เนื้อหา
เป็นเรื่องปกติที่จะใช้นาฬิกาปลุกเพื่อปลุก มันอาจพูดบางอย่างเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่ธรรมดาคือการที่นาฬิกาจะเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นและปลุกคุณด้วยแสงที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นที่ดีที่สุดทำให้ตื่นง่ายขึ้นได้อย่างไร เรียนรู้ว่าไฟจำลองรุ่งอรุณทำงานอย่างไรเหตุใดจึงควรใช้สัญญาณเตือนแบบได้ยินผู้ที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้งานและมีทางเลือกใดบ้างที่อาจช่วยบังคับใช้รูปแบบวงกลมลดอาการนอนไม่หลับและทำให้ตื่นและตื่นได้ง่ายขึ้น
คำจำกัดความ
นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นหรือแสงจำลองรุ่งอรุณเป็นแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ที่รวมอยู่ในนาฬิกาดิจิทัลมาตรฐาน มีเวลาที่จะค่อยๆปลุกบุคคลในเวลาที่เลือก ทำได้โดยเลียนแบบแสงที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของพระอาทิตย์ขึ้นซึ่งมักใช้เวลานานกว่า 30 ถึง 40 นาที แต่บางรุ่นอาจอนุญาตให้ปรับเวลาได้ตั้งแต่ 15 ถึง 60 นาที
เครื่องจำลองเหล่านี้อาจมีหลอดไฟ LED สีขาวหรือเหลืองแบบเต็มสเปกตรัม สเปกตรัมสีหรืออุณหภูมิสี (คิดว่านี่คือ "ความอบอุ่น") ของแสงนี้อาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละรุ่น ส่วนใหญ่มีความเข้มปานกลางมักจะ 100 ถึง 300 ลักซ์ (ความเข้มของแสง) โดยมีแสงน้อยกว่ากล่องไฟมาตรฐาน
มีหลากหลายรุ่นราคาส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง $ 25 ถึง $ 100
คุณสมบัติเสริมยังแตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์ หลายคนมีความสามารถในการปรับความเข้มของแสงและคุณสมบัติการปิดเสียงเตือนชั่วคราวและมีเสียงปลุกหรือเพลงมาตรฐานที่เกี่ยวข้อง อาจมีพอร์ต USB ในตัวสำหรับชาร์จอุปกรณ์ นอกเหนือจากการกระตุ้นให้ตื่นทีละน้อยแล้วบางคนยังสามารถหรี่แสงทีละน้อยได้ (คุณลักษณะที่เรียกว่าพระอาทิตย์ตก) ทำให้รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นในการนอนหลับ
วิธีการทำงาน
ไฟจำลองรุ่งอรุณช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้น แต่อุปกรณ์เหล่านี้ทำงานอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงรูปแบบธรรมชาติของแสงและความมืดและวิธีที่นาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงของคุณที่เรียกว่าจังหวะการทำงานของวงจรควบคุมการนอนหลับและการตื่นตัวที่ดีที่สุด
มนุษย์เช่นเดียวกับสัตว์ส่วนใหญ่มีวิวัฒนาการมาเพื่อนอนค้างคืนในช่วงมืด ในทางกลับกันแสงมีผลต่อสมองและร่างกาย ยับยั้งเมลาโทนินและเปิดใช้งานสัญญาณแจ้งเตือน circadian แสงในเวลาที่ไม่ถูกต้องเช่นจากหน้าจอก่อนนอนอาจทำให้หลับยากและมีส่วนทำให้นอนไม่หลับ ในตอนเช้าเมื่อรวมเข้ากับนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นอาจทำให้ตื่นได้ง่ายขึ้น
แสงจะส่งผลกระทบนี้โดยการเดินทางจากดวงตาผ่านเส้นประสาทตาไปยังบริเวณของสมองที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย บริเวณนี้ของสมองเรียกว่านิวเคลียสซูปราเคียสมาติกอยู่ในไฮโปทาลามัส มันคือนาฬิกาต้นแบบของร่างกาย หากไม่มีรูปแบบของการนอนหลับและความตื่นตัวการเผาผลาญการปลดปล่อยฮอร์โมนระดับคอร์ติซอลอุณหภูมิของร่างกายและกระบวนการอื่น ๆ จะทำให้เกิดความสับสน
โชคดีที่แสงในเวลาที่เหมาะสมอาจช่วยให้เรานอนหลับและรู้สึกดีขึ้น แม้แต่แสงประดิษฐ์หากกำหนดเวลาอย่างเหมาะสมอาจบังคับใช้รูปแบบปกติของร่างกายของเราที่จะมีอยู่หากเรานอนในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ
แสงที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยในตอนเช้าแม้ในความมืดตามธรรมชาติซึ่งมีอยู่ในช่วงฤดูหนาวที่ละติจูดทางตอนเหนืออาจเสริมรูปแบบการตื่นตามปกติ
วิทยาศาสตร์ของจังหวะ Circadian และผลกระทบต่อการนอนหลับแสงกับเสียง
เสียงนาฬิกาปลุกที่ดังอย่างกะทันหันจะปลุกใครบางคนอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัวอย่างกะทันหันนี้อาจทำให้สับสนได้ หากไม่สามารถปลุกได้เต็มที่อาจกดปุ่มเลื่อนปลุกและการนอนหลับอาจกลับมาทำงานต่อได้อย่างรวดเร็ว การตื่นนอนสั้น ๆ อาจทำให้จำไม่ได้ หากนาฬิกาปลุกถูกปิดหรือทุบเป็น 1,000 ชิ้นอาจเกิดปัญหาตามมา!
