ประโยชน์ของการนวดเพื่อการกีฬา

เนื้อหา

• Sports Massage คืออะไร?
• สิทธิประโยชน์
• ผลข้างเคียง
• สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
• หานักนวดบำบัดกีฬา
• คำจาก Verywell

การนวดเพื่อการกีฬามีรายงานว่ามีประโยชน์มากมายในนักกีฬา การนวดแบบสปอร์ตสามารถใช้ก่อนการแสดงหลังการแสดงระหว่างการฝึกซ้อมหรือเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพ จากนักกีฬาชั้นยอดไปจนถึงผู้ออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเป็นตัวเลือกยอดนิยม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้และประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

Sports Massage คืออะไร?

การนวดแบบสปอร์ตเป็นการจัดการเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกายอย่างเป็นระบบโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง นักวิ่ง Paavo Nurmi หรือที่รู้จักกันในชื่อ "Flying Finn" เป็นหนึ่งในผู้ใช้บริการนวดแบบสปอร์ตในยุคแรก ๆ Nurmi ได้รับการกล่าวขานว่าใช้การนวดแบบสปอร์ตในระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1924 ที่ปารีสซึ่งเขาได้รับรางวัลเหรียญทอง 5 เหรียญ Jack Meagher เป็นบิดาแห่งการนวดเพื่อการกีฬาในสหรัฐอเมริกา

การเคลื่อนไหวและเทคนิคต่างๆมากมายถูกนำมาใช้ในการนวดแบบสปอร์ต ตัวอย่างของเทคนิคเหล่านี้ ได้แก่ การนวดสไตล์สวีดิชการกระตุ้น (ลูบ) การทำให้เป็นแผล (การนวด) การบีบอัดการเสียดสีการแตะ (การตีเป็นจังหวะ) การสั่นการร่อนการยืดการกระทบและจุดกระตุ้น การเคลื่อนไหวและเทคนิคเหล่านี้ใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายของนักกีฬามีประสิทธิภาพสูงสุดและการปรับสภาพร่างกายโดยลดโอกาสบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

สิทธิประโยชน์

มีรายงานผลประโยชน์มากมายจากการนวดเพื่อการกีฬาตามประสบการณ์และการสังเกต บางอย่างมีประโยชน์ต่อจิตใจ (ด้านจิตใจ) และบางส่วนต่อร่างกาย (ทางสรีรวิทยา)

ประโยชน์บางประการของการนวดเพื่อการกีฬา ได้แก่ :

• เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวร่วมกัน (ROM)
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
• ความตื่นเต้นทางระบบประสาทลดลง (ประสาทผ่อนคลายมากขึ้น)
• กล้ามเนื้อกระตุกลดลง
• นอนหลับดีขึ้น

ผลประโยชน์ที่อ้างว่าไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ได้แก่ :

• การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น
• เพิ่มการกำจัดของเสียจากการออกกำลังกาย (กรดแลคติก)
• โอกาสบาดเจ็บลดลง
• เวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายลดลง

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการนวดแบบสปอร์ตคือความอ่อนโยนหรือตึงเป็นเวลา 1 ถึง 2 วันหลังการนวดแบบสปอร์ต นอกจากนี้ยังสามารถเกิดปฏิกิริยาทางผิวหนังเนื่องจากน้ำมันนวดตัวได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วการนวดแบบสปอร์ตนั้นปลอดภัย

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการรับรู้ความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครรู้สึกว่าพวกเขาเหนื่อยน้อยลงและรู้สึกว่าพวกเขาฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากการนวดแบบสปอร์ต ความวิตกกังวลลดลงอารมณ์ดีขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) จะลดลงด้วยการนวดแบบสปอร์ตตามการศึกษาที่หลากหลาย

ตอนนี้เพื่อประโยชน์บางอย่างที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ไม่สนับสนุนความสามารถของการนวดแบบสปอร์ตเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกำจัดกรดแลคติกในการศึกษาวิจัย นักวิจัยหลายคนรู้สึกว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับข้อเท็จจริงที่ว่าการนวดแบบสปอร์ตไม่ได้เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2010 พบว่าการไหลเวียนของเลือดถูกขัดขวางโดยกลไกโดยการนวดและนั่นเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้การกำจัดกรดแลคติคลดลง การวิจัยยังไม่รองรับการฟื้นตัวหลังการนวดแบบสปอร์ต การศึกษาสนับสนุนว่าการฟื้นตัวอย่างแข็งขัน (การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหลังออกกำลังกาย) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณกรดแลคติกที่สร้างขึ้นหลังการออกกำลังกายและทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

ทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร? ดูเหมือนว่าประโยชน์ทางจิตใจ (ด้านจิตใจ) ของการนวดเพื่อการกีฬาจะได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัย ผลการศึกษายังสนับสนุนว่าการนวดเพื่อการเล่นกีฬาไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่ผลประโยชน์ทางร่างกาย (ทางสรีรวิทยา) ในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพยังไม่ชัดเจนนัก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของร่างกายในเชิงบวกและต่อปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจ / ร่างกายหลังการนวดกีฬา

หานักนวดบำบัดกีฬา

มองหานักนวดบำบัดที่มีชื่อเสียงเพื่อให้บริการนวดแบบสปอร์ต คุณสามารถค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณได้ผ่านฐานข้อมูล Find A Massage Therapist & Bodywork (NCBTMB) ของคณะกรรมการรับรองมาตรฐานแห่งชาติหรือฐานข้อมูลของ American Massage Therapy Association (AMTA) ค้นหาฐานข้อมูลนักนวดบำบัด

AMTA ขอแนะนำให้ถามคำถามต่อไปนี้:

• คุณมีใบรับรองอะไรบ้างและคุณเป็นสมาชิกของ American Massage Therapy Association หรือไม่?
• คุณได้รับใบอนุญาตหรือจดทะเบียนเป็นนักนวดบำบัดในรัฐนี้หรือไม่? เกือบทุกรัฐควบคุมนักนวดบำบัดโดยต้องมีหนังสือรับรองในการฝึกฝน
• คุณได้รับการฝึกฝนการนวดประเภทใด
• คุณช่วยจัดการปัญหาสุขภาพและการออกกำลังกายของฉันได้ไหม

คำจาก Verywell

การนวดเพื่อการกีฬาเป็นที่ยอมรับของนักกีฬาหลายคนแม้ว่าผลประโยชน์บางอย่างจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย หากเป้าหมายของคุณคือการบรรเทาอาการเจ็บและตึงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเช่นเดียวกับการพักผ่อนทั่วไปสิ่งนี้อาจมีประโยชน์สำหรับคุณ