เนื้อหา
- ถาม: การนั่งมาก ๆ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
- ถาม: แม้แต่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายก็สามารถอยู่ประจำได้อย่างที่คุณเพิ่งค้นพบ?
- ถาม: การนั่งทั้งหมดนั้นยกเลิกผลประโยชน์จากการวิ่งประจำวันของคุณหรือไม่?
- Q: คุณเปลี่ยนนิสัยของตัวเองอย่างไร?
- ถาม: คุณมีคำแนะนำอะไรในการช่วยให้ผู้อื่นลุกจากที่นั่ง
บทวิจารณ์โดย:
Erin Donnelly Michos, M.D. , M.H.S.
หากคุณพบว่าตัวเองถูกปลูกไว้หลังโต๊ะทำงานหรือติดอยู่ในรถตลอดทั้งวันคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยความสะดวกสบายของเทคโนโลยีและวิถีชีวิตสมัยใหม่ของเราผู้คนในสหรัฐอเมริกาจึงไม่ได้ใช้งานมากขึ้นกว่าเดิม
จากข้อมูลของ American Heart Association ระบุว่างานประจำเพิ่มขึ้น 83 เปอร์เซ็นต์ตั้งแต่ปี 1950 ขณะนี้งานที่ต้องใช้กำลังกายคิดเป็นสัดส่วนน้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของแรงงานในสหรัฐอเมริกาลดลงจากประมาณครึ่งหนึ่งของงานในปี 2503
การไม่ใช้งานทั้งหมดนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพ แพทย์โรคหัวใจ Johns Hopkins Erin Michos, M.D. , M.H.S. รองผู้อำนวยการฝ่ายป้องกันโรคหัวใจที่ศูนย์ Ciccarone เพื่อการป้องกันโรคหัวใจแบ่งปันการวิจัยเกี่ยวกับอันตรายจากการนั่งและสิ่งที่คุณสามารถทำได้
ถาม: การนั่งมาก ๆ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
Michos: การทบทวนการศึกษาจำนวนมากที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ในพงศาวดารอายุรศาสตร์พบว่าแม้หลังจากปรับการออกกำลังกายแล้วการนั่งเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงเช่นโรคหัวใจเบาหวานประเภท 2 และมะเร็ง พฤติกรรมที่ไม่อยู่นิ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้เช่นกันจากโรคหัวใจหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน แต่ 23 ชั่วโมงที่เหลือของวันก็สำคัญ
ถาม: แม้แต่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายก็สามารถอยู่ประจำได้อย่างที่คุณเพิ่งค้นพบ?
Michos: ฉันคิดว่าตัวเองมีร่างกายแข็งแรง ฉันวิ่งทุกเช้าเป็นเวลาสี่หรือห้าไมล์และฉันจะตบหลังตัวเองเพื่อสิ่งนั้น แต่แล้วฉันก็ได้อุปกรณ์ติดตามขั้นตอนและตระหนักว่าฉันไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักในวันที่เหลือ
ฉันต้องเดินทางนานฉันจึงใช้เวลาสองชั่วโมงในรถ ในวันที่ฉันไม่ได้ออกรอบฉันกำลังทำวิจัยหรือสอนหนังสือดังนั้นฉันอาจจะนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาแปดชั่วโมง ฉันนั่งสบาย ๆ มากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน นอกเหนือจากการวิ่งของฉันฉันเดินได้ไม่กี่ก้าวในช่วงที่เหลือของวัน
ถาม: การนั่งทั้งหมดนั้นยกเลิกผลประโยชน์จากการวิ่งประจำวันของคุณหรือไม่?
Michos: ไม่ใช่ทั้งหมด การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับสูงสามารถลดความเสี่ยงได้ แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมระดับสูงดูเหมือนว่าจะมีเกณฑ์นั่งได้ประมาณ 10 ชั่วโมง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณทำเกิน 10 ชั่วโมงความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นจริงๆ
Q: คุณเปลี่ยนนิสัยของตัวเองอย่างไร?
Michos: ฉันก้าวหน้าแล้ว ฉันพยายามลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุก ๆ ชั่วโมง ฉันพยายามหาข้อแก้ตัวให้ได้มากที่สุดเพื่อเดินเล่นตลอดทั้งวัน ฉันจะถามตัวเองว่า: ฉันต้องส่งอีเมลนั้นถึงเพื่อนร่วมงานที่ห้องโถงจริงๆหรือฉันจะเดินไปที่ห้องทำงานของเธอได้ไหม
ฉันยังมีการประชุมเดิน เราจะวนไปรอบ ๆ โรงพยาบาลและพูดคุยขณะเดิน ถ้ามันดีเราจะเดินออกไปข้างนอก เป็นโบนัสฉันพบว่าอากาศบริสุทธิ์สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้
ถาม: คุณมีคำแนะนำอะไรในการช่วยให้ผู้อื่นลุกจากที่นั่ง
Michos: แม้ว่าคุณจะต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน แต่คุณก็สามารถแบ่งเวลาได้ คุณไม่จำเป็นต้องแทนที่เวลานั่งอยู่ที่โรงยิม กิจกรรมเบา ๆ ในระหว่างวันมีประโยชน์ ทุก ๆ 20 นาทีของการนั่งพยายามยืนเป็นเวลาแปดนาทีและขยับไปรอบ ๆ สองนาที
ฉันขอแนะนำให้ทุกคนติดตามก้าวเดินด้วยตัวติดตามฟิตเนสโทรศัพท์ของคุณหรือเครื่องนับก้าวแบบธรรมดา โดยปกติเราจะแนะนำเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันแต่ถ้าคุณอยู่ประจำการปรับปรุงใด ๆ ก็จะเป็นประโยชน์ หากคุณได้รับ 2,000 ก้าวต่อวันพยายามตั้งเป้าให้ได้ 4,000
ทำตามขั้นตอนของทารก ไม่ต้องออกแรงมาก เพียงแค่ยืนขึ้นและขยับกล้ามเนื้อ