เนื้อหา
การนอนกรนเป็นอาการนอนไม่หลับ คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณทำมัน คุณอาจไม่สนใจจนกว่าคู่นอนจะเอาศอกใส่ซี่โครงของคุณในตอนกลางคืน หากคุณนอนหลับด้วยตัวเองอาจไม่มีใครสังเกตเห็นได้เป็นเวลาหลายปี หากคุณนอนกรนอาการหรือเงื่อนไขที่สำคัญอะไรที่สามารถอยู่ร่วมกับมันได้? ตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคืออะไร? คุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับการนอนกรนเมื่อใด เรียนรู้คำตอบของคำถามเหล่านี้เมื่อคุณค้นพบวิธีแก้ปัญหาการนอนกรนอาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรน
การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อของทางเดินหายใจส่วนบนสั่นเนื่องจากกระแสลมปั่นป่วนทางจมูกและลำคอ มันเป็นเพียงเสียงของการสั่นสะเทือน อย่างไรก็ตามอาจมีเสียงดังเมื่อทางเดินหายใจไม่เสถียรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ หากเนื้อเยื่ออ่อนยุบตัวลงในทางเดินหายใจจนเต็มมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การอุดตันระดับออกซิเจนในเลือดลดลงและการนอนหลับที่กระจัดกระจายเมื่อตื่นขึ้นมานี่คือภาวะหยุดหายใจขณะหลับสองภาวะนี้มักจะอยู่ร่วมกัน
การนอนกรนแบบเบา ๆ ไม่บ่อยนักอาจไม่เป็นปัญหา อาจมีส่วนทำให้ปากแห้งในตอนกลางคืน อาจเกิดร่วมกับอาการคัดจมูกจากหวัดหรือภูมิแพ้ การนอนกรนอาจแย่ลงตามท่าการนอน (การนอนหงายจะแย่ที่สุด) และแอลกอฮอล์ อาการอาจแย่ลงเมื่อเราอายุมากขึ้นและสูญเสียกล้ามเนื้อตามทางเดินหายใจ สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจเพิ่มอุบัติการณ์และความรุนแรงอย่างมีนัยสำคัญ
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่หากการนอนกรนดำเนินไปจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับสิ่งนี้อาจร้ายแรงกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีความสัมพันธ์กับอาการง่วงนอนตอนกลางวันการลุกไปฉี่ตอนกลางคืนการกัดฟันและอาการอื่น ๆ อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานภาวะหัวใจห้องบนหัวใจล้มเหลวหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ควรสังเกตว่าการนอนกรนเรื้อรังในเด็กไม่ใช่เรื่องปกติและควรได้รับการประเมินเพิ่มเติม
ตัวเลือกการรักษาอาการนอนกรน
มีตัวเลือกการรักษาหลายวิธีเพื่อแก้ไขอาการนอนกรนแบบแยกส่วน มีตั้งแต่การเยียวยาที่บ้านยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และแถบไปจนถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์การผ่าตัดและอุปกรณ์ทางการแพทย์เช่น CPAP สำรวจตัวเลือกต่างๆและค้นพบสิ่งที่อาจช่วยให้คุณหายใจและนอนหลับได้ดีขึ้น:
หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการนอนกรนหากคุณสูบบุหรี่สิ่งแรกที่คุณควรทำคือเลิก คุณจะลดอาการระคายเคืองและอาการบวมของทางเดินหายใจและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ปิดด้านหลังของคุณ
การนอนหงายจะทำให้อาการกรนแย่ลงอย่างต่อเนื่อง พยายามอยู่เคียงข้างคุณ พิจารณาการใช้การรักษาด้วยตำแหน่งรวมถึงเสื้อยืดลูกเทนนิส Night Shift หรืออุปกรณ์กำหนดตำแหน่ง Zzoma
ลดการดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นยาคลายกล้ามเนื้อ เป็นการทำให้เนื้อเยื่อของลำคอคลายตัวเช่นกัน สิ่งนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงทั้งการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับดังนั้นขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน
ใช้สเปรย์น้ำเกลือล้างจมูก
หนึ่งในตัวเลือกที่ฉันชอบคือเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับจมูกและขจัดความแออัด นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดอาการกรนจากการอุดตันของจมูก สามารถกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่ทำให้เกิดโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้หรือไข้ละอองฟางได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยการล้างจมูกและไซนัสด้วยน้ำเกลือจากหม้อเนติหรือภาชนะที่คล้ายกัน เป็นไปได้ที่จะผสมเกลือและเบกกิ้งโซดาของคุณเองหรือจะซื้อแบบผสมสำเร็จรูปก็ได้
หรือคุณสามารถซื้อแอปพลิเคชั่นสเปรย์น้ำเกลือจากขวดฉีด (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline ฯลฯ ) สิ่งเหล่านี้มีราคาไม่แพงมากและสามารถซื้อได้ในราคาต่ำกว่า $ 5 ถึง $ 10 ที่ร้านขายยาเกือบทุกแห่ง คุณสามารถใช้สเปรย์ล้างและสเปรย์เหล่านี้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ ไม่มีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงนอกจากอาการน้ำมูกไหล
ลองหายใจแถบจมูกขวา
อีกทางเลือกหนึ่งที่มีจำหน่ายโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์คือแถบจมูก Breathe Right แถบเหนียวเหล่านี้จะช่วยยกสันจมูกของคุณขึ้น หากการอุดตันบรรเทาลงอาการกรนอาจบรรเทาลง บางคนพบว่ากาวรุนแรงเกินไปและอาจทำลายผิวหนังของผู้สูงอายุได้
