เคล็ดลับในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

เนื้อหา

• คำแนะนำสำหรับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

ชาวอเมริกันมากกว่า 27 ล้านคนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและเมื่ออายุเบบี้บูมเมอร์จำนวนจะเริ่มทะยานขึ้น โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นสาเหตุของความพิการที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ เมื่ออายุ 40 ปี 90% ของผู้คนมีระดับของโรคข้อเข่าเสื่อมในข้อต่อที่รับน้ำหนัก (เข่าสะโพกเท้าหลัง) แต่อาจยังคงไม่มีอาการ (ไม่มีอาการ) จนกว่าจะอายุมากขึ้น มีหลักฐานการเอ็กซเรย์ของโรคข้อเข่าเสื่อมใน 70% ของผู้ที่มีอายุ 70 ​​ปีขึ้นไป

เห็นได้ชัดว่าโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะทางการแพทย์ที่สำคัญ สามารถป้องกันได้หรือไม่? หากสามารถป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้ผู้คนมักจะให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขาต้องทำหรือไม่? บางทีมันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างที่บอกว่า "ไม่มีอะไรดีได้มาง่ายๆ"

คำแนะนำสำหรับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

มีการเขียนเกี่ยวกับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมมากมาย การปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงของโรคโดยการปรับวิถีชีวิตบางอย่าง

มีคำแนะนำพื้นฐาน 6 ประการสำหรับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ลองนึกถึงแต่ละข้อและถามตัวเองว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ควรทำหรือไม่

รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ

มีการประเมินว่าแรง 3 ถึง 6 เท่าของน้ำหนักตัวของคนที่ออกแรงข้ามเข่าขณะเดิน กล่าวอีกนัยหนึ่งการมีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์จะเพิ่มแรงที่หัวเข่าขึ้น 30 ถึง 60 ปอนด์ในแต่ละก้าวขณะเดิน แรงทั่วสะโพกอย่างน้อยที่สุดคือสามเท่าของน้ำหนักตัว การลดน้ำหนักช่วยลดความเครียดในข้อต่อของคุณ

ออกกำลังกายเป็นประจำและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายเป็นประจำ

เพื่อสุขภาพของข้อต่อที่ดีที่สุดขอแนะนำให้คนออกกำลังกายหนักพอประมาณ 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเรื่องจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพ กิจกรรมสันทนาการหรือกีฬาระดับปานกลางไม่ถือว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ OA การออกกำลังกายในระดับที่ต่ำกว่าอาจเป็นประโยชน์ตามผลการศึกษา โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายจะดีกว่าเมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย

ปกป้องข้อต่อของคุณ

มีหลักการป้องกันข้อต่อหลายประการซึ่งหากปฏิบัติตามจะช่วยประหยัดพลังงานและรักษาการทำงานร่วมกัน คำแนะนำค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องมีสติในการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและรับรู้สัญญาณของร่างกาย (เช่นความเจ็บปวด) ท่าทางที่ดีและกลไกของร่างกายที่เหมาะสมมีความสำคัญเนื่องจากการปกป้องข้อต่อของคุณเป็นปัจจัยหนึ่งในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

หลีกเลี่ยงความเครียดซ้ำ ๆ ที่ข้อต่อ

สัญญาณของความเครียดซ้ำ ๆ ได้แก่ การทำกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องมากเกินไปการเคลื่อนไหวที่ไม่เป็นธรรมชาติหรืออึดอัดใจการออกแรงมากเกินไปท่าทางที่ไม่ถูกต้องและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อาการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับอาชีพของคุณ

คนที่มีงานที่ต้องใช้การยกของหนักซ้ำ ๆ การขึ้นบันไดนั่งยองๆหรือคลานอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนา OA คนที่ทำงานในบางอาชีพดูเหมือนจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นรวมถึงคนที่ทำงานในด้านการเกษตรการดับเพลิงการป่าไม้และการทำเหมืองแร่

พยายามหาแนวทางแก้ไขในที่ทำงานของคุณและหลีกเลี่ยงความเครียดซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน

รับฟังความเจ็บปวดของคุณ

คำแนะนำนี้ดูชัดเจนมาก แต่ผู้คนก็ไม่เข้าใจความเจ็บปวดของตนเสมอไป การเรียนรู้ที่จะมองว่าความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังหักโหมและถึงเวลาพักแล้วต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ การพักผ่อนและทำกิจกรรมอย่างสมดุลเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อที่แข็งแรง เป็นส่วนหนึ่งของการจัดการตนเองเพื่อเรียนรู้ที่จะไม่ใช้ข้อต่อมากเกินไปและเรียนรู้ที่จะไม่ก้าวข้ามขีด จำกัด ของคุณ พิจารณาว่าความเจ็บปวดเป็นเหมือนสัญญาณหยุด

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

การบาดเจ็บของข้อต่อก่อนหน้านี้ถือได้ว่าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของโรคข้อเข่าเสื่อม ในข้อต่อรับภาระจากการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากการบาดเจ็บกระดูกอ่อนของข้อต่อจะสึกไปและโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถเริ่มพัฒนาได้ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหากเป็นไปได้ - และหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อให้รีบไปรับการรักษาทันที

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