เนื้อหา
หากคุณได้รับการผ่าตัดไหล่คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดเพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปสู่การฟื้นตัวอย่างเต็มที่ PT ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณและช่วยปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวและการทำงานของไหล่ของคุณการออกกำลังกายในช่วงหลังการผ่าตัดทันทีสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่และเริ่มฟื้นฟูไหล่ในทิศทางที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวในช่วงแรกหลังการผ่าตัดยังสามารถช่วยป้องกันการเกร็งและไหล่ที่แข็งตัวได้
โปรแกรมการออกกำลังกายไหล่หลังการผ่าตัดอย่างละเอียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างเพียงพอหลังการผ่าตัดข้อไหล่กล้ามเนื้ออ่อนแรงและตึงของข้อไหล่บ่อยเกินไปเนื่องจากการเริ่มโปรแกรมล่าช้า ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรวมกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดหลังการผ่าตัด การจัดลำดับความสำคัญนี้จะช่วยเพิ่มการกู้คืนของคุณ
คุณควรปรึกษาแพทย์ว่าควรเริ่มทำกายภาพบำบัดไหล่ของคุณเมื่อใดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
ด้านล่างนี้จะมีการทบทวนโปรแกรมการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดไหล่ที่สมบูรณ์ โปรแกรมควรดำเนินการสามครั้งต่อวัน
ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
การเริ่มต้นแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวในช่วงต้นหลังการผ่าตัดไหล่จะดำเนินไปจากการเคลื่อนไหวอย่างง่ายไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน แบบฝึกหัดที่ต้องพิจารณาอาจรวมถึง:
การออกกำลังกายลูกตุ้ม
- งอที่เอวโดยให้แขนข้างที่ได้รับผลกระทบห้อยลงข้างตัว
- แกว่งร่างกายไปมาโดยใช้น้ำหนักของแขนและแรงโน้มถ่วงเพื่อสร้างวงกลมเล็ก ๆ ที่ไหล่ผ่าตัด
- ใช้เทคนิคนี้เพื่อขยับแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
แบบฝึกหัดไม้กายสิทธิ์
ใช้ไม้เพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:
- งอ: ยืนตัวตรงและถือไม้ไว้ในมือทั้งสองข้างคว่ำฝ่ามือลง ยืดแขนของคุณโดยยกขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ส่วนขยาย: ยืนตัวตรงและถือไม้ไว้ในมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง เลื่อนไม้ออกจากหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การหมุนภายนอก: นอนหงายและถือไม้ไว้ในมือทั้งสองข้างฝ่ามือขึ้น ต้นแขนของคุณควรวางอยู่บนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ด้านข้างและงอ 90 องศา ใช้แขนข้างที่ดีดันแขนข้างที่บาดเจ็บออกจากลำตัวโดยให้ข้อศอกของแขนข้างที่บาดเจ็บอยู่ด้านข้าง ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 5 วินาที
- การหมุนภายใน: ยืนตัวตรงโดยใช้มือทั้งสองข้างอยู่ข้างหลัง วางมือบนด้านที่ไม่ได้รับบาดเจ็บด้านหลังศีรษะจับไม้และมือข้างที่บาดเจ็บอยู่ด้านหลังที่เอว เลื่อนไม้ขึ้นและลงหลังโดยงอข้อศอก ถือท่างอเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การลักพาตัวและการดึงไหล่: ยืนตัวตรงแล้วถือไม้ด้วยมือทั้งสองข้างคว่ำลง วางพิงด้านหน้าของต้นขา ในขณะที่รักษาข้อศอกให้ตรงให้ใช้แขนข้างที่ดีดันแขนข้างที่บาดเจ็บออกไปด้านข้างและขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที
- การลักพาตัวในแนวนอนและการเสพติด: ยืนตัวตรงและถือไม้ไว้ในมือทั้งสองข้าง วางแขนตรงไปข้างหน้าในระดับไหล่ เหยียดแขนตรงและเหวี่ยงไม้ไปด้านใดด้านหนึ่งรู้สึกถึงแรงยืดค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นแกว่งไม้ไปอีกด้านหนึ่งให้รู้สึกถึงความยืดและค้างไว้ 5 วินาที
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
การทำให้กล้ามเนื้อไหล่ทำงานอย่างถูกต้องหลังการผ่าตัดคุณต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรมีความก้าวหน้าตามธรรมชาติ เริ่มง่ายแล้วก้าวหน้า แบบฝึกหัดที่ต้องพิจารณา ได้แก่ :
แบบฝึกหัด Rotator Cuff
- แบบฝึกหัดที่หนึ่ง: นอนคว่ำบนโต๊ะหรือเตียง วางแขนข้างหนึ่งไว้ที่ระดับไหล่โดยงอข้อศอก 90 องศาแล้ววางมือลง งอข้อศอกของคุณไว้ค่อยๆยกมือขึ้น หยุดเมื่อมืออยู่ระดับเดียวกับไหล่ ลดมือลงช้าๆ
- แบบฝึกหัดที่สอง: นอนตะแคงบนเตียงหรือพื้น วางต้นแขนไว้ด้านข้างโดยให้ข้อศอกงอ 90 องศาและวางแขนไว้ที่หน้าอกแล้วคว่ำฝ่ามือลง หมุนไหล่ออกยกแขนขึ้นจนอยู่ระดับเดียวกับไหล่ ลดมือลงช้าๆ
- แบบฝึกหัดที่สาม: ยืนโดยให้แขนไปข้างหลังเล็กน้อยโดยให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างลง ยกแขนขึ้นทำท่าว่าคุณกำลังเทกระป๋องด้วยมือแต่ละข้าง ลดแขนลงช้าๆ
นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของ rotator cuff กับแถบความต้านทานในโปรแกรมฟื้นฟูไหล่ของคุณ การรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักอาจช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องเมื่อคุณยกแขนขึ้น
คำจาก Verywell
การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สามครั้งต่อวันจะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่และช่วงของการเคลื่อนไหวหลังจากผ่านขั้นตอนการผ่าตัด อย่าลืมใช้น้ำแข็งกับไหล่ที่ได้รับผลกระทบหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ หยุดการออกกำลังกายใด ๆ หากรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณอีกครั้งก่อนเริ่มและโปรแกรมออกกำลังกาย