เนื้อหา
- ไปข้างนอก
- ออกไปเที่ยวกับเพื่อน
- ออกกำลังกายทุกวัน
- ไหมขัดฟันทุกวัน
- มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
- เป็นเหมือนมังสวิรัติมากขึ้น
- ลดความเครียดของคุณ
- รับการตรวจคัดกรองและทดสอบสุขภาพ
- ปิดทีวีของคุณ
- หลีกเลี่ยงความเสี่ยง
ไปข้างนอก
อายุขัยสามารถเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆโดยการออกไปข้างนอก เมื่อคุณออกไปข้างนอกผิวของคุณจะโดนแสงแดด การสัมผัสนั้นกระตุ้นให้เซลล์ในผิวหนังของคุณผลิตวิตามินดี
วิตามินนี้ (เป็นฮอร์โมนโปรฮอร์โมน แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกและกลายเป็นสิ่งสำคัญในภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจโรคเบาหวานและทุกอย่าง การรักษาระดับวิตามินดีจะต้องเป็นวิธีที่ง่ายและถูกที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและเพิ่มอายุขัยของคุณ
บางคนประเมินว่า 50% ของผู้ใหญ่มีวิตามินดีในระดับต่ำเพราะเราไม่ได้ออกไปข้างนอกมากขนาดนั้น (ไม่นับการนั่งข้างหน้าต่างกระจกจะกรองแสงแดดมากเกินไป)
การออกไปข้างนอกเพียง 15 นาทีต่อวันและการเปิดเผยมือและเผชิญแสงแดดก็เพียงพอที่จะรักษาระดับวิตามินดีในกรณีส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามการได้รับแสง UV ซ้ำ ๆ และ / หรือเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง
การเสริมวิตามินดีและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณวิตามินที่คุณได้รับ
ผู้สูงอายุต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระดับวิตามินดี หากคุณเป็นผู้ดูแลอย่าลืมช่วยเหลือคนที่คุณรักในการออกไปข้างนอกวันละนิดทุกวัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้อีกด้วยเพราะแสงแดดยังควบคุมฮอร์โมนอื่นในร่างกายที่เรียกว่าเมลาโทนินที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ
การทำความเข้าใจกับการขาดวิตามินดีออกไปเที่ยวกับเพื่อน
อายุขัยสามารถเพิ่มขึ้นได้เพียงแค่ออกไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ ยิ่งมีคนเชื่อมต่อมากเท่าไหร่สุขภาพโดยรวมก็จะยิ่งดีขึ้น การมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับคู่สมรสเพื่อนและครอบครัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการติดต่อกัน
เราไม่แน่ใจว่าทำไมความสัมพันธ์จึงมีบทบาทต่อสุขภาพและอายุขัย อาจเป็นไปได้ว่าคนที่มีความสัมพันธ์เชิงบวกมักไม่ค่อยมีพฤติกรรมเสี่ยงและมีแนวโน้มที่จะดูแลตัวเอง อาจเป็นไปได้ว่าการมีคนรอบข้างช่วยลดผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของคุณ
คนที่มีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่ "มีความหมาย" จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุขัยที่ดีขึ้น
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนคือการมีนิสัยชอบเล่าเรื่องดีๆ เรื่องราวคือวิธีที่เราสื่อสารระหว่างกันและการบอกเล่าเรื่องราวที่ดีช่วยเสริมสร้างการสื่อสาร
แทนที่จะให้ข้อมูลอัปเดตสั้น ๆ ทางโทรศัพท์กับสมาชิกในครอบครัวที่อยู่ห่างไกลบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับเรื่องตลก ๆ ที่ลูกของคุณทำหรือเรื่องบ้าๆที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน เรื่องราวให้ความสัมพันธ์คงอยู่
หาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น ไปทำสิ่งต่างๆร่วมกัน (สร้างเรื่องราวด้วยกัน) และพยายามอย่างแท้จริงเพื่อปรับปรุงการสื่อสารของคุณกับพวกเขา (ไม่ว่าจะทางอีเมลโทรศัพท์หรือด้วยตนเอง) โดยเตรียมเรื่องราวที่ดีไว้ให้พร้อมเสมอสำหรับการบอกเล่า
ออกกำลังกายทุกวัน
เพิ่มอายุขัยของคุณด้วยความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายทุกวันจากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นเวลาประมาณสามชั่วโมงต่อสัปดาห์มีดีเอ็นเอและเซลล์ที่มีอายุน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกายเก้าปี สามชั่วโมงต่อสัปดาห์น้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายคือการทำซ้ำทุกวัน เมื่อคุณสัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายทุกวันคุณอาจข้ามวัน แต่กลับเข้าสู่โปรแกรมในวันรุ่งขึ้น
หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งและข้ามวันศุกร์คุณจะได้ไปตั้งแต่วันพุธถึงวันจันทร์โดยไม่ออกกำลังกายรวมเป็นสี่วันโดยไม่มีการออกกำลังกาย (อันตรายมากจากมุมมองการสร้างนิสัย)
สำหรับอายุขัยสิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายปีแล้วปีเล่ามากกว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเริ่มต้นด้วยการไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับและระดับพลังงานของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูร่างกายของคุณในแต่ละวัน จำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวันไม่จำเป็นต้องไปยิมทุกวัน การออกกำลังกายที่บ้านเช่นโยคะการยืดกล้ามเนื้อการยกเวทและอื่น ๆ จะได้ผลดีอย่างไม่น่าเชื่อ
ไหมขัดฟันทุกวัน
ความจริงที่ว่าการใช้ไหมขัดฟันทุกวันสามารถยืดอายุขัยได้นั้นจัดอยู่ในประเภทแปลก ๆ แต่เป็นความจริงการใช้ไหมขัดฟันช่วยป้องกันโรคเหงือกได้ 2 อย่าง (ซึ่งค่อนข้างชัดเจน) และยังป้องกันโรคหัวใจ (ไม่ชัดเจนนัก) การป้องกันทั้งสองอย่างนี้ร่วมกันเป็นสิ่งที่เพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ
เมื่อคุณใช้ไหมขัดฟันจะช่วยป้องกันไม่ให้เหงือกอักเสบ สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเหงือกของคุณอักเสบคือคุณมีการติดเชื้อแบคทีเรียเรื้อรังในปากของคุณ สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อหลอดเลือดแดงของคุณผ่านสองกลไก
อย่างแรกคือแบคทีเรียหาทางเข้าไปในหลอดเลือดแดงของคุณและออกไปเที่ยว (ทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์) เช่นกันร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันที่ตอบสนองต่อแบคทีเรียในปากของคุณทำให้เกิดการอักเสบซึ่งจะทำให้หลอดเลือดแดงของคุณแคบลง สิ่งนี้ทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ยากและอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้
คุณมีนิสัยชอบใช้ไหมขัดฟันแบบแข็งได้อย่างไร? ขั้นแรกคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีไหมขัดฟัน มีไหมขัดฟันหลายชนิด (ที่ปรุงแต่งไม่มีรสชาติสตริงริบบิ้นและอื่น ๆ ) ลองเลือกดู
ถัดไปคุณต้องจำ ใส่ไหมขัดฟันด้านบนยาสีฟัน. ยากที่จะลืมวิธีนั้น จากนั้นก็ทำมัน คุณมีนิสัยชอบแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งดังนั้นเพียงแค่ยึดติดกับนิสัยการใช้ไหมขัดฟันของคุณ
มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
อายุขัยของคุณอาจเพิ่มขึ้นจากการมีเซ็กส์มากขึ้นนี่เป็นข่าวดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับเพศและอายุกำลังได้รับความสนใจจากวงการแพทย์มากขึ้นเรื่อย ๆ
ในการศึกษาหนึ่งผู้ชายที่มีการถึงจุดสุดยอดความถี่สูงพบว่าอัตราการตายลดลง 50%
เหตุใดเพศจึงควรเชื่อมโยงกับอายุขัยจึงเป็นเรื่องลึกลับ แน่นอนว่าอาจเป็นไปได้ว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงมีแนวโน้มที่จะมีเซ็กส์มากขึ้นและการค้นพบที่เชื่อมโยงเรื่องเพศกับอายุขัยกำลังสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งนี้ แต่ฉันคิดว่ามีมากกว่านั้น
เราได้เห็นจากที่อื่น ๆ ว่าการมีความสัมพันธ์ที่ดีและการมีความคิดเชิงบวกนั้นเชื่อมโยงกับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น บางทีเซ็กส์อาจเป็นตลาดสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีและเป็นบวก
แน่นอนว่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยตรงเช่นกัน เซ็กส์กระตุ้นให้เกิดเอนดอร์ฟินและฮอร์โมนทุกชนิดในร่างกาย บางทีสิ่งเหล่านี้อาจช่วยในเรื่องการแก่ก่อนวัยและอายุขัยที่เพิ่มขึ้น แต่ใครจะสนใจเหตุผลจริงๆ? ข้อเท็จจริงง่ายๆก็คือการมีเซ็กส์มากขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพ
คุณคาดหวังอะไรจากชีวิตเซ็กส์เมื่ออายุมากขึ้น?เป็นเหมือนมังสวิรัติมากขึ้น
อายุขัยสามารถเชื่อมโยงกับปัจจัย 3 ประการที่ชาวมังสวิรัติมีไขมันที่ไม่ดีน้อยลงสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นและน้ำหนักที่ลดลงก่อนที่เราจะไปดูว่าการเป็นมังสวิรัติสามารถช่วยอายุขัยของคุณได้อย่างไรเราต้องกำหนดความหมายของ a มังสวิรัติ.
