เนื้อหา
คุณมีปัญหาในการทำตัวให้อบอุ่นเนื่องจากโรคไฟโบรไมอัลเจีย (FMS) หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME / CFS) หรือไม่? คุณกลัวความหนาวเย็น?ความไวต่ออุณหภูมิเป็นอาการทั่วไปของสภาวะเหล่านี้ เมื่ออุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นปัญหาสำหรับคุณอาจทำให้ฤดูหนาวเป็นการต่อสู้ที่แท้จริงและทำให้พื้นที่ปรับอากาศมากเกินไปเป็นเรื่องยากเช่นกันซึ่งทำให้เป็นปัญหายาวนานตลอดปี แต่ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณอาจสามารถบรรเทาความหนาวเย็นที่เลวร้ายที่สุดได้
การแช่เย็นเป็นปัญหาจากสองสาเหตุ:
- เราสามารถมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการอุ่นเครื่อง
- อาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้
เราเริ่มเห็นงานวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับอาการนี้ซึ่งอาจนำไปสู่การรักษาตามท้องถนนและเรามีความคิดว่าทำไมเราถึงมีปัญหาในการรับมือกับความหนาวเย็น (หลายคนที่มีอาการเหล่านี้มีปัญหาในการทนความร้อนเช่นกัน)
ความไวต่อความเย็นในสภาวะเหล่านี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากชุมชนทางการแพทย์ว่ามักใช้ในการศึกษาเพื่อกระตุ้นการตอบสนองต่อความเจ็บปวดและใช่เราแสดงให้เห็นว่ามีปฏิกิริยาตอบสนองมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี ในความเป็นจริงในการศึกษาของเบลเยียมในปี 2558 เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของผิวหนังใน FMS นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่ามีความทนทานต่อความเย็นต่ำและอุณหภูมิที่ลดลงมากเมื่อสัมผัสกับน้ำที่ใกล้จะเป็นน้ำแข็ง
ทำไมเราถึงเย็นชาขนาดนี้?
นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าความเจ็บป่วยเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า dysautonomia ซึ่งหมายถึงความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ นั่นคือสิ่งที่ควบคุมสภาวะสมดุลของเราซึ่งทำให้สิ่งต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจการย่อยอาหารและอุณหภูมิของร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ
ใน dysautonomia ฟังก์ชั่นอัตโนมัติเหล่านี้สามารถตรวจสอบได้และในพวกเราหลายคนที่มี FMS และ ME / CFS ที่เห็นได้ชัดในอุณหภูมิร่างกายของเรา
ตัวอย่างเช่นเมื่อเท้าของคนที่มีสุขภาพดีเย็นลงระบบประสาทอัตโนมัติจะเริ่มทำงานโดยสั่งการไหลเวียนของเลือดใหม่เพื่อทำให้บริเวณนั้นอุ่นขึ้น ตราบใดที่สถานการณ์ไม่รุนแรงร่างกายก็ควรจะเอาชนะผลกระทบของสิ่งแวดล้อมได้
เนื่องจากภาวะ dysautonomia เมื่อคนที่มี FMS หรือ ME / CFS ได้รับเท้าที่เย็นร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสมเท้าจึงเย็น แม้แต่การใส่ถุงเท้าหนา ๆ ก็ไม่ช่วยให้อุ่นขึ้นได้ สิ่งแวดล้อมมีผลกระทบต่อร่างกายมากขึ้นอย่างที่ควร
ในบางคนปัญหานี้อาจรุนแรงพอที่จะรับประกันได้ว่าเป็นโรค Raynaud's syndromeในสภาพนั้นมือและเท้าอาจเย็นมากจนเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินและเนื้อเยื่ออาจเสียหายได้ ซึ่งทำให้แตกต่างจาก FMS และ ME / CFS ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนสีและความเสียหายของเนื้อเยื่อ
หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการของ Raynaud โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้คุณได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง
