อาการปวดหัวถอนคาเฟอีนคืออะไร?

เนื้อหา

• อาการ
• สาเหตุ
• การรักษา

หลายคนตื่นขึ้นมาอยากดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วยเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า หากฟังดูเหมือนกิจวัตรตอนเช้าของคุณคุณอาจกลัวว่าจะพลาดถ้วย (หรือสองถ้วย) ซึ่งอาจทำให้คุณปวดหัวและมีอาการอื่น ๆ จากการถอนคาเฟอีน

อาการ

หากคุณบริโภคกาแฟขนาด 6 ออนซ์สองถ้วยขึ้นไปเป็นประจำต่อวันให้งดหรือชะลอการบริโภคคาเฟอีน (แม้จะไม่กี่ชั่วโมง) อาจทำให้ปวดศีรษะจากการถอนคาเฟอีน

อาการปวดหัวประเภทนี้มักมีความเจ็บปวดในระดับปานกลางถึงรุนแรงซึ่งอยู่ที่ทั้งสองข้างของศีรษะและมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อออกกำลังกาย อาการปวดมักจะสูงสุดหลังจากหนึ่งหรือสองวันโดยไม่มีคาเฟอีนและกินเวลาสองถึงเก้าวัน

อาการปวดหัวจากคาเฟอีนไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับปริมาณและอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่กำหนดว่าคุณจะได้รับหรือไม่ (เช่นอิทธิพลทางพันธุกรรมต่อการเผาผลาญคาเฟอีน)

ปัจจัยที่มีผลต่อความไวต่อคาเฟอีน

บางคนปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนแม้ว่าจะกินคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยในขณะที่คนอื่น ๆ ที่ดื่มคาเฟอีนมากเป็นประจำจะไม่ปวดหัวแม้ว่าจะดื่มน้อยกว่าปกติก็ตาม

อาการปวดหัวจากคาเฟอีนมักเริ่มภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากหยุดบริโภคคาเฟอีนและอาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย

อาการอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของการถอนคาเฟอีน ได้แก่ :

• อาการง่วงนอน
• สมาธิไม่ดี
• อาการซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความหงุดหงิด
• คลื่นไส้อาเจียน
• ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและตึง

ปริมาณคาเฟอีนที่คนบริโภคอาจมีผลต่อเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกถึงอาการถอนตัวและระยะเวลาที่อาการจะคงอยู่ อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์

สาเหตุ

มีรายงานว่าคาเฟอีนเป็นยาที่มีผู้ใช้มากที่สุดในโลก ประมาณ 90% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานว่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกวัน

แม้ว่าคาเฟอีนจะถือเป็นยาเสพติด แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ไม่เห็นด้วยว่ามันมีคุณสมบัติเป็นสารเสพติดหรือไม่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้คาเฟอีนเป็นประจำสามารถนำไปสู่การพึ่งพาเพิ่มความอดทนและอาการถอนได้ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าผู้คนติดคาเฟอีนตามคำจำกัดความทางเทคนิคของคำนี้หรือไม่

การทบทวนวรรณกรรมในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในอเมริกา สรุปได้ว่าการใช้คาเฟอีนไม่ตรงกับเกณฑ์สำหรับการเสพติดทางพยาธิวิทยา

อย่างไรก็ตามความผิดปกติของการใช้คาเฟอีนได้รับการยอมรับจากชุมชนทางการแพทย์และจิตเวช: ในปี 2013 ความผิดปกติของการใช้คาเฟอีนถูกเพิ่มเข้าไปใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตฉบับที่ห้า ภายใต้ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดประเภทที่กว้างขึ้น

หากคุณดื่มกาแฟชาหรือโซดาเป็นประจำและคุณหยุดหรือลดปริมาณการดื่มลงอย่างมากคุณอาจพบอาการถอนคาเฟอีนรวมทั้งปวดศีรษะ

การวิจัยระบุว่าประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. ต่อวันจะมีอาการปวดศีรษะจากการถอนตัวหากหยุดกะทันหัน

ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดอีกครึ่งหนึ่งจึงไม่มีอาการหากลดปริมาณคาเฟอีนลง แต่อาจเกี่ยวข้องกับความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละบุคคล

ในทำนองเดียวกันผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนอาจมีอาการถอนแม้ว่าพวกเขาจะกินเพียง 100 มก.

เวลาและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ สามารถทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีนได้ ตัวอย่างเช่นคนที่ดื่มกาแฟเฉพาะในช่วงสัปดาห์ทำงานอาจมีแนวโน้มที่จะปวดหัวในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากการหยุดบริโภคคาเฟอีนชั่วคราว

หากผู้ป่วยต้องอดอาหาร (เช่นก่อนการทดสอบทางการแพทย์หรือขั้นตอนต่างๆ) อาจมีอาการปวดหัวจากการอดอาหารซึ่งบางครั้งอาจเกิดจากการถอนคาเฟอีน

แหล่งที่มา

แม้ว่ากาแฟจะเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ก็ยังมีแหล่งคาเฟอีนอื่น ๆ อีกด้วย (ทั้งจากธรรมชาติและจากการผลิต)

แหล่งอาหารและอาหารเสริมทั่วไปของคาเฟอีน ได้แก่ :