มีมังสวิรัติบางคนที่เป็น "มังสวิรัติอาหารขยะ" มังสวิรัติประเภทนี้จะกินพิซซ่าชีสและไอศกรีมตลอดทั้งวัน นั่นไม่ดีต่อสุขภาพหรืออายุขัย
สิ่งที่เราหมายถึงคือคนที่รับประทานผักจำนวนมากที่ปรุงด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันมะกอก) ในขณะที่ จำกัด ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นชีสและครีม เราจะเรียกมังสวิรัติประเภทนี้ว่า "มังสวิรัติทั้งตัว"
สาเหตุหลักของการเสียชีวิตและอายุขัยที่สั้นลงอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกาคือโรคหัวใจเมื่อหัวใจของคุณมีอายุมากขึ้นอาจมีการสะสมของก้อนในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดแดงของคุณเองก็จะแข็งตัวได้ยากขึ้น
สิ่งนี้ทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นและหัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มังสวิรัติ (มังสวิรัติทั้งอาหาร) มีหลอดเลือดแดงที่ดีที่สุดเพราะการกินผักที่ดีต่อสุขภาพจะหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
คนที่กินผักเยอะ ๆ ก็รับสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเช่นกัน สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากวัย ยิ่งคุณกินพืชมากขึ้น (และมีความหลากหลายมากขึ้น) ก็จะทำให้ร่างกายของคุณมีวัตถุดิบในการซ่อมแซมมากขึ้น
ในที่สุดผักก็เติมแคลอรี่ให้คุณน้อยลง (หากเตรียมโดยไม่มีครีมเนยหรือชีส) การรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพควรช่วยรักษาหรือลดน้ำหนัก น้ำหนักที่ดีจะเชื่อมโยงกับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น ดังนั้นจงเป็นมังสวิรัติให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มอายุขัยและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
อาหารต่อต้านริ้วรอย 10 อันดับแรกที่เหมาะกับอาหารของคุณลดความเครียดของคุณ
อายุขัยอาจยุ่งเหยิงจากความเครียดในสองวิธีหลัก ๆ วิธีแรกคือการส่งผลโดยตรงที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากความเครียดต่อร่างกายในระยะยาว
วิธีที่สองความเครียดอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงคือจากพฤติกรรมเชิงลบที่กำลังเครียด พฤติกรรมเหล่านี้รวมถึงการกินเพื่อความสะดวกสบายและการสูบบุหรี่ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยเทคนิคการลดความเครียดหรือการทำสมาธิเพื่อรักษาอายุขัยให้อยู่ในระดับที่ควรจะเป็น
ความเครียดเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคหัวใจหรือมะเร็ง
ความเครียดยังเชื่อมโยง (ไม่แปลกใจ) กับความรู้สึกหงุดหงิดและนอนหลับไม่สนิท การมุ่งเน้นไปที่ความเครียดคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ในขณะนี้ในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพและอายุขัยในระยะยาวด้วย นั่นเป็นข้อตกลงที่ดีทีเดียว
คุณสามารถลดความเครียดได้ด้วยเทคนิคการลดความเครียดที่หลากหลาย อิ๊บเรียกว่าตอบสนองความผ่อนคลาย นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ซึ่งจะช่วยฝึกร่างกายของคุณไม่ให้ตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณ
เทคนิคการผ่อนคลายในระยะยาวคือการทำสมาธิ ด้วยการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิคุณไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายสงบเท่านั้น แต่คุณยังเริ่มฝึกจิตใจของคุณด้วย สิ่งนี้ยอดเยี่ยมสำหรับสมรรถภาพทางจิตสมาธิและการพักผ่อน (แน่นอน)
รับการตรวจคัดกรองและทดสอบสุขภาพ