เมื่อความเจ็บปวดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเป็นหวัด แต่ไม่เกิดความเสียหายของเนื้อเยื่อเรียกว่า Thermal allodynia เมื่อความเย็นทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดอย่างกว้างขวางในบริเวณที่ไม่เย็นหรือกระตุ้นให้เกิดอาการอื่น ๆ ... นั่นเป็นเพียงวิธีการทำงานของ FMS และ ME / CFS เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมีระบบประสาทที่ไวต่อความรู้สึก
การป้องกันปัญหาด้วยความเย็น
จนถึงขณะนี้เรายังไม่มีวิธีการรักษาที่เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมอุณหภูมิและบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความเย็น แต่เรามีงานวิจัยเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งที่แนะนำสิ่งที่เรียกว่า Waon therapy สำหรับ ME / CFS
Waon Therapy เป็นแนวทางปฏิบัติของญี่ปุ่นที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและทำให้ร่างกายอบอุ่น ในการศึกษาพบว่าคน 10 คนที่มี ME / CFS นั่งอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นนอนใต้ผ้าห่มนอกห้องซาวน่าเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง พวกเขาไม่ได้มองเฉพาะเรื่องความไวต่ออุณหภูมิ แต่นักวิจัยสังเกตว่าอาการอ่อนเพลียอารมณ์และประสิทธิภาพหลังการบำบัดดีขึ้น
แม้ว่านี่จะเป็นการศึกษาเบื้องต้นเพียงเล็กน้อย แต่ก็แสดงให้เห็นว่าความร้อนอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการนี้และเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะมีอาการดีขึ้นได้อย่างไรรวมถึงแนวโน้มที่จะหนาวสั่น
แม้ว่าจะใช้เวลาไม่มากในการอบซาวน่า แต่เราต้องหาวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้ด้วยตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็นหวัดมากเกินไป
วิธีป้องกันไม่ให้เป็นหวัด
แนวคิดบางประการในการหลีกเลี่ยงความหนาวเย็น ได้แก่ :
- การปกปิดเท้าในช่วงอากาศหนาวเย็น
- การแต่งกายให้อบอุ่นโดยเฉพาะเสื้อชั้นในเพราะการแต่งกาย เกินไป อย่างอบอุ่นสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไวต่อความร้อนได้ในบางราย
- การดื่มเครื่องดื่มร้อน
- การรับประทานอาหารร้อน ๆ เช่นซุปและข้าวโอ๊ต
- มัดก่อนออกไปข้างนอกหนาว
- การอุ่นเครื่องรถก่อนออกจากบ้านโดยเฉพาะการสตาร์ทด้วยรีโมท
- รักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้อบอุ่น
- มีสิ่งของเช่นผ้าห่มและรองเท้าแตะไว้ให้พร้อม
หากคุณทำงานไปโรงเรียนหรือใช้เวลาอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศหนาวบ่อยคุณอาจต้องพกเสื้อกันหนาวติดตัวไว้สักตัว ในงานคุณสามารถขอที่พักที่เหมาะสมได้ซึ่งอาจหมายถึงการย้ายเวิร์กสเตชันของคุณไปยังบริเวณที่อุ่นขึ้นของอาคารหรือห่างจากหน้าต่างหรือช่องระบายอากาศ
อุ่นเครื่อง
ไม่ว่าคุณจะระวังแค่ไหนคุณก็มักจะรู้สึกหนาวเป็นครั้งคราว เมื่อความเย็นเข้ามาแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะเขย่า
เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถอุ่นขึ้นได้คุณอาจต้องหาแหล่งความร้อนภายนอกเช่น:
- อ่างน้ำอุ่นหรือฝักบัว
- ขวดน้ำร้อน
- ผลิตภัณฑ์ทำความร้อนเช่นถุงเท้าหรือถุงมือที่ใช้แบตเตอรี่
- ผ้าห่มไฟฟ้า
- แผ่นทำความร้อนถุงข้าวหรือผลิตภัณฑ์ที่ใช้กับไมโครเวฟได้
ระวังด้วย! คุณไม่ต้องการที่จะทำให้ตัวเองไหม้หรือทำให้เกิดอาการที่เกี่ยวข้องกับความร้อนโดยพยายามอุ่นเครื่องเร็วเกินไปหรือด้วยสิ่งที่ร้อนเกินไป ไปอย่างช้าๆและระมัดระวัง