เนื้อหา
- กินมื้อใหญ่ของคุณในมื้อกลางวันแทนมื้อเย็น
- กินอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนลง
- หลีกเลี่ยงอาหารทริกเกอร์
- กำจัดอาหารว่างตอนดึก
- นอนโดยให้ศีรษะและไหล่เอียง
- นอนตะแคงซ้าย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณหลวมพอดี
- หยุดสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
- ทานยาลดกรดเมื่อมีอาการเสียดท้อง
กินมื้อใหญ่ของคุณในมื้อกลางวันแทนมื้อเย็น
วิธีนี้กระเพาะของคุณจะไม่ทำงานในมื้อใหญ่เมื่อคุณเข้านอน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4 หรือ 5 มื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 3 มื้อจะช่วยลดความดันในกระเพาะอาหารได้ด้วย
กินอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนลง
หากคุณงีบหลับให้ลองนอนบนเก้าอี้ การนอนลงโดยที่ท้องอิ่มอาจทำให้เนื้อหาในกระเพาะกดทับ LES หนักขึ้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่อาหารจะไหลย้อน
หลีกเลี่ยงอาหารทริกเกอร์
ซึ่งรวมถึงอาหารที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้องของคุณไม่ว่าจะโดยการเพิ่มการผลิตกรดและความดันในกระเพาะอาหารหรือการคลายกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างนอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เยื่อบุหลอดอาหารระคายเคืองเช่นอาหารรสเผ็ดกาแฟผลไม้รสเปรี้ยว และน้ำผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ในเวลามื้อเย็นจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการเสียดท้องในตอนกลางคืน หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องของคุณให้ลองบันทึกอาการเสียดท้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณยังสามารถตรวจสอบแผนภูมิสำหรับอาหารที่มีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
กำจัดอาหารว่างตอนดึก
ทานของว่างครั้งสุดท้ายก่อนนอนไม่เกิน 3 ชั่วโมง
นอนโดยให้ศีรษะและไหล่เอียง
การนอนราบจะกดเนื้อหาของกระเพาะอาหารกับ LES เมื่อศีรษะสูงกว่ากระเพาะอาหารแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดความดันนี้และรักษาเนื้อหาในกระเพาะอาหารไว้ในส่วนที่อยู่ในกระเพาะคุณสามารถยกศีรษะขึ้นได้สองวิธี คุณสามารถวางอิฐบล็อกหรืออะไรก็ได้ที่มั่นคงไว้ใต้ขาที่หัวเตียง คุณยังสามารถใช้หมอนรูปลิ่มเพื่อยกศีรษะของคุณ
นอนตะแคงซ้าย
การศึกษาพบว่าท่านี้ช่วยย่อยอาหารและช่วยกำจัดกรดในกระเพาะอาหารการนอนตะแคงขวาจะทำให้อาการเสียดท้องแย่ลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณหลวมพอดี
เสื้อผ้าที่รัดแน่นบริเวณหน้าท้องจะบีบกระเพาะอาหารบังคับให้อาหารต่อต้าน LES และทำให้อาหารไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารเสื้อผ้าที่อาจทำให้เกิดปัญหา ได้แก่ เข็มขัดรัดรูปและกางเกงชั้นในที่ดูเพรียว
หยุดสูบบุหรี่
นิโคตินสามารถทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลงซึ่งอาจทำให้ของในกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้การสูบบุหรี่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ค้นหาเหตุผลอื่น ๆ ที่ควรหยุดสูบบุหรี่หากคุณมีอาการเสียดท้อง
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร แอลกอฮอล์ยังทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) คลายตัวทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหารหากคุณยังต้องการดื่มแอลกอฮอล์ให้ดูว่าควรดื่มแอลกอฮอล์อย่างไรและเมื่อไหร่เมื่อคุณมีอาการเสียดท้อง
ทานยาลดกรดเมื่อมีอาการเสียดท้อง
ยาลดกรดจะออกฤทธิ์เร็วมากกับอาการเสียดท้องที่คุณอาจพบก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับตอนที่มีอาการเสียดท้องซึ่งจะปลุกคุณในตอนกลางคืนหากอาการเสียดท้องกลับมา น่าเสียดายที่เป็นไปได้มาก H2 blocker ที่รับประทานก่อนนอนใช้เวลา 30 ถึง 90 นาทีในการทำงานและผลประโยชน์มักใช้เวลาหลายชั่วโมง อาการอาจดีขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงหลังรับประทานยาอีกทางเลือกหนึ่งคือการรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน ยาลดกรดจะช่วยบรรเทาอาการที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็วและจะคงอยู่จนกว่า H2 blocker จะเริ่มทำงาน
หากคุณยังคงมีอาการเสียดท้องบ่อยๆในตอนกลางคืนแม้ว่าจะพยายาม จำกัด สาเหตุให้แคบลงแล้วก็ตามให้ไปพบแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอจะสามารถวินิจฉัยได้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้องเป็นครั้งคราวหรืออะไรที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่นโรคกรดไหลย้อนกระเพาะอาหารเป็นแผลหรือไส้เลื่อนกระบังลม คุณจะสามารถพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทางเลือกในการรักษาต่างๆรวมถึงยาเช่นตัวยับยั้งโปรตอนปั๊ม