งถ้วยและนมไขมันต่ำ
- ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมแรกในรายการคือแป้งโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์)
- เนย 2 ช้อนชา
อาหารว่าง
- โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 8 ออนซ์กับน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
อาหารกลางวัน
- ซุปมะเขือเทศ 1 เสิร์ฟ
- 1 เสิร์ฟซีซาร์สลัดไก่เบา ๆ
- 1 (8 ออนซ์) ถ้วยร่อนด้วยมะนาวหรือมะนาวบีบ (ถ้าคุณต้องการ)
อาหารว่าง
- องุ่นแดงหรือเขียว 10 เมล็ด
อาหารเย็น
- อกไก่ย่าง 3 ออนซ์ 1 ชิ้น
- ควินัวปรุงสุกครึ่งถ้วย
- หน่อไม้ฝรั่ง 5 ก้านย่างหรือย่างกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- สตรอเบอร์รี่ 2 ลูกจุ่มในดาร์กช็อกโกแลต
- ชาเย็น 1 ถ้วย (8 ออนซ์)
- เครื่องดื่มเสริม: ไวน์แดง 1 แก้ว (5 ออนซ์)
ข้อมูลโภชนาการ
1,200 แคลอรี่ไขมัน 230 แคลอรี่ไขมัน 25.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8.1 กรัม) คอเลสเตอรอล 108 มก. โซเดียม 1445 มก. คาร์โบไฮเดรต 197 กรัมเส้นใย 25.2 กรัมโปรตีน 78 กรัม ไวน์หนึ่งแก้วจะเพิ่มแคลอรี่ 127 และคาร์โบไฮเดรต 5.5 กรัม