ผลข้างเคียงของอาหารเสริมน้ำมันปลา

เนื้อหา

• แหล่งที่มา
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
• ยาเกินขนาด

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่พบในความเข้มข้นสูงในปลาผักถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด ซึ่ง ได้แก่ กรด eicosapentaenoic (EPA) กรด docosahexaenoic (DHA) และกรด alpha-linolenic (ALA) ซึ่งแต่ละชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย

กรดไขมันโอเมก้า 3 ดูเหมือนมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันหลอดเลือดและโรคหัวใจ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ระหว่าง 2 กรัมถึง 4 กรัมต่อวันสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้ระหว่าง 20% ถึง 45%

แหล่งที่มา

American Heart Association (AHA) แนะนำให้บริโภคไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารเช่น:

• ปลาที่มีไขมัน: AHA แนะนำให้บริโภคปลาที่มีไขมัน 2 ส่วน (เช่นปลาแซลมอนปลากะตักปลาเฮอริ่งและปลาทูน่า) ต่อสัปดาห์
• ถั่ว: จากการศึกษาพบว่าถั่วหนึ่งกำมือเช่นวอลนัทพีแคนหรืออัลมอนด์อาจส่งผลดีต่อระดับไขมันของคุณ
• น้ำมันปรุงอาหาร: การปรุงอาหารด้วยน้ำมันบางชนิดเช่นคาโนลามะกอกและน้ำมันพืชจะมีไขมันโอเมก้า 3 สูงกว่าเมื่อเทียบกับน้ำมันชนิดอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามหากไม่ชอบปลาที่มีไขมันถั่วหรือเมล็ดพืชคุณสามารถลองอาหารเสริมน้ำมันปลาแทนได้ หาซื้อได้ง่ายผ่านเคาน์เตอร์ในรูปแบบแคปซูลซอฟเจล

แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในพืช

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

แม้ว่าน้ำมันปลาอาจดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ แต่ก็มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการใช้สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับขนาดยาซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณทานในปริมาณที่มากขึ้นคุณก็จะมีโอกาสได้รับผลข้างเคียงมากขึ้น

ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ :

• คลื่นไส้
• ท้องร่วง
• อิจฉาริษยา
• อาการปวดท้อง
• เรอรสที่ค้างอยู่ในคอเหมือนปลา

การรับประทานไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงรวมทั้งที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ถือเป็นความจริงหากคุณเป็นโรคเบาหวานโดยใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ("ทินเนอร์เลือด")

นอกจากนี้โอเมก้า 3 ในปริมาณสูงที่พบในน้ำมันปลาอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเล็กน้อย ในกรณีส่วนใหญ่ผลกระทบจะไม่รบกวนการใช้ยาเบาหวานหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดน้ำมันปลาอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถชะลอการแข็งตัวของเลือด การทำเช่นนี้สามารถขยายผลของยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่น Coumadin (warfarin) หรือ Plavix (clopidogrel) ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดหรือฟกช้ำได้ง่าย

คุณควรหลีกเลี่ยงการเสริมน้ำมันปลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนการผ่าตัดตามกำหนดเวลา (รวมถึงการผ่าตัดทางทันตกรรม) เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดออกมากเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ควรแจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ไม่ว่าจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารสมุนไพรหรือการพักผ่อนหย่อนใจ

อาหารเสริม Omega-3 เพื่อความแข็งแรงตามใบสั่งแพทย์

ยาเกินขนาด

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจมักแนะนำให้รับประทาน DHA และ EPA จากน้ำมันปลา 1 กรัม (1,000 มิลลิกรัม) ในแต่ละวัน

ประโยชน์เท่า ๆ กับน้ำมันปลาอาจเป็นไปได้ที่จะให้ยาเกินขนาดกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งก่อให้เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ได้แก่ :

• มีเลือดออกที่เหงือก
• เลือดกำเดาไหล
• ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลในเลือดสูง)
• ความดันโลหิตต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ)
• ท้องร่วง
• กรดไหลย้อน
• นอนไม่หลับ
• ความเป็นพิษของวิตามินเอ

ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มากกว่า 3 กรัม (3,000 มิลลิกรัม) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานยาลดความอ้วนก็ตาม

นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงอาจทำให้เลือดแข็งตัวช้าลงในระดับที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองควรใช้น้ำมันปลาภายใต้การดูแลของแพทย์โรคหัวใจเท่านั้น

เนื่องจากน้ำมันปลามีวิตามินเอในปริมาณสูงจึงสามารถพัฒนาความเป็นพิษของวิตามินเอได้จากการรับประทานมากเกินไป อาการต่างๆ ได้แก่ เวียนศีรษะคลื่นไส้ปวดข้อและระคายเคืองผิวหนัง

ปลาหรือน้ำมันปลาดีกว่าสำหรับสุขภาพของฉันหรือไม่?