แสงอาจปลุกคน ๆ หนึ่งอย่างแผ่วเบาและมากขึ้นทีละน้อย การเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นความตื่นตัวมีความเป็นระเบียบเรียบร้อยมากขึ้น วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาความเฉื่อยชาในการนอนหลับซึ่งเป็นความรู้สึกง่วงนอนอย่างลึกซึ้งที่ยากจะสั่นไหวเมื่อลืมตาครั้งแรก มันเป็นอะไรที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ท้องฟ้าไม่ได้เปลี่ยนจากสีดำสนิทไปจนถึงแสงแดดจ้า เมื่อดวงอาทิตย์เคลื่อนผ่านขอบฟ้าปริมาณแสงที่กระทบดวงตาของเรา (แม้จะผ่านเปลือกตาที่ปิด) จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อาจถึงเกณฑ์ที่ปลุกเราในที่สุด วิธีนี้อาจทำให้มีโอกาสน้อยลงที่บุคคลหนึ่งจะเลื่อนการปลุกซ้ำ ๆ และหลับไป แม้แต่ความคิดของมันก็ดูน่ารื่นรมย์มากขึ้น
เหมาะสำหรับใคร
แม้ว่าจะมีคนบางกลุ่มที่อาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการใช้นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าพวกเราหลายคนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ
มีประโยชน์ที่สำคัญมากมายจากการใช้ไฟจำลองรุ่งอรุณ
ประโยชน์สูงสุด
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
- เพิ่มการทำงานของสมอง (ในโดเมนความรู้ความเข้าใจที่เลือก) และเพิ่มประสิทธิภาพทันทีหลังตื่นนอน
เห็นได้ชัดว่ามีเงื่อนไขบางอย่างหรือกลุ่มคนที่น่าจะได้รับผลกระทบจากนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นมากยิ่งขึ้น พิจารณาความเป็นไปได้เหล่านี้:
นกฮูกกลางคืน
ดาวน์ซินโดรมระยะการนอนหลับล่าช้าเป็นความผิดปกติของ circadian ที่มีความยากลำบากในการเริ่มนอนหลับ (นอนไม่หลับ) และง่วงนอนในตอนเช้า พบมากที่สุดในช่วงวัยรุ่นนกเค้าแมวกลางคืนส่วนใหญ่จะรู้สึกง่วงนอนตามธรรมชาติในเวลาใกล้ตี 2 และอาจไม่ตื่นตามธรรมชาติจนถึง 10.00 น. การใช้แสงจำลองรุ่งอรุณอาจทำให้ตื่นง่ายขึ้นเล็กน้อย ในบางกรณีกล่องไฟอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเสริมกำลังของเฟส circadian ก่อนหน้านี้
ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว
โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลหรือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวส่งผลกระทบต่อผู้คนที่อาศัยอยู่ในละติจูดทางตอนเหนือในช่วงฤดูหนาวเมื่อคืนยาวนานและวันสั้นความมืดอาจทำให้ตื่นในตอนเช้าได้ยาก สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าความง่วงนอนเป็นเวลานานน้ำหนักขึ้นและอาการอื่น ๆ แสงประดิษฐ์อาจช่วยให้เช้าวันใหม่ง่ายขึ้นเล็กน้อย
วัยรุ่น
ดังที่ระบุไว้ข้างต้นวัยรุ่นมีความอ่อนไหวต่อกลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า ตามกฎทั่วไปวัยรุ่นมักจะมีความล่าช้าในการนอนหลับเล็กน้อยแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่ลึกซึ้งน้อยกว่าก็ตาม สิ่งนี้อาจทำให้วัยรุ่นหลับยากในช่วงเวลาที่พึงปรารถนา นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ตื่นในตอนเช้าได้ยากมาก
สิ่งนี้อาจนำไปสู่การทะเลาะกับพ่อแม่ในตอนเช้าความอืดอาดการขาดงานและปัญหาอื่น ๆ เช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์การไม่ใส่ใจและความล้มเหลวทางวิชาการ ลองพิจารณาดูว่าควรมีแสงสว่างที่นุ่มนวลเพียงใดในการตื่นและปล่อยให้เรื่องราวของเช้าวันใหม่จางหายไป
