เนื้อหา
การออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกไม่สบายจริงๆ นอกจากนี้ยังอาจไม่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวของคุณ แต่ถ้าคุณพยายามทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายเล่นกีฬาหรือเพียงแค่รู้สึกว่าต้องเคลื่อนไหวคุณก็อาจทำได้ แต่คำตอบที่ชัดเจนว่า "ใช่" หรือ "ไม่" นั้นเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการที่คุณมี - และวงการแพทย์ยังไม่ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้มากนักในขณะที่คุณตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือไม่ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้ และหากคุณมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหรือเลือกที่จะหยุดพัก การปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนตามความต้องการอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เร็วขึ้นและทำให้คุณกลับสู่นิสัยการออกกำลังกายตามปกติ
ระดับพลังงาน
ระดับพลังงานของคุณเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดว่าคุณควรออกกำลังกายหรือไม่ หากคุณเหนื่อยและรู้สึกทรุดโทรมคุณควรปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
หากคุณเป็นหวัดง่ายและระดับพลังงานของคุณค่อนข้างปกติสำหรับคุณคุณควรออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามความรุนแรงเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา คุณอาจสามารถจัดการกับคลาสโยคะที่กลมกล่อม แต่ไม่ใช่คลาสคาร์ดิโอขั้นสูง
"การตรวจคอ"
แม้จะขาดแคลนงานวิจัยแพทย์ก็มีแนวทางทั่วไปที่ใช้เพื่อให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยที่กังวลเกี่ยวกับการเข้ายิมเมื่ออยู่ภายใต้สภาพอากาศ
แนวทางดังกล่าวจากการศึกษาในปี 2539 เรียกว่า "การตรวจคอ" โดยทั่วไปหากอาการของคุณอยู่เหนือคอ (การดมกลิ่นการจาม ฯลฯ ) คุณอาจทำได้ดี หากอยู่ใต้คอหรือเป็นระบบ (อาเจียนไอเป็นไข้ปวดเมื่อยตามร่างกาย ฯลฯ ) ก็ไม่ควรออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามคำแนะนำดังกล่าวไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างชัดเจนหรือได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาเพิ่มเติมดังนั้นจึงช่วยให้ทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการเฉพาะและผลกระทบต่อคุณในขณะออกกำลังกายได้อย่างไร
ไข้
อาการนี้มาพร้อมกับคำแนะนำที่ชัดเจน: หากคุณมีไข้ให้อยู่บ้าน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักพร้อมกับมีไข้สามารถทำให้คุณป่วยมากขึ้นจนเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตในการศึกษาในสัตว์ทดลอง
สาเหตุนั้นมีมากมาย:
- ไข้เพิ่มการสูญเสียของเหลวและการคายน้ำ
- การออกกำลังกายนอกเหนือจากการมีไข้อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นถึงระดับอันตรายได้
- ไข้จะดูดซับพลังงานและลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
โดยปกติการตัดสินใจไม่ยากที่จะละทิ้งการออกกำลังกายเมื่อคุณมีไข้เพราะเตียงของคุณมีแนวโน้มที่จะเรียกชื่อคุณได้ดังกว่าโรงยิม
เมื่อคุณมีไข้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคติดต่อ นั่นหมายความว่าคุณกำลังเปิดเผยให้คนอื่นรู้ถึงความเจ็บป่วยของคุณหากคุณอยู่ที่โรงยิมหรือเล่นกีฬาในขณะที่คุณป่วย
จะทำอย่างไรให้เป็นไข้ไอ
อาการไออาจเป็นเรื่องยุ่งยากกว่าไข้เล็กน้อยเมื่อต้องตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายหรือไม่
ตามคำแนะนำทั่วไปการตรวจคอใช้:
- หากคุณมีอาการไอแห้ง ๆ เป็นครั้งคราวเช่นมีอาการคันในลำคอแสดงว่าคุณควรออกกำลังกายตามปกติต่อไป
- หากคุณไอบ่อยหรือมีประสิทธิผล (คุณกำลังไอมีเสมหะ) และรบกวนความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นคุณควรพักผ่อนจนกว่าอาการไอจะดีขึ้น
หากมีข้อสงสัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่ส่งผลต่อการหายใจเช่นโรคหอบหืดโรคหัวใจหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการเจ็บป่วยเฉียบพลัน
วิธีรักษาอาการไอความแออัด / น้ำมูกไหล
อาการคัดจมูกและน้ำมูกไหล (อาการ "เหนือคอ") มักไม่มีเหตุผลเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการหายใจเนื่องจากความแออัดคุณอาจต้องลดเสียงลงเล็กน้อยจนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้น
บางคนตัดสินใจเลือกสีของน้ำมูก แต่นั่นไม่ใช่ตัวชี้วัดที่ดีว่าคุณป่วยแค่ไหน เพียงเพราะสีเหลืองหรือเขียวไม่ได้หมายความว่าคุณติดเชื้อแบคทีเรีย ความเจ็บป่วยจากไวรัสอาจทำให้เมือกเปลี่ยนสีได้ง่ายเช่นเดียวกับแบคทีเรีย
ทำความเข้าใจกับความแออัดของไซนัส"แต่ฉันเป็นนักกีฬา"
หากคุณออกกำลังกายตลอดเวลาและมีรูปร่างที่ดีคุณอาจคิดว่าคุณมีข้อยกเว้นที่ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความเครียดจากการออกกำลังกายได้แม้ว่าคุณจะป่วยก็ตาม
อีกครั้งการวิจัยไม่มีคำตอบที่ชัดเจน แต่ให้พิจารณาข้อเท็จจริงเหล่านี้:
- งานวิจัยส่วนใหญ่ที่ทำเกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะที่ป่วยได้ทำกับนักกีฬาดังนั้นข้อ จำกัด ที่แนะนำจึงมีผลกับคุณอย่างแน่นอน
- การออกกำลังกายในขณะที่ป่วยสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะนำคุณออกจากเกมเป็นเวลานานกว่าการเจ็บป่วยที่ผ่านไป
คำจาก Verywell
คุณควรออกกำลังกายเมื่อป่วยหรือไม่นั้นเป็นการตัดสินใจของแต่ละบุคคลโดยพิจารณาจากอาการเฉพาะของคุณและความรู้สึกของคุณ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นการดีที่สุดที่จะรอจนกว่าคุณจะแข็งแรงก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณไม่แน่ใจให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้ยังน่าสนใจที่จะทราบว่างานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัดและป่วยโดยทั่วไปดังนั้นเมื่อคุณกลับมาเป็น 100% ให้พิจารณาว่าแรงจูงใจอีกเล็กน้อยที่จะทำให้เป็นประจำ การออกกำลังกาย.