เนื้อหา
อาจดูเหมือนเป็นความหมายการโต้เถียงเกี่ยวกับความหมายของคำที่คล้ายกัน แต่ความแตกต่างระหว่างความง่วงนอนและความเหนื่อยล้ามีความสำคัญจริงๆ ไม่เพียง แต่สามารถแยกแยะระหว่างความรู้สึกที่แตกต่างกันเหล่านี้ระบุสาเหตุที่แตกต่างกันได้ แต่ยังอาจช่วยรักษาความผิดปกติบางอย่างได้ด้วยง่วงนอน
บางคนสูญเสียการติดต่อกับสิ่งที่รู้สึกเหมือนง่วงนอน ง่วงนอนหรือง่วงนอนเป็นความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะหลับ
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งทานอาหารกลางวันบนเก้าอี้ที่สบายที่สุด คุณสบายและผ่อนคลาย เปลือกตาของคุณหนักขึ้นและทุกครั้งที่ปิดเปลือกตาจะอยู่ในลักษณะนั้นนานขึ้น คุณพร้อมที่จะหลับใหล คุณง่วงนอน
โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกง่วงนอนจะทำให้คนตื่นอยู่นานขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสะสมของสารเคมีในสมองที่เรียกว่าอะดีโนซีนซึ่งเป็นสัญญาณว่าเราต้องการการนอนหลับ
เนื่องจากระดับอะดีโนซีนสร้างขึ้นตลอดทั้งวันแรงขับที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการนอนหลับจะเกิดขึ้นในตอนท้ายของวัน เป็นผลให้คนส่วนใหญ่รู้สึกง่วงนอนในตอนเย็นโดยมีความปรารถนาอย่างมากที่จะนอนหลับที่จุดสูงสุดก่อนที่จะเริ่มนอนหลับ (ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนเราจะหลับไปกับการดูทีวีหรืออ่านหนังสือก่อนนอนเป็นประจำ)
ในทางกลับกันความง่วงนอนจะบรรเทาลงด้วยการนอนหลับเอง หากคุณได้รับชั่วโมงการนอนหลับที่มีคุณภาพตามปกติเพียงพอคุณจะรู้สึกสดชื่นและความปรารถนาในการนอนหลับควรจะลดลงเกือบทั้งหมดเมื่อตื่นนอน
ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
เปรียบเทียบความง่วงนอนนี้ด้วยคำที่แตกต่างกัน ได้แก่ ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ
ความรู้สึกเหล่านี้จะรู้สึกลึกลงไปในกระดูกและกล้ามเนื้อมีอาการหนักไปที่แขนขาราวกับว่าคุณเพิ่งวิ่งมาราธอน คุณไม่สามารถเรียกพลังงานเพื่อบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ คุณลากไปทั้งวันทั้งร่างกายและจิตใจ
สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในการเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นโรคโลหิตจางภาวะพร่องไทรอยด์หรือมะเร็งอาจเรียกได้ว่าเป็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ไม่ว่าจะเหนื่อยมากแค่ไหนก็ไม่ส่งผลให้นอนหลับ
คนที่รู้สึกเหนื่อยล้าอาจนอนลงเพื่อพักผ่อนหรืองีบหลับ อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะไม่หลับ (แม้ว่าคนที่ง่วงนอนมากหรือง่วงนอนจะสามารถนอนหลับได้หากมีโอกาส) ยิ่งไปกว่านั้นความรู้สึกเมื่อยล้านี้อาจไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการนอนหลับ
การกีดกันและความผิดปกติ
ความง่วงนอนมักเกิดขึ้นจากการอดนอนในผู้ที่มีเวลานอนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออาการง่วงนอน ในทางตรงกันข้ามอาการอ่อนเพลียเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ
การแยกแยะความแตกต่างระหว่างความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าไม่เพียง แต่นำไปสู่สาเหตุที่เป็นไปได้ที่แตกต่างกันของปัญหาของคุณ แต่การตระหนักถึงความง่วงนอนยังช่วยให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คนเราจะต้องเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนเท่านั้น หากใช้ความเหนื่อยล้า (หรือแย่กว่านั้นคือช่วงเวลากลางคืน) เป็นตัวกระตุ้นให้เข้านอนอาจส่งผลให้นอนตื่นเป็นเวลานานในตอนเย็นและพยายามหลับ เมื่อความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นมันก็ยิ่งลบล้างสัญญาณของความง่วงนอน นี่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับ
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการชะลอการนอนไม่หลับ มันตอบโต้ได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ความปรารถนาที่จะนอนหลับจะก่อตัวขึ้น แทนที่จะเข้านอนเวลา 21.00 น. หากคุณมีอาการนอนไม่หลับคุณอาจได้รับคำแนะนำให้อยู่จนถึงเที่ยงคืน หากคุณรักษาเวลาตื่นไว้ที่ 6.00 น. ระยะเวลาการนอนหลับจะรวมเข้าด้วยกันและจะหลับได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ยังเพิ่มคุณภาพและความลึกของการนอนหลับ หลังจากช่วงแรกของการ จำกัด การนอนหลับสามารถขยายเวลาที่ใช้บนเตียงได้ทีละน้อยเพื่อให้ได้เวลาพักผ่อนที่เพียงพอ
คำจาก Verywell
พิจารณาอย่างรอบคอบว่าคุณมีปัญหาง่วงนอนหรืออ่อนเพลียมากขึ้นหรือไม่ อาจชี้ถึงสาเหตุที่แตกต่างกันและการแก้ไขจะขึ้นอยู่กับชุดวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นให้ไตร่ตรองถึงความต้องการของตนเองและทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกง่วงนอน
หากคุณยังคงประสบกับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอเนื่องจากคุณภาพที่ไม่ดีหรือจากการนอนน้อยเกินไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ อาจจำเป็นต้องสำรวจสภาพด้วยการศึกษาการนอนหลับ
ในบางกรณีการอดนอนของคุณอาจลดลงด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) ซึ่งเป็นโปรแกรม 6 สัปดาห์ที่แนะนำซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ CBTI สามารถจัดเตรียมโดยนักจิตวิทยาการนอนหลับหรือผ่านการเข้าร่วมเวิร์กชอปหรือหลักสูตรออนไลน์