วิธีแก้อาการคอเคล็ด

เนื้อหา

• หยุดโหลดกระเป๋าเป้ของคุณ
• เลิกใส่กระเป๋าสะพายไหล่ข้างเดียว
• หยุดการวางมือถือด้วยไหล่
• หยุดเน้นออกหรือเข้า
• หยุดหลีกเลี่ยงการหยุดเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันทำงานของคุณ
• หยุดเพิกเฉยต่อท่าทางของคุณ
• หยุดเพิกเฉยต่อสำนักงานแพทย์
• หยุดคิดว่ามันโอเคเมื่อมันไม่ใช่

อาการคอเคล็ดสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ความเครียดของกล้ามเนื้อไปจนถึงหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือแม้แต่การติดเชื้อ ข่าวดีก็คืออาการคอเคล็ดส่วนใหญ่ไม่ร้ายแรง เช่นเดียวกันอาการคอเคล็ดก็สามารถทำร้ายและขัดขวางแผนการของคุณได้เช่นกัน ไม่สนุก.

แล้วทำไมต้องทำให้แย่ลง - หรือนำมาใช้ตั้งแต่แรก - ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องทำ? นี่คือเจ็ดสิ่งที่ควรหยุดทำหากคุณต้องการป้องกันหรือจัดการกับอาการคอเคล็ด

หยุดโหลดกระเป๋าเป้ของคุณ

การแก้ไขวิถีชีวิตนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักเรียนที่ทุกวันนี้มักจะจมอยู่กับหนังสือเล่มหนา ๆ ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง ทางเลือกหนึ่งสำหรับหนังสือเรียนที่มีน้ำหนักมากคือการเช่าฉบับดิจิทัลเป็นรายภาคเรียน Amazon.com และ บริษัท อื่น ๆ เสนอตัวเลือกนี้

การดึงแล็ปท็อปขนาดใหญ่อาจเป็นเรื่องยากเช่นกัน อาจถึงเวลาสำหรับ iPad หรือไม่?

เลิกใส่กระเป๋าสะพายไหล่ข้างเดียว

สลับไหล่ที่รองรับกระเป๋าของคุณเป็นประจำเพื่อส่งผลต่อท่าทางและกล้ามเนื้อของคุณให้เท่าเทียมกันมากที่สุด มิฉะนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างความตึงเครียดเป็นพิเศษให้กับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ด้านข้างที่คุณสวมอุปกรณ์เสริมมากที่สุด

การชอบไหล่ข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้างหนึ่งด้วยวิธีนี้อาจส่งผลต่อการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณและไม่ให้ดีขึ้น

หยุดการวางมือถือด้วยไหล่

การใช้ที่จับโทรศัพท์ข้างเดียวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างความตึงเครียดที่ไม่เท่ากันในกล้ามเนื้อคอและไหล่ ในทางกลับกันอาจทำให้คอเคล็ดหรือปัญหาคอของคุณแย่ลง อาจเป็นตัวกำหนดขั้นตอนสำหรับปัญหาใหม่เช่นกัน

หยุดเน้นออกหรือเข้า

ความเครียดมักมาจากสิ่งที่เรียกว่าการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ต่อเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดซึ่งปฏิกิริยาเริ่มต้นของเราคือหลีกหนีจากภัยคุกคามที่รับรู้หรือลบล้างสิ่งนั้นเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง

แต่ในศตวรรษที่ 21 ไม่สามารถแสดงปฏิกิริยาทางร่างกายหรืออารมณ์ได้เสมอไป การอดกลั้นดังกล่าวอาจทำให้คุณเก็บทุกอย่างไว้ข้างในหรือแสดงออกด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังในกล้ามเนื้อซึ่งอาจมีผลต่อการเคลื่อนไหวจนกว่าความเครียดจะถูกปลดปล่อยออกมา วิธีในการปลดปล่อย ได้แก่ การออกกำลังกายการนวดและแม้แต่การบำบัด (อารมณ์)

หยุดหลีกเลี่ยงการหยุดเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันทำงานของคุณ

การอยู่ประจำเป็นปัจจัยเสี่ยงของความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน

การพักงานซึ่งคุณได้ทำแบบฝึกหัดจริง ๆ - อาจจะยืดคอสองสามครั้งหรือการเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน - อาจทำให้กล้ามเนื้ออยู่นิ่งของคุณได้พักจากความตึงเครียดและการยึดเกาะ สิ่งนี้อาจช่วยรักษาความแข็งที่อ่าวได้

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับท่าทางคงที่และอาการเมื่อยคอขณะทำงานคือการเปลี่ยนท่าอย่างมีสติอย่างน้อยทุกๆ 20 นาที และทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อฉีดการเคลื่อนไหวในระดับต่ำตลอดทั้งวันอาจช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น สิ่งนี้อาจส่งผลดีต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอของคุณ

หยุดเพิกเฉยต่อท่าทางของคุณ

เราทุกคนอยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วงซึ่งมีแนวโน้มที่จะบีบกระดูกสันหลังของเรา หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะรับมือกับแรงโน้มถ่วงเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าท่าทางของคุณลดลงและคุณมีพลังงานน้อยลงตลอดทั้งวัน

แต่มันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น เมื่อท่าทางของคุณถูกบีบอัดมากขึ้นเรื่อย ๆ จะสูญเสียความสามารถในการรองรับน้ำหนักของศีรษะ เนื่องจากตำแหน่งระหว่างศีรษะและหลังส่วนบนคอของคุณอาจรับภาระหนักจากการรองรับที่หายไปนี้

วิธีแก้ไขที่เป็นไปได้คือการมีส่วนร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อพัฒนาการรองรับท่าทางสำหรับร่างกายส่วนบน

หยุดเพิกเฉยต่อสำนักงานแพทย์

หากคุณมีอาการคอเคล็ดและมีไข้นี่อาจเป็นสัญญาณที่คุณต้องไปพบแพทย์ทันทีทั้งสองอย่างเป็นอาการของการติดเชื้อดังนั้นเมื่อปรากฏร่วมกันโอกาสที่คุณทำสัญญาบางอย่างจะสูงกว่า

การติดเชื้อบางอย่างเช่นเยื่อหุ้มสมองอักเสบอาจร้ายแรงมาก ในความเป็นจริงหากไม่ได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ เยื่อหุ้มสมองอักเสบบางประเภทอาจทำให้เสียชีวิตหรือได้รับความเสียหายรุนแรงรวมถึงการสูญเสียการได้ยิน

อาการปวดหัวคลื่นไส้อาเจียนเหงื่อออกตอนกลางคืนและ / หรือไม่สามารถหลับหรือหลับเป็นอาการอื่น ๆ ที่อาจแจ้งให้คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น

ยิ่งคุณสามารถตรวจดูอาการของคุณได้เร็วเท่าไหร่โอกาสในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นหากคุณมีการติดเชื้อ

หยุดคิดว่ามันโอเคเมื่อมันไม่ใช่

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นกรณีคอเคล็ดโดยทั่วไปไม่มีอะไรต้องกังวล แต่ถ้ายังคงมีอาการปวดและไม่สบายตัวควรรีบตรวจสอบ แพทย์ของคุณสามารถแยกแยะปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงได้โดยมองหาธงสีแดง