เนื้อหา
- ฉันมีช่วงเวลาที่ยากที่จะนอนหลับในช่วงสัปดาห์ แต่ฉันนอนหลับให้มากในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับสนิทมากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์
- วิธีที่ดีที่สุดในการกลับเข้าสู่รูปแบบการนอนหลับที่ยอมรับได้คืออะไร?
- ฉันนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ฉันตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและง่วงนอนในตอนกลางวัน เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่เคยหลับใหล?
- ฉันมักจะตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและมีปัญหาในการหลับกลับ มีคำอธิบายง่ายๆสำหรับเรื่องนี้หรือไม่?
Susheel Patil จาก Johns Hopkins Sleep Center กล่าวถึงความสำคัญของการกำหนดกิจวัตรการนอนหลับเมื่อถึงเวลาไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและอื่น ๆ
ฉันมีช่วงเวลาที่ยากที่จะนอนหลับในช่วงสัปดาห์ แต่ฉันนอนหลับให้มากในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับสนิทมากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์
ทุกคนควรนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งสัปดาห์ บ่อยครั้งผู้คนพยายามที่จะนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อชำระหนี้ "การนอนหลับ" ที่เราสะสมมาตลอดสัปดาห์ แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ แต่การนอนที่เพิ่มขึ้นหนึ่งสัปดาห์ไม่เพียงพอที่จะชำระคืน [it]
กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งของการนอนหลับที่ดีคือการสร้างกิจวัตรประจำวัน - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกำหนดเวลาพักผ่อนก่อนเข้านอน มีทางเลือกในการรักษาที่เป็นไปได้มากมายสำหรับปัญหาการนอนหลับดังนั้นควรปรึกษาแพทย์และหากจำเป็นให้ขอการอ้างอิงเพื่อไปพบแพทย์ด้านการนอนหลับ
วิธีที่ดีที่สุดในการกลับเข้าสู่รูปแบบการนอนหลับที่ยอมรับได้คืออะไร?
นี่คือคำแนะนำบางส่วนที่ฉันมีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:
- พิจารณาออกกำลังกายก่อนนอน 3 ถึง 4 ชั่วโมง
- ทำกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน 30 ถึง 60 นาที
- เข้านอนตามเวลาปกติในแต่ละคืน
- ตื่นนอนตามเวลาปกติทุกเช้า
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 12.00 น
ฉันนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ฉันตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและง่วงนอนในตอนกลางวัน เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่เคยหลับใหล?
หากคุณกำลังนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงและยังรู้สึกง่วงอยู่คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณหรือพิจารณาพบแพทย์ด้านการนอนหลับ แม้ว่าชุมชนยานอนหลับจะแนะนำให้นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่บางคนอาจต้องการมากกว่านี้เป็นประจำเพื่อให้ตื่นขึ้นมารู้สึกได้พักผ่อน
มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ที่อาจทำให้ง่วงนอนได้แม้จะนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาการง่วงนอนและการนอนหลับที่ล่าช้า อาจจำเป็นต้องมีประวัติทางการแพทย์ที่ดีและการทดสอบการนอนหลับเพื่อช่วยเพิ่มเติม
ฉันมักจะตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและมีปัญหาในการหลับกลับ มีคำอธิบายง่ายๆสำหรับเรื่องนี้หรือไม่?
การหยุดชะงักในตอนกลางคืนเป็นปัญหาทั่วไปที่รายงานโดยผู้ป่วยจำนวนมากที่มีปัญหาการนอนหลับ บางครั้งการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถช่วยระบุสาเหตุของปัญหาได้