เนื้อหา
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวตีบคุณจะเข้าใจว่าอาการของคุณสามารถจำกัดความสามารถในการเดินหรือทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างไร กระดูกสันหลังตีบหรือช่องกระดูกสันหลังตีบที่บีบทับเส้นประสาทมักทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาทั้งสองข้างขณะเดินโดยทั่วไปอาการจะดีขึ้นหรือหายไปเมื่อพักผ่อนหากคุณมีอาการกระดูกสันหลังตีบคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของเอวและช่วยจัดการกับอาการหลักของคุณ การทำกายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังตีบได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการผ่าตัดสำหรับอาการนี้โดยมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายน้อยกว่าส่วนประกอบของโปรแกรมการรักษาทางกายภาพบำบัดของคุณอาจรวมถึง:
- แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุง ROM กระดูกสันหลังของคุณ
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางและสะโพก
- รูปแบบการรักษาเพื่อช่วยลดอาการปวด
- เทคนิคการเคลื่อนย้ายเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
- การศึกษาเทคนิคการแก้ไขท่าทาง
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังตีบมักเกี่ยวข้องกับการงอกระดูกสันหลังทำไม? วิธีนี้ช่วยลดแรงกดของเส้นประสาทที่ออกจากกระดูกสันหลังและเคลื่อนลงขา
ดังนั้นการขยายกระดูกสันหลังหรือการโค้งงอไปข้างหลังหมดคำถามถ้าคุณมีกระดูกสันหลังตีบ?
อาจจะไม่.
การออกกำลังกายยืดหลังยืน
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกระดูกสันหลังตีบ
หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังตีบการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณอาจลองทำก่อนคือการออกกำลังกายยืดบั้นเอวแบบยืน นี่คือวิธีที่คุณทำ:
- ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
- วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหลังเหนือสะโพก
- ค่อยๆก้มตัวไปข้างหลัง คุณสามารถเอนหลังพิงเคาน์เตอร์ครัวเพื่อความมั่นคงได้หากจำเป็น
- ถือท่างอหลังเป็นเวลา 60 วินาทีและติดตามอาการของคุณขณะที่คุณก้มไปข้างหลัง
- หลังจาก 60 วินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรง
ในขณะที่ออกกำลังกายยืดเอวยืนให้ตรวจสอบอาการของคุณ เริ่มแรกคุณควรรู้สึกปวดหลังและปวดขาหรือรู้สึกเสียวซ่ามากขึ้น ในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งให้ติดตามอาการของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าอาการเหล่านี้ลดลงหรือรวมศูนย์ไว้ที่หลังของคุณหรือไม่ การลดลงหรือการรวมศูนย์ของอาการของคุณเป็นสัญญาณที่ดีและหมายความว่าคุณควรออกกำลังกายต่อเนื่องวันละสองสามครั้งเพื่อรักษา ROM และควบคุมอาการของคุณ
หากอาการของคุณยังคงเจ็บที่หลังส่วนล่างและขาของคุณยังคงรู้สึกเสียวซ่าให้หยุดการออกกำลังกายและดำเนินการตามโปรแกรมการออกกำลังกายแบบงอกายภาพบำบัดของคุณ การยืดบั้นท้ายแบบยืนไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
กลศาสตร์
โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบยืดเอวแบบยืนมักใช้โดยนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในวิธีการวินิจฉัยและบำบัดทางกลของ McKenzie มีเหตุผลเฉพาะว่าทำไมการออกกำลังกายนี้จึงใช้กับผู้ป่วยที่มีกระดูกสันหลังตีบ ในอดีตผู้ป่วยที่มีกระดูกสันหลังส่วนเอวตีบทุกรายจะได้รับการฝึกการงอบั้นเอวเพื่อช่วยเปิดช่องไขสันหลังและบรรเทาแรงกดของเส้นประสาทไขสันหลังผู้ป่วยหลายรายที่มีอาการกระดูกสันหลังตีบได้รับประโยชน์จากการงอกระดูกสันหลัง
แม้ว่าผู้ป่วยบางรายจะได้รับประโยชน์จากการงอไปข้างหลังการยืดบั้นเอวทำให้เกิดความเครียดและแรงกดที่ด้านหลังของแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งเป็นโช้คอัพที่นุ่มและนุ่มในกระดูกสันหลังของคุณ โดยการงอไปข้างหลังและกดเข้ากับแผ่นดิสก์คุณอาจสามารถกดแผ่นดิสก์เหล่านี้ออกจากคลองกระดูกสันหลังและเส้นประสาทได้เล็กน้อย วิธีนี้จะทำให้เส้นประสาทไขสันหลังูของคุณมีพื้นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและอาจช่วยบรรเทาอาการกระดูกสันหลังตีบได้
บรรทัดล่างสุด
การตีบของกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจเป็นการวินิจฉัยที่ยากในการจัดการ สามารถทำให้การเดินเป็นเรื่องท้าทายและสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมสันทนาการ
หากคุณมีอาการตีบคุณอาจถูกล่อลวงให้ออกกำลังกายแบบงอตามสภาพของคุณเท่านั้น บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการยืดเอวแบบยืนเพื่อรับแรงกดออกจากเส้นประสาทไขสันหลังอย่างรวดเร็วและอาการถอยหลังอย่างรวดเร็ววิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
คำจาก Verywell
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องสำหรับอาการของคุณก่อนจากนั้นไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อปฏิบัติตามอาการเฉพาะของคุณ PT ของคุณสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตแบบปกติและกระฉับกระเฉงได้