เนื้อหา
โดยทั่วไปการแตกหักของขาส่วนล่างในบริเวณหน้าแข้งถือเป็นการบาดเจ็บที่มากเกินไป การแตกหักของความเครียดที่หน้าแข้งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บสะสมที่กระดูกและผลที่ตามมาคือรอยแตกเล็ก ๆ หรือรอยแตกในกระดูกของขาส่วนล่างซึ่งมักไม่ปรากฏให้เห็นในภาพรังสี การแตกหักของความเครียดเหล่านี้บางครั้งวินิจฉัยได้ยากและอาจวินิจฉัยผิดพลาดได้ว่าเป็นเฝือกหน้าแข้งกระดูกหักจากความเครียดที่หน้าแข้งเกิดขึ้นอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปจากการบาดเจ็บสะสมที่กล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อล้าหรือรับน้ำหนักมากเกินไปและไม่สามารถดูดซับความเครียดหรือแรงกระแทกจากแรงกระแทกซ้ำ ๆ กล้ามเนื้อขาส่วนล่างที่อ่อนล้าจะถ่ายเทความเครียดนั้นไปยังกระดูกบริเวณใกล้เคียงและผลที่ตามมาคือรอยแตกเล็ก ๆ หรือกระดูกขาท่อนล่างแตก
Shin Splints คืออะไร?สาเหตุ
การแตกหักของความเครียดมักเกิดจากการฝึกมากเกินไปหรือใช้มากเกินไป การเพิ่มเวลาประเภทหรือความหนักของการออกกำลังกายเร็วเกินไปเป็นสาเหตุของความเครียดที่เท้าหัก ผู้ให้ข้อมูลอื่น ๆ อาจรวมถึงความเครียดซ้ำ ๆ ที่กระดูกจากการทุบหรือกระทบกับพื้นผิวแข็งเช่นการวิ่งบนคอนกรีต กีฬาที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งยิมนาสติกและวอลเลย์บอลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของความเครียดได้ ในกีฬาเหล่านี้ความเครียดซ้ำ ๆ ของการกระแทกเท้าบนพื้นแข็งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดูเหมือนผู้หญิงจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกหักมากกว่าผู้ชาย
ดูเหมือนผู้หญิงจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกหักมากกว่าผู้ชาย สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับภาวะที่เรียกว่า "นักกีฬาหญิงสามคน" ซึ่งเป็นการรวมกันของภาวะโภชนาการที่ไม่ดีการกินผิดปกติและการขาดประจำเดือน (รอบเดือนที่ไม่บ่อย) ซึ่งมีแนวโน้มที่ผู้หญิงจะเป็นโรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มต้น (การผอมลงของกระดูก) ผลจากความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงนี้เป็นการเพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหักจากความเครียด หากไม่มีรองเท้าที่เหมาะสมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีหรือการพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายนักกีฬาอาจทำให้เกิดความเครียดได้
ทำไมนักวิ่งถึงต้องการวันพักผ่อนการรักษา
การรักษาภาวะกระดูกหักจากความเครียดที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน การหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันและออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสักสองสามสัปดาห์ (หกถึงแปดนาที) สามารถช่วยให้กระดูกหายได้ หากไม่ได้รับการพักผ่อนอาจขาดการรักษาหรือกระดูกหักจากความเครียดที่มีขนาดใหญ่ขึ้นได้ การบาดเจ็บซ้ำอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเรื้อรังกระดูกหักและกระดูกหักและการแตกหักของความเครียดอาจไม่สามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง
การป้องกัน
คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณเกิดความเครียดจากการแตกหักในตอนแรก:
- ก้าวหน้าช้าในกีฬาใด ๆ ค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้นระยะทางวิ่งหรือความพยายาม
- กินให้ดีและรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมไว้ในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬาหญิง
- หากคุณเริ่มมีอาการปวดหรือบวมให้หยุดกิจกรรมทันทีและพักสองสามวัน
- หากยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ไปพบแพทย์ของคุณ
อาการปวดขาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินและวินิจฉัยอย่างละเอียด
5 สัญญาณที่คุณต้องการรองเท้าวิ่งใหม่- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