• ชา (รวมทั้งดำเขียวชามัทฉะและอูหลง)
• โซดา
• เครื่องดื่มชูกำลังหรือ "ช็อต"
• ไอศกรีมรสกาแฟหรือโยเกิร์ต
• ช็อคโกแลต (โดยเฉพาะสีเข้มและหวานอมขมกลืน)
• ยาอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีคาเฟอีนเช่น Excedrin และยาแก้ปวดหัว Fioricet และ Fiorinal อาจทำให้เกิด "อาการปวดหัวแบบรีบาวด์" หรือ "ยาปวดหัวมากเกินไป"

ในขณะที่การวิจัยยังไม่ได้สรุปแน่ชัดว่าคาเฟอีนเป็นโทษ แต่การถอนอาจมีส่วนกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวเมื่อคนที่รับประทานยาเป็นประจำหยุดกะทันหัน

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) การรับประทานยาเหล่านี้ในปริมาณที่มากขึ้นอาจมีส่วนช่วย แต่อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่รับประทานยาในปริมาณที่น้อยลงทุกวัน

ส่วนผสมที่พบบ่อยในยาแก้ปวดหัว OTC ส่วนใหญ่เช่นแอสไพรินและยาแก้ปวดอื่น ๆ อาจมีส่วนทำให้เกิด "ผลการตอบสนอง"

คาเฟอีนอยู่ใน ...
Starbucks Tall Latte	12 ออนซ์	75 มก
Starbucks Grande Latte	16 ออนซ์	150 มก
Starbucks Coffee Short	8 ออนซ์	130 มก. ถึง 190 มก
กาแฟ McCafe	12 ออนซ์	110 มก
ชาดำ	8 ออนซ์	40 มก
ชาเขียว	8 ออนซ์	25 มก
น้ำค้างภูเขา	12 ออนซ์	54 มก
โคล่า	12 ออนซ์	มากถึง 71 มก
กระทิงแดง	8 ออนซ์	80 มก
Hershey’s Chocolate Bar	1.55 ออนซ์	9 มก
Starbucks Hot Chocolate, แกรนด์	16 ออนซ์	25 มก
ไมเกรน Excedrine	2 เม็ด	130 มก

การรักษา

"การรักษา" ที่ง่ายที่สุดสำหรับอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนคนส่วนใหญ่จะได้รับการบรรเทาภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากบริโภคคาเฟอีนประมาณ 100 มก. ในการศึกษาผู้ที่เป็นไมเกรนในปี 2560 การเพิ่มปริมาณของอะซิตามิโนเฟนในคาเฟอีนจะช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น

แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนของกาแฟจะแตกต่างกันไปตามส่วนผสมและวิธีการชง แต่กาแฟที่ชงแบบธรรมดาขนาด 8 ออนซ์โดยทั่วไปจะมีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 80-150 มก. แม้ว่าเบียร์บางชนิดจะมีปริมาณมากกว่า 250 มก.

เช่นเดียวกับกาแฟปริมาณคาเฟอีนของชาขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงการผสมผสานอุณหภูมิของน้ำที่ชงและระยะเวลาที่นึ่ง จากข้อมูลการสำรวจของ USDA ชาใบดำที่ชงแล้วร้อนเฉลี่ย 8 ออนซ์มีคาเฟอีนประมาณ 50 มก.

หากเป้าหมายของคุณคือลดหรือกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารมีขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน

อย่าหยุดกะทันหัน

การวิจัยพบว่าวิธีที่ได้ผลที่สุดในการป้องกันอาการถอนคือค่อยๆลดปริมาณคาเฟอีนลงอย่างช้าๆ

ปริมาณที่คุณกำจัดในแต่ละวันและระยะเวลาที่คุณจะตัดคาเฟอีนออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์จะแตกต่างกันไป แต่คำแนะนำส่วนใหญ่แนะนำให้ค่อยๆลดลงในช่วงสองถึงหกสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอน

ยาแก้ปวด OTC

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนอะเซตามิโนเฟนหรือนาพรอกเซนสามารถช่วยบรรเทาอาการถอนคาเฟอีนได้

Excedrin ซึ่งเป็นส่วนผสมของ acetaminophen แอสไพรินและคาเฟอีนสามารถใช้ได้ผลกับอาการปวดหัวในระหว่างการถอนคาเฟอีน อย่างไรก็ตามตามที่ระบุไว้ข้างต้นยาประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เป็นระยะเวลานาน

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน (ซึ่งอาจเกิดจากการขาดน้ำ)

อาการปวดหัวของคุณเกิดจากการขาดน้ำหรือไม่?

คำจาก Verywell

สำหรับอาการปวดหัวคาเฟอีนอาจเป็นความขัดแย้งขั้นสุดยอด: ในขณะที่มีการแสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาไมเกรนและอาการปวดหัวแบบตึงเครียดการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำยังเชื่อมโยงกับไมเกรนเรื้อรังและการใช้ยามากเกินไป

แม้ว่าคุณจะไม่ปวดหัว แต่การลดหรือเลิกดื่มกาแฟหรือชาประจำวันอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากการถอนได้ หากอาการของการถอนคาเฟอีนกลายเป็นเรื่องยากที่จะจัดการคุณอาจต้องพิจารณาตัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณหรืออย่างน้อยก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