เนื้อหา
บทวิจารณ์โดย:
Jennifer Haythornthwaite, M.A. , Ph.D.
อีเมลที่มาถึงทั้งกลางวันและกลางคืนตารางการเดินทางที่รบกวนชีวิตครอบครัวการต่อสู้กับความสมดุลในชีวิตการทำงานในวัยชราข้อมูลจาก American Psychological Association แสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกัน 65 เปอร์เซ็นต์อ้างว่างานเป็นแหล่งความเครียดอันดับต้น ๆ อาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าโดยปกติคุณจะรักงานของคุณก็ตาม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงต้องเผชิญกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในที่ทำงานเนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นการดูแลลูกและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล Jennifer Haythornthwaite นักจิตวิทยาของ Johns Hopkins อธิบาย ผู้อำนวยการศูนย์การวิจัยจิตใจและร่างกายของ Johns Hopkins
ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อความไม่สมดุลระหว่างความต้องการของสถานการณ์และทรัพยากรของบุคคลในการจัดการมัน Haythornthwaite กล่าว
“ คิดว่าสมองเป็นศูนย์กลางของความเครียด” เธอกล่าว มีหน้าที่จัดระเบียบการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นทั่วร่างกายของคุณ
แหล่งที่มาของความเครียดในการทำงานที่พบบ่อยที่สุด
ความเครียดก่อให้เกิดอาการทางร่างกายและหลายส่วนสามารถโยงไปถึงที่ทำงานได้ นี่คือแหล่งที่มาของความเครียดจากการทำงานที่ดีที่สุดของ Haythornthwaite
- สมดุลชีวิตการทำงาน ผู้หญิงอเมริกันใช้เวลาทำงานมากกว่าที่เคยเป็นมาโดยเหลือเวลาสำหรับภาระหน้าที่ส่วนตัวน้อยลง ในขณะเดียวกันพวกเขาแบกรับภาระการดูแลจำนวนมากเธอตั้งข้อสังเกต “ บ่อยกว่านั้นผู้หญิงยังคงเป็นผู้ดูแลเด็กและมีส่วนร่วมในการดูแลผู้สูงอายุ” Haythornthwaite กล่าว “ เรามีภาระหน้าที่ของผู้ดูแลที่ปลายทั้งสองด้านของช่วงชีวิต”
- ความสัมพันธ์ “ ความไม่ยืดหยุ่นของสภาพแวดล้อมในการทำงานถือเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับผู้หญิง” Haythornthwaite กล่าว ตัวอย่างเช่นผู้หญิงบางคนอาจต้องการสื่อสารทางไกลหรือรักษาชั่วโมงแบบเดิม ๆ เพื่อให้สามารถปฏิบัติตามภาระหน้าที่ส่วนตัวได้ แต่นายจ้างหลายคนยังไม่ชอบการเตรียมการทำงานที่ยืดหยุ่น ผู้หญิงคนอื่น ๆ ต้องต่อสู้กับปัญหาที่แพร่หลายเช่นการกีดกันทางเพศหรือการเลือกปฏิบัติ
- เทคโนโลยี อุปกรณ์เคลื่อนที่เช่นแล็ปท็อปและสมาร์ทโฟนคืบคลานเข้ามาในช่วงเวลาส่วนตัวของเรา “ บางคนอาจจะออกจากออฟฟิศตอน 6 โมงเช้า แต่พวกเขากำลังเช็คอีเมลอยู่บนเตียง” Haythornthwaite กล่าว เทคโนโลยีที่เคยมีมาในปัจจุบันทำให้ผู้หญิงที่มีสายรัดเวลาถอดปลั๊กออกจากงานได้ยากขึ้นและต้องหยุดทำงานจริง ๆ
4 วิธีรับมือกับความเครียด
ออกกำลังกาย
รวมการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเข้ากับวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หลังโต๊ะทำงาน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก แม้แต่การเดินเล่นในเวลาสั้น ๆ ก็เป็นประโยชน์ ใช้ตัวติดตามฟิตเนสหรือแอพในโทรศัพท์เพื่อติดตามความคืบหน้า
นอน
“ ผลกระทบต่อสุขภาพของการนอนหลับนั้นไม่น่าเชื่อ ในสังคมเราไม่ได้ให้ความสำคัญมากพอ” Haythornthwaite กล่าว การนอนหลับช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้เราจัดการกับความท้าทายในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผ่อนคลายก่อนเข้านอนสองชั่วโมงด้วยการหยุดงานและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายแก่ ๆ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการใช้โทรศัพท์มือถือในผู้ใหญ่อาจทำลายโอกาสในการนอนหลับฝันดีได้ ดังนั้นควรปิดอุปกรณ์ของคุณในตอนเย็นและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้จังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายได้แสดงออก
แสวงหาความสุข
“ หาเวลาเพื่อความสุขและสนุกสนาน” Haythornthwaite ให้คำแนะนำ จัดลำดับความสำคัญของงานอดิเรกและทำเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นเวลาของครอบครัวหรือกิจกรรมในชุมชน “ การมีจุดมุ่งหมายและความหมายในชีวิตของคุณคือกุญแจสู่ความพึงพอใจในงาน” เธอกล่าว
การสนับสนุนทางสังคม
รักษาเครือข่ายโซเชียลของคุณเป็นเหมือนบัฟเฟอร์ความเครียดที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและอายุที่ยืนยาว Haythornthwaite กล่าว กลุ่มของคุณไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่ตราบใดที่สนับสนุนความรู้สึกเชื่อมโยงและประสบการณ์ร่วมกัน มิตรภาพและความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่“ สำคัญยิ่งต่อการรับมือกับความเครียด” เธอกล่าว