เวลาแฝงและผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ

เนื้อหา

• ความสัมพันธ์ของเวลาในการตอบสนองต่อประสิทธิภาพการนอนหลับ
• เวลาแฝงและวงจรการนอนหลับ
• ผลกระทบของหนี้การนอนหลับต่อความล่าช้าในการนอนหลับ

Sleep latency หรือที่เรียกว่า sleep onset latency หรือ SOL คือระยะเวลาที่ใช้ในการหลับหลังจากปิดไฟ ตามหลักการแล้วควรใช้เวลาสั้น ๆ ในการหลับหลังจากปิดไฟ แต่ไม่นานเกินไป

เวลาที่ใช้ในการหลับหลังจากปิดไฟนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิภาพการนอนหลับของแต่ละบุคคลและหนี้การนอนหลับ เวลาแฝงในการนอนหลับที่ดีที่สุดยังเป็นรากฐานสำหรับการนอนหลับที่มั่นคง

ความสัมพันธ์ของเวลาในการตอบสนองต่อประสิทธิภาพการนอนหลับ

เวลาในการตอบสนองของการนอนหลับมีความสัมพันธ์โดยตรงกับประสิทธิภาพในการนอนหลับหากแต่ละคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียงในตอนเย็นจริงๆแล้วพวกเขาจะถือว่าเป็นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากบุคคลใดใช้เวลาส่วนใหญ่โดยที่พวกเขาไม่ได้นอนหลับจริง ๆ แต่พยายามที่จะนอนหลับนั่นก็ไม่ถือว่าเป็นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ

ประสิทธิภาพการนอนหลับ 85 เปอร์เซ็นต์ถือเป็นเรื่องปกติในขณะที่ประสิทธิภาพการนอนหลับที่ใดก็ตามที่สูงกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ถือว่าดีมาก ประสิทธิภาพการนอนหลับที่ต่ำกว่า 85 เปอร์เซ็นต์ถือว่าไม่ดี

เวลาในการตอบสนองของการนอนหลับเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิภาพการนอนหลับเพราะถ้าคนเราสามารถหลับได้อย่างรวดเร็วพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคนเรามีเวลาแฝงในการนอนหลับที่ดีพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพในการนอนหลับที่ดีเช่นกันเมื่อทั้งสองร่วมมือกัน

เวลาแฝงและวงจรการนอนหลับ

เวลาแฝงในการนอนหลับที่ดีที่สุดจะเป็นรากฐานสำหรับการนอนหลับที่มั่นคงซึ่งเกิดขึ้นในสองสถานะพื้นฐานตลอดทั้งคืน การนอนหลับสองขั้นตอนที่เกิดขึ้นตลอดทั้งคืนคือการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (NREM)

การนอนหลับแบบ REM เป็นการนอนหลับที่ลึกกว่าการนอนหลับแบบ NREM อย่างไรก็ตามสถานะการนอนหลับทั้งสองได้รับผลกระทบโดยตรงจากเวลาแฝงของการนอนหลับ หากบุคคลใดมีเวลาแฝงในการนอนหลับที่ดีและสามารถหลับได้ภายในระยะเวลาที่เหมาะสมพวกเขาจะมีโอกาสที่ดีกว่าในการก้าวผ่านขั้นตอนของการนอนหลับอย่างสบายและในทางกลับกันก็คือการนอนหลับสนิท

ผลกระทบของหนี้การนอนหลับต่อความล่าช้าในการนอนหลับ

เวลาแฝงในการนอนหลับยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับหนี้การนอนหลับซึ่งเป็นผลโดยรวมของการนอนหลับไม่เพียงพอ หนี้จากการนอนหลับสามารถสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย

หนี้จากการนอนหลับมีผลโดยตรงต่อการนอนหลับเนื่องจากผู้ที่เหนื่อยล้ามากหรือมีหนี้จากการนอนหลับจำนวนมากมักจะหลับเร็วกว่าคนที่พักผ่อนได้ดีกว่าและไม่มีหนี้นอน

มีหลายปัจจัยที่กำหนดเวลาแฝงของการนอนหลับของแต่ละคนและหนี้การนอนหลับโดยรวมของพวกเขานั้นเป็นเรื่องใหญ่ การนอนหลับเกือบจะในทันทีที่ล้มตัวลงนอนมักเป็นสัญญาณของหนี้การนอนหลับดังนั้นจึงเป็นสัญญาณว่าคุณควรพยายามนอนหลับให้มากขึ้นในทุกๆคืน