เนื้อหา
- ทำไมร่างกายของคุณถึงต้องการการนอนหลับ
- ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการนอนหลับมากเกินไป
- ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการยืนยาวคืออะไร?
- วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนนี้
ท้ายที่สุดแล้วการค้นหาจุดที่ดีที่สุดที่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม contribute สามารถช่วยให้ชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดีได้ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุวัยรุ่นและเด็กโดยทั่วไปต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อมไร้ท่อภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ผลข้างเคียงของการอดนอนอาจรวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดโรคหลอดเลือดสมองและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด
ทำไมร่างกายของคุณถึงต้องการการนอนหลับ
การนอนหลับไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เซลล์ในกล้ามเนื้ออวัยวะและสมองได้ซ่อมแซมและสร้างใหม่ในแต่ละคืน การนอนหลับยังช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณและวิธีที่ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนออกมา เมื่อกระบวนการเหล่านี้หมดไปเนื่องจากการอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้
แม้ว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของคุณเอง แต่ก็เป็นไปได้ว่าปัญหาพื้นฐานอาจส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณ ตัวอย่างเช่นการนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่อาจเป็นไปได้ว่าโรคหัวใจและโรคอ้วนที่มีอยู่ก่อนแล้วนำไปสู่ปัญหาการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณและส่งผลให้โดยรวมของคุณ สุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาว
การนอนน้อยเกินไปยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุร้ายแรง การศึกษาในปี 2014 พบว่าการนอนหลับหกชั่วโมงต่อคืนช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุรถชนได้ถึง 33% เมื่อเทียบกับการนอนเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน นักวิจัยสรุปว่า 9% ของอุบัติเหตุทางรถยนต์ทั้งหมดอาจเกิดจากคนที่นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการนอนหลับมากเกินไป
ไม่ใช่แค่การนอนน้อยเกินไปเท่านั้นที่อาจเป็นอันตรายได้ นอน มากเกินไป อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน ในการศึกษาหนึ่งการนอนหลับเป็นเวลานานซึ่งมีลักษณะเป็นมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนมีความสัมพันธ์กับโรคทางจิตเวชและค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น แต่ไม่รวมถึงเงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรังอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนน้อยเกินไป
การศึกษาอื่นที่ดูผู้คนมากกว่า 30,000 คนพบว่าการนอนหลับเก้าชั่วโมงขึ้นไปต่อคืนมีอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 23% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ผู้ที่นอนหลับมากกว่าเก้าชั่วโมงและงีบหลับเป็นเวลา 90 นาทีในระหว่างวันมีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 85%
การนอนหลับเป็นเวลานานเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ การง่วงนอนมากเกินไปอาจเกิดจากคุณภาพการนอนหลับโดยรวมที่ไม่ดี (จากสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการเช่นความผิดปกติของการนอนหลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) และคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ การบริโภคแอลกอฮอล์ในตอนเย็นอาจรบกวนการนอนหลับปกติและส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี
นอกจากนี้การนอนมากเกินไป (หรือน้อยเกินไปหรือตื่น แต่เช้า) อาจเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า บางครั้งไม่มีอาการซึมเศร้าอย่างเปิดเผยมากขึ้นและการสำรวจความเป็นไปได้นี้กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ
10 ขั้นตอนง่ายๆเพื่อเพิ่มอายุขัยระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการยืนยาวคืออะไร?
การวิจัยระบุว่าจุดที่น่าสนใจสำหรับช่วงเวลาการนอนหลับคือเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามปริมาณการนอนหลับที่บุคคลต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยติดตามฝาแฝดมากกว่า 21,000 คนมานานกว่า 22 ปี พวกเขาถามคำถามเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับของฝาแฝดและดูอายุที่ยืนยาว ฝาแฝดเป็นหัวข้อวิจัยที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากส่วนใหญ่เติบโตในสภาพแวดล้อมเดียวกันและมีการแต่งหน้าทางพันธุกรรมที่เหมือนกันหรือคล้ายกัน ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงสามารถแยกผลกระทบของพฤติกรรม (เช่นระยะเวลาการนอนหลับ) ต่อผลลัพธ์ (เช่นการมีอายุยืนยาว)
ผู้เข้าร่วมถูกถามคำถามในตอนต้นและตอนท้ายของการศึกษา คำถามที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาการนอนหลับการใช้ยานอนหลับและคุณภาพของการนอนหลับ สิ่งที่พวกเขาพบคือถ้าคนเรานอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนหรือมากกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนพวกเขามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น (24% และ 17% ตามลำดับ) การใช้ยานอนหลับซึ่งบ่งบอกถึงปัญหาในการนอนหลับยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตประมาณหนึ่งในสาม
วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนนี้
หากคุณยังไม่ได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการมีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้นาฬิกาได้มากขึ้น:
- มีเวลาเข้านอนและตื่นนอนสม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนและเก็บไว้ค้างคืนที่อื่นที่ไม่ใช่ห้องนอนของคุณ
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด
- อย่ากินหรือดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนใกล้เวลานอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