การปรับปรุงอายุขัยของคุณด้วยการทดสอบทางการแพทย์และการตรวจสุขภาพไม่ใช่หนึ่งใน "วิธีสนุก ๆ ในการมีชีวิตที่ยืนยาว" แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มปีที่มีสุขภาพดีให้กับชีวิตของคุณ
การทดสอบทางการแพทย์และการตรวจคัดกรองสามารถช่วยรักษาโรคได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เมื่อสามารถรักษาได้มากขึ้นและยืดอายุขัยได้แม้จะเจ็บป่วยหรือเป็นโรคก็ตาม
แน่นอนว่าความท้าทายคือการหาว่าจะทำการทดสอบอะไรเมื่อใด เฉพาะแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ 100% (ทุกคนมีความแตกต่างกันในแง่ของปัจจัยเสี่ยงและประวัติครอบครัว) การตรวจแมมโมแกรมการส่องกล้องลำไส้และการตรวจ Pap smears ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอัตราการตายและการเจ็บป่วยจากโรคที่พวกเขาคัดกรอง
ปิดทีวีของคุณ
ไม่มีใครทำการศึกษาเปรียบเทียบอายุขัยของผู้ดูทีวีและผู้ที่ไม่ได้ดูทีวี (อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่สามารถหาผู้ที่ไม่ดูทีวีได้เพียงพอสำหรับการศึกษาที่ดี) แต่การลดการดูโทรทัศน์มีแนวโน้มที่จะทำให้สุขภาพของคนส่วนใหญ่ดีขึ้นและ (ดังนั้น) จึงเพิ่มอายุขัย
นี่คือสาเหตุบางประการ:
- การดูทีวีทำให้คุณไม่ได้ใช้งาน คุณแค่นั่งอยู่ตรงนั้นเผาผลาญแคลอรี่ให้น้อยที่สุดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักได้
- ทีวีทำให้คุณกินอาหารขยะมากขึ้น คนที่ดูทีวีกินมากกว่าคนที่ไม่ได้ดูทีวี
- ทีวีทำให้คุณต่อต้านสังคม คุณอยู่ที่บ้านเป็นส่วนหนึ่งแทนที่จะคุยกับคนจริงแบบเห็นหน้ากัน
- ทีวีเป็นเรื่องเครียด ข่าวและรายการมากมายเต็มไปด้วยเรื่องราวชวนเครียด หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และคุณอาจรู้สึกว่าสิ่งต่างๆไม่ได้เลวร้ายนัก
- ทีวีป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งอื่น ๆ คนทั่วไปดูทีวีประมาณสี่ชั่วโมงทุกวัน นั่นคือ 19 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่า 1,000 ชั่วโมงต่อปี ถ้าเวลานั้นได้ออกกำลังกายเป็นอาสาสมัครพูดคุยกับลูก ๆ ของเรา ฯลฯ คิดว่าโลกที่แตกต่างจะเป็นอย่างไร
หากคุณเลิกดูทีวีคุณจะได้รับกลับมาประมาณ 1,000 ชั่วโมงในแต่ละปี (โดยเฉลี่ย) ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลานั้นคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและเพิ่มอายุขัยได้
หลีกเลี่ยงความเสี่ยง
อายุขัยสามารถป้องกันได้โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น สำหรับคนหนุ่มสาวสาเหตุการเสียชีวิตที่ใหญ่ที่สุดไม่ใช่โรคหรือปัญหาเกี่ยวกับอายุ
สาเหตุการเสียชีวิตของเยาวชนส่วนใหญ่ ได้แก่ อุบัติเหตุการบาดเจ็บและความรุนแรง
เมื่อคุณเพิ่มพฤติกรรมบางอย่าง (เช่นการสูบบุหรี่) ลงในรายการนั้น (ซึ่งจะทำให้อายุขัยสั้นลงถึง 10 ปี) คุณจะได้รับรายการสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันอายุขัยของคุณ
นี่คือรายการ:
- คาดเข็มขัดนิรภัย
- ขับรถป้องกัน
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ที่มีความเสี่ยง
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่รุนแรง
- อย่าสูบบุหรี่ (หรือเลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่)
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
หากคุณสามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้แสดงว่าอายุขัยของคุณเพิ่มขึ้นแล้ว มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและอันตรายที่ชัดเจน ร่างกายของคุณน่าทึ่งมากและจะอยู่ต่อไปอีกนานตราบเท่าที่คุณไม่ต้องมีปัญหา
วิถีชีวิตและนิสัยมีผลต่อความชราทางชีวภาพอย่างไร