ความดันโลหิตของคุณควรอยู่ที่ 120/80 แม้กระทั่งหลังออกกำลังกายหรือไม่?

เนื้อหา

• ความดันโลหิตหลังออกกำลังกาย
• อะไรทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น?
• การควบคุมความดันโลหิตในระยะยาว
• การเลือกแบบฝึกหัดเพื่อควบคุมความดันโลหิต
• เคล็ดลับการออกกำลังกาย

ความดันโลหิตปกติเป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าอยู่ที่ประมาณ 120 มากกว่า 80 (120/80) แต่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่สูงหรือต่ำกว่าจำนวนนั้นจะไม่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงความดันโลหิตที่ดีโดยทั่วไปถือว่าอยู่ในช่วงของการอ่านค่าความดันโลหิต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นจากการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายคุณอาจจะไม่ได้อ่านค่าความดันโลหิต 120/80 ที่ "สมบูรณ์แบบ"

ความดันโลหิตหลังออกกำลังกาย

ค่อนข้างง่ายความดันโลหิตของคุณควร ไม่ ถึง 120/80 แม้หลังออกกำลังกาย บางครั้งความคิดนี้สร้างความสับสนให้กับผู้ที่กำลังรับการรักษาความดันโลหิตสูง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเพิ่มความดันโลหิต นี่เป็นผลตามธรรมชาติของความต้องการเลือดที่เพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อและกระบวนการที่เรียกว่าการควบคุมอัตโนมัติ

เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการเลือดที่เพิ่มขึ้นหัวใจจะต้องสูบฉีดเร็วขึ้นและหนักขึ้นโดยผลักเลือดจำนวนมากเข้าไปในพื้นที่คงที่ของหลอดเลือด เนื่องจากหลอดเลือดแดงไม่สามารถขยายตัวได้มากเพื่อรองรับเลือดส่วนเกินนี้ความดันโลหิตจะสูงขึ้น

อะไรทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น?

แม้ว่าคุณจะได้รับการรักษาความดันโลหิตสูง แต่ความกดดันของคุณก็ยังคงเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกาย การเดินขึ้นบันไดและแม้แต่การยกหรือเคลื่อนย้ายสิ่งของต่างๆล้วนแล้วแต่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความดันจะขึ้นอยู่กับระดับความสูงที่จะเริ่มต้นและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีสภาพอย่างไร

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือยิ่งคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นความดันโลหิตของคุณก็จะเพิ่มขึ้นน้อยลงเมื่อออกกำลังกายเพิ่มขึ้น คนที่มีรูปร่างต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันกับการทำงานน้อยลงในคนที่ไม่มีรูปร่าง

การควบคุมความดันโลหิตในระยะยาว

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมความดันโลหิตในระยะยาว การออกกำลังกายช่วยปรับสภาพหัวใจและช่วยเพิ่มสุขภาพของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดี อย่างไรก็ตามคุณควรแน่ใจว่าได้เคลียร์โปรแกรมการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ

แม้จะใช้ยา แต่ความดันโลหิตของคุณอาจยังสูงกว่าปกติและโปรแกรมกิจกรรมที่ใช้แรงเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นถึงระดับที่อาจไม่ปลอดภัย

โดยทั่วไปความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณ (ตัวเลขสูงสุด) ไม่ควรสูงเกิน 180 มากเกินไปและความเสี่ยงที่จะเกิดเหตุการณ์อันตรายเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อความดันซิสโตลิกสูงกว่า 200

การเลือกแบบฝึกหัดเพื่อควบคุมความดันโลหิต

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดความดันโลหิตเป้าหมายและช่วงอัตราการเต้นของหัวใจและจะสามารถแนะนำกิจกรรมเฉพาะบางอย่างที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ในขณะที่อยู่ในช่วงที่แนะนำนี้

อย่าท้อแท้หากดูเหมือนว่าตัวเลือกกิจกรรมของคุณมี จำกัด ในช่วงแรก ในขณะที่คุณปรับสภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณจะสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขึ้นโดยไม่ทำให้ความดันโลหิตอยู่ในช่วงอันตราย

นอกจากนี้เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพก่อนและเย็นลงหลังทำกิจกรรม อย่าลืมหายใจเพราะการกลั้นหายใจจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

ตามที่ American Heart Association ระบุว่าคนที่มีสุขภาพดีควรได้รับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งก็คือ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วการทำสวนแอโรบิกในน้ำ , เล่นเทนนิส (คู่ผสม) และเต้นรำบอลรูม

จำไว้ว่าคุณสามารถรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้เช่นการเดินขึ้นบันไดนั้นหรือการเดินสามช่วงตึกไปที่ร้านสามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีหรือสมาชิกโรงยิม แค่ออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

นอกจากนี้ควรจัดหาผู้ร่วมออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบ พาร์ทเนอร์สามารถทำให้กิจกรรมของคุณเป็นสังคมและสนุกสนานมากขึ้น

สุดท้ายเลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนพิลาทิสหรือพาสุนัขไปเดินเล่นให้ทำสิ่งที่คุณชอบ ในท้ายที่สุดคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบ

คำจาก Verywell

ในขณะที่คุณดูแลสุขภาพและกำหนดแผนการออกกำลังกายโปรดแบ่งปันแผนการของคุณกับแพทย์ของคุณ คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังเริ่มต้นด้วยระบบการปกครองที่เหมาะสมปลอดภัยสำหรับคุณและบรรลุเป้าหมายของแต่ละคน พยายามอย่าท้อแท้ทั้งก้าวตัวเองและก้าวต่อไป

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์