พิจารณาการบำบัดอาการกรน Theravent
ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อเป็นทางเลือกสำหรับ CPAP (และจำหน่ายในชื่อ Provent) แถบกาวเหล่านี้ยึดไมโครวาล์วไว้ในรูจมูกของคุณเพื่อป้องกันการหายใจออกทั้งหมด ค่อยๆสร้างอากาศขึ้นและสร้างแรงกดดันที่สามารถทำให้เนื้อเยื่อของทางเดินหายใจมีเสถียรภาพในทางทฤษฎีและลดการกรน น่าเสียดายที่ถ้าปากของมันเปิดออกอากาศที่สร้างขึ้นจะหนีออกไป ด้วยค่าใช้จ่ายประมาณ $ 1 ต่อวันอาจคุ้มค่าที่จะลอง แต่ก็ไม่มีประวัติที่พิสูจน์ได้มากนัก
มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจช่วยลดการเบียดของทางเดินหายใจได้ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการนอนกรนและลดความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับ
รักษาอาการแพ้ของคุณ
หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลให้ลองใช้สเปรย์ฉีดจมูกสเตียรอยด์เพื่อบรรเทาอาการของคุณเมื่อความแออัดน้อยลงคุณอาจกรนน้อยลง ตัวเลือก ได้แก่ Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna และอื่น ๆ ขณะนี้มีตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่เรียกว่า Nasacort ยารับประทานอื่น ๆ เพื่อรักษาอาการแพ้ก็มีประโยชน์เช่น Singulair ที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นเดียวกับ Allegra, Claritin และ Zyrtec ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยกหัวเตียงของคุณ
การยกหัวเตียงขึ้นมากถึง 30 องศาจะช่วยลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงที่มีต่อทางเดินหายใจได้ เตียงปรับระดับหรือวางหมอนหรือหมอนรองนอนอาจช่วยได้ นอกจากนี้ยังสามารถยกเตียงทั้งเตียงได้โดยวางหัวเตียงไว้บนบล็อกถ่านหรือหนังสือที่เรียงซ้อนกัน
หลีกเลี่ยงสายรัดคาง
คุณอาจเห็นผลิตภัณฑ์ที่มีจำหน่ายเช่นสายรัดคางแบบผ้าที่รองรับกรามของคุณและปิดปากของคุณ สิ่งนี้อาจขัดขวางการหายใจทางปาก แต่ถ้าคุณหายใจทางปากเพราะคุณต้องการล่ะ? นี่เป็นความคิดที่ไม่ดีและไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์เหล่านี้
ทำแบบฝึกหัดลิ้น
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการบำบัดด้วยวิธี myofunctional สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจได้ วิธีนี้สามารถลดอาการนอนกรนและลดความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ แต่น่าเสียดายที่แนะนำว่าควรใช้เวลา 45 นาทีต่อวันไปกับการออกกำลังกายซึ่งไม่น่าจะเป็นไปได้สำหรับคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แนะนำให้เรียนรู้การเล่นเครื่องเป่าลมไม้ (เช่นดิดเจอริดู) ก็อาจช่วยได้เช่นเดียวกัน
มีเครื่องใช้ในช่องปากมากมายที่จำหน่ายเพื่อลดอาการนอนกรน สิ่งเหล่านี้พอดีในปากเหมือนอุปกรณ์ป้องกันการกัดและส่วนใหญ่ทำงานโดยการขยับขากรรไกรล่างไปข้างหน้าและเปิดทางเดินหายใจ ราคาไม่แพงมักไม่พอดีและอาจไม่สะดวกสบายหรือทำงานได้ เครื่องใช้ในช่องปากที่ทันตแพทย์ทำขึ้นนั้นมีขนาดพอดีกับฟันของคุณอาจมีราคาหลายพันดอลลาร์และอาจไม่อยู่ในประกัน
ใช้ CPAP สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
สำหรับผู้ที่มีทั้งการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (และหลาย ๆ อย่าง) ความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) อาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูง มันทำงานเพื่อส่งมอบการไหลเวียนของอากาศที่คงที่ซึ่งทำให้ทางเดินหายใจคงที่และป้องกันการสั่นสะเทือนและการยุบตัวของเนื้อเยื่อเหล่านี้ อยู่ภายใต้การประกันและอาจมีผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ เพิ่มเติม
พิจารณาตัวเลือกการรักษาด้วยการผ่าตัด
มีการผ่าตัดหลายอย่างที่ทำเพื่อรักษาอาการนอนกรนในอดีตการผ่าตัดเสริมจมูกและ uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) เป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยม ในอดีตเกี่ยวข้องกับการฝังตัวปรับความคงตัวเทียมในเพดานอ่อนและหลังรวมถึงการผ่าตัดลิ้นไก่และส่วนหนึ่งของเพดานอ่อน ขั้นตอนเหล่านี้อาจใช้ได้ผลในบางคนเท่านั้น ตัวเลือกเพิ่มเติม ได้แก่ การผ่าตัดจมูกรวมถึงการผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุของกังหันจมูกและการยืดเยื่อบุโพรงจมูกให้ตรงผ่านเยื่อบุโพรงจมูก ในเด็กและผู้ใหญ่ที่หายากการผ่าตัดต่อมทอนซิลสามารถบรรเทาอาการกรนได้เช่นกัน
ดูผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
หากคุณมีอาการนอนกรนที่น่ารำคาญหรือมีอาการที่บ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออาจเป็นไปได้ให้เริ่มด้วยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณ คุณควรจะหาทางออกที่ทำให้ทั้งคุณและคนรอบข้างหลับสบายขึ้น