เนื้อหา
- กล้ามเนื้อ Gluteus Medius คืออะไร?
- Gluteus Medius - มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับมัน?
- Gluteus Medius - กายวิภาคศาสตร์และการเคลื่อนไหว
- การเคลื่อนไหวร่วมกันและการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดของคุณ
- คำจาก VeryWell
กล้ามเนื้อ Gluteus Medius คืออะไร?
gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อรูปพัดที่ด้านข้างของสะโพกของคุณ ตำแหน่งนี้จัดตำแหน่ง gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อท่าทางสำคัญซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหลัง ดังที่คุณจะเห็น gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อยึดสะโพกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์กับต้นขาด้านในหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ adductor ในกรณีที่คุณสงสัยว่ากล้ามเนื้อคู่อริจะเคลื่อนไหวตรงกันข้ามกับ agonists และ agonists และ antagonists ร่วมกันช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ใช้งานได้
Gluteus Medius - มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับมัน?
การมีส่วนร่วมที่เป็นจุดเด่นของกล้ามเนื้อ gluteus medius คือความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือช่วยไม่ให้คุณล้มลงด้านข้างเมื่อคุณเดินและยืน gluteus medius ประสานงานกับส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อให้กระดูกเชิงกรานสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ เช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณทำการรักษาเสถียรภาพหลักและอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บและจัดการอาการปวดหลังได้ด้วย
ในความเป็นจริงหน้าที่ที่สำคัญ แต่มักถูกมองข้ามของ gluteus medius คือการรักษาแนวสะโพกเมื่อคุณยืนบนขาเดียว ซึ่งหมายความว่ามีบทบาทในการเดินการวิ่งและการออกกำลังกายแบบยืนทรงตัว ในขณะที่เป็นเช่นนั้น gluteus medius จะทำสัญญาแบบมีมิติเท่ากันนั่นคือไม่มีการทำให้สั้นลงหรือยาวขึ้น
Gluteus Medius - กายวิภาคศาสตร์และการเคลื่อนไหว
gluteus medius มีต้นกำเนิดที่พื้นผิวด้านนอกของด้านนอกของ ilium หรือที่เรียกว่ากระดูกสะโพกของคุณ มันเคลื่อนที่ลงไปข้างล่าง - แคบลงในขณะที่มันไป - เพื่อสอดเข้ากับปุ่มกระดูกที่ค่อนข้างใหญ่ซึ่งอยู่ด้านนอกของกระดูกต้นขาด้านบนเรียกว่าผู้ที่มีขนาดใหญ่กว่า
หากคุณสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อ gluteus medius จากด้านข้างคุณจะเห็นว่ามันเป็นรูปทรงพัดที่เริ่มต้นที่ส่วนที่มีขนาดใหญ่กว่าซึ่งมีลักษณะคล้ายก้านเล็กน้อยและขยายขึ้นและกว้างขึ้นเพื่อปกปิดด้านข้างของกระดูกสะโพก ในพื้นที่ดังกล่าวข้างต้น
gluteus medius เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อสะโพกหลาย ๆ ส่วนแต่ละตำแหน่งอยู่ในตำแหน่งของตนเองและมีการกระทำเฉพาะบริเวณข้อต่อสะโพกซึ่งเชื่อมระหว่างกระดูกต้นขาและกระดูกเชิงกราน
หน้าที่ของ gluteus medius คือการลักพาตัวต้นขาเทียบกับกระดูกเชิงกราน
แต่การลักพาตัวอาจเกิดขึ้นได้อีกทางหนึ่งเช่นกัน เมื่อคุณยืนโดยวางเท้าและอยู่กับที่คุณอาจเอียงลำต้นไปด้านใดด้านหนึ่งได้ ในขณะที่การเอียงข้างเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง แต่ก็เกี่ยวข้องกับการเอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง
การเอียงกระดูกเชิงกรานระหว่างการลักพาตัวแบบยืนทำได้ด้วยสองสิ่ง: การหดตัวของ gluteus medius ในด้านเดียวกันและการเลื่อนของกระดูกเชิงกรานไปด้านข้างไปในทิศทางตรงกันข้าม การผสมผสานเป็นความพยายามในการรักษาสมดุลในขณะที่คุณขยับสะโพก อย่างที่คุณเห็นการลักพาตัวสะโพกแบบยืนมีความซับซ้อนมากกว่าการเอาแขนท่อนล่างออกไปด้านข้าง แต่ทั้งคู่เกร็งกล้ามเนื้อ gluteus medius และขยับสะโพกและต้นขาออกจากกัน
การรู้สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายบำบัดที่คุณเลือกได้ตามเป้าหมายเงื่อนไขและ / หรือระดับความท้าทายที่คุณต้องการ
การเคลื่อนไหวร่วมกันและการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดของคุณ
อย่างไรก็ตามโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดหรือแก้ไขส่วนใหญ่ที่มุ่งเป้าไปที่การบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่รอบข้อสะโพกรวมทั้ง gluteus medius เนื่องจากข้อต่อสะโพกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความมั่นคงของร่างกายและการเคลื่อนไหว
ในความเป็นจริงคนมักเชื่อไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามว่าการรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นน่าจะมาจากกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง
แม้ว่าจะไม่เจ็บที่กล้ามเนื้อเหล่านี้จะอยู่ในสภาพที่ดี แต่หลาย ๆ ครั้งก็มีโอกาสที่จะรองรับน้ำหนักตัวและท่าทางจากส่วนล่างลงซึ่งการงัดดีกว่าจะพลาด แน่นอนว่าบริเวณนี้รวมถึงกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อสะโพกและบริเวณที่ยึดติดกับข้อต่อที่ใหญ่กว่าตามที่กล่าวไว้ข้างต้น และ gluteus medius เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างแน่นอน!
คำจาก VeryWell
หากไม่มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกท่าทางร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับการสนับสนุนเท่าที่ควรซึ่งอาจนำไปสู่การบีบอัดหรือโหลดข้อต่อกระดูกสันหลังโดยไม่จำเป็นท่าทางที่ไม่ดีและความเจ็บปวด