การจัดการความเครียด: สิ่งสำคัญในทุกวัย

เนื้อหา

• วางแผนกิจกรรมอย่างมีจุดมุ่งหมาย
• พิจารณางานต่อไป
• ปูพื้นฐานตัวเองในความเป็นจริง
• ปรับรูปแบบการจัดการความเครียดของคุณ
• คำจำกัดความ

การเกษียณเป็นช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่คุณสามารถทุ่มนาฬิกาปลุกและกำหนดตารางเวลาของตัวเองได้ในที่สุด อิสรภาพใหม่นี้อาจฟังดูงดงาม แต่สำหรับผู้ใหญ่หลายล้านคนที่มุ่งหน้าสู่วัยเกษียณอาจเป็นสูตรอาหารสำหรับความเครียดหากไม่ใช้ความระมัดระวัง

ผู้เกษียณอายุในปัจจุบันกำลังเผชิญกับความท้าทายที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน: เงินออมเพื่อการเกษียณอายุลดลงจากปัญหาของตลาดการเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพและอัตราการหย่าร้างที่สูง แล้วอะไรจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีความสุขกับปีที่สงบสุขเหล่านี้

Michelle Carlstrom, LCSW-C ผู้อำนวยการอาวุโสของ Office of Work, Life and Engagement ของ Johns Hopkins กล่าวว่าการวางแผนแบบองค์รวมสำหรับชีวิตหลังเกษียณของคุณ

“ ผู้คนคิดว่าการเกษียณอายุเป็นเพียงการตัดสินใจทางการเงิน” คาร์ลสตรอมกล่าว “ แต่เพียงอย่างเดียวไม่ได้กำหนดความสุข แม้ว่าคุณจะรู้สึกมั่นคงทางการเงิน แต่ก็มีประเด็นอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา” นี่คือสิ่งที่ Carlstrom แนะนำสำหรับการเกษียณอายุที่เครียดน้อยลง

วางแผนกิจกรรมอย่างมีจุดมุ่งหมาย

ปัจจุบันงานของคุณกำหนดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและจุดประสงค์ของคุณมากแค่ไหน? สำหรับคนรังแกที่ว่างเปล่าสถานที่ทำงานของพวกเขาคือที่ที่พวกเขาเข้าสังคมมีส่วนร่วมในการกระตุ้นการสนทนาและรู้สึกถึงความสำเร็จ “ เป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นว่าคุณจะสนุกกับการทิ้งความเครียดในงานของคุณมากแค่ไหน แต่คุณต้องคิดถึงความว่างเปล่าทางสังคมหรือจิตวิญญาณที่อาจหลงเหลืออยู่เมื่อคุณจากไป” คาร์ลสตรอมกล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรวางแผนกิจกรรมที่จะทดแทนการกระตุ้นและการเติมเต็มที่คุณได้รับจากที่ทำงานของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสโมสรทางสังคมที่เน้นความสนใจเช่นการทำอาหารการอ่านหนังสือหรือการทำสวน โอกาสในการเป็นอาสาสมัครก็มีมากมายเช่นกันตรวจสอบกับห้องสมุดในพื้นที่โรงเรียนพิพิธภัณฑ์ศิลปะหรือ Volunteermatch.org หรือพิจารณาเข้าเรียนที่วิทยาลัยชุมชน

พิจารณางานต่อไป

จากการสำรวจของ AARP พบว่าประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของคนที่เกษียณอายุแล้ววางแผนที่จะทำงานต่อไปไม่ว่าจะเป็นอาสาสมัครพนักงานพาร์ทไทม์หรือเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กรายใหม่ “ ฉันรู้จักใครบางคนที่ตัดสินใจเป็นผู้นำในสนามเบสบอลเพื่อที่เขาจะได้สนุกกับเกมทั้งหมด” คาร์ลสตรอมกล่าว ไม่ว่าคุณจะจบลงด้วยการทำอะไรอย่ารอจนกว่าคุณจะเกษียณเพื่อคิดออก

Carlstrom แนะนำให้วางรากฐานอย่างน้อยห้าปีนับจากวันเกษียณอายุของคุณ การสำรวจเว็บไซต์หางานในตอนนี้อาจช่วยให้คุณประเมินโอกาสในการทำงานนอกเวลาหรือที่ปรึกษาในภายหลังได้

ปูพื้นฐานตัวเองในความเป็นจริง

“ ถามตัวเองว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญนั้นเกิดขึ้นจริงหรือเป็นจินตนาการและคาดการณ์ไว้” คาร์ลสตรอมกล่าว ตัวอย่างเช่นคุณเครียดเพราะคุณกำลังมีปัญหาทางการเงินหรือเป็นความคาดหวังของค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นตามท้องถนน? ร่างกายของเราไม่สามารถบอกความแตกต่างได้ดังนั้นเราจึงตอบสนองด้วยความเครียดในปริมาณที่เท่ากัน ดังนั้นใช้เวลาสำรวจว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดจริงหรือในจินตนาการและพัฒนาแผนการจัดการความเครียดที่จะลดความเครียดได้ในที่สุดโดยการปลูกฝังความรู้สึกในการควบคุมสถานการณ์

ปรับรูปแบบการจัดการความเครียดของคุณ

เมื่อคุณเครียดคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร? คุณไปวิ่งหรือไม่? ถึงเครื่องดื่ม? โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ? กินอาหารขยะ? มุ่งหน้าไปที่ห้างสรรพสินค้า? การทำความเข้าใจว่าทุกคนใช้ส่วนผสมของยาคลายเครียดที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกในการมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิการสวดมนต์และการสนับสนุนทางสังคม “ การเกษียณอายุอาจเป็นโอกาสใหม่ในการตรวจสอบว่าคุณจัดการกับความเครียดอย่างไร” คาร์ลสตรอมกล่าว

คำจำกัดความ

การสนับสนุนทางสังคม: ความช่วยเหลือที่คุณได้รับจากผู้อื่นในชีวิตของคุณ ครอบครัวเพื่อนคนรอบข้างและคนอื่น ๆ ที่ห่วงใยคุณและสร้างระบบสนับสนุนทางสังคมหรือเครือข่ายของคุณขึ้นมา