คนงานกะ
ผู้ที่ทำงานกะผิดปกติ - วินาที, สาม, สุสาน, หมุนเวียนหรือแม้กระทั่งโทรครอบคลุม - มีปัญหาการนอนหลับมากมาย เมื่อความปรารถนาในการนอนหลับและการตื่นถูกบังคับให้คลาดเคลื่อนจากรูปแบบของความมืดและความสว่างอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำงานให้ดีที่สุด
สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความผิดพลาดอุบัติเหตุและปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น (รวมถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดการเพิ่มของน้ำหนักและมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่และทวารหนัก) แสงประดิษฐ์หากกำหนดเวลาอย่างเหมาะสมอาจช่วยบรรเทาอาการไม่ตรงแนวนี้ได้บ้าง
เจ็ทแล็ก
สำหรับการข้ามเขตเวลาทุกครั้งอาจใช้เวลา 1 วันในการปรับจังหวะการเต้นของหัวใจ การเดินทางข้ามทวีปหรือมหาสมุทรอาจนำไปสู่การหยุดชะงักครั้งใหญ่ การใช้นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นอาจทำให้การเปลี่ยนจากอาการเจ็ตแล็กง่ายขึ้น ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการเปิดรับแสงนี้จะขึ้นอยู่กับระยะทางที่เดินทางและมีการเตรียมการก่อนออกเดินทางหรือไม่
ผู้บกพร่องทางการได้ยิน
ในที่สุดผู้ที่มีความบกพร่องทางการได้ยินอาจได้รับประโยชน์จากการใช้แสงเพื่อปลุกแทนที่จะเป็นเสียงปลุก มิฉะนั้นคนหูหนวกอาจต้องพึ่งพาผู้อื่นเพื่อให้ตื่นตรงเวลา การใช้นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นอาจให้ความเป็นอิสระในระดับใหม่
ทางเลือก
หลายคนจะติดใจในความเป็นไปได้ในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับตื่นและตื่นง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการใช้นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น อาจมีทางเลือกไม่กี่ทางที่ต้องพิจารณา ลองพิจารณาว่าตัวเลือกเพิ่มเติมเหล่านี้จะช่วยให้ตื่นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้นอย่างไร
แสงแดดธรรมชาติ
เปิดหน้าต่างในห้องนอนของคุณก่อนที่จะออกไปในตอนเย็น เพื่อให้ได้แสงธรรมชาติ หลังจากพระอาทิตย์ขึ้นแสงจะสามารถไหลผ่านหน้าต่างและส่งเสริมความตื่นตัว น่าเสียดายที่อาจไม่ได้กำหนดเวลาไว้ในช่วงเวลาหนึ่งของปี
กล่องไฟ
พิจารณากล่องไฟที่มีความเข้ม 10,000 ลักซ์ มันมีพลังมากพอที่จะเปลี่ยนจังหวะ circadian ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อโรคอารมณ์ตามฤดูกาลเช่นกัน
แว่นตาบำบัดด้วยแสง
สำหรับผู้ที่มีกำลังซื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยแว่นตาบำบัดด้วยแสงเป็นตัวเลือกที่สะดวกและมีประสิทธิภาพ ด้วยแสงที่ส่องเข้าตาโดยตรงในปริมาณที่น้อยลงแว่นตาเหล่านี้จะช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้นหลังจากลุกจากเตียง
แว่นตาบำบัดด้วยแสงแบบใดที่เหมาะกับคุณ?คาเฟอีน
กาแฟหรือชาสักถ้วยช่วยให้เริ่มเช้าวันใหม่ได้ง่ายขึ้น คาเฟอีนบล็อกอะดีโนซีนซึ่งเป็นสัญญาณของการนอนหลับภายในสมอง ด้วยครึ่งชีวิต 4 ถึง 6 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณผ่านเช้าได้
รับแรงจูงใจ
พิจารณาวิธีกระตุ้นตัวเองให้ลุกจากเตียง การออกกำลังกายตอนเช้าการอาบน้ำอย่างรวดเร็วอาหารเช้ามื้อพิเศษหรือการออกไปข้างนอกเพื่อเพลิดเพลินกับแสงแรก ๆ อาจช่วยได้ ในบางกรณีการจัดตารางสิ่งที่คุณชอบสำหรับสิ่งแรกในตอนเช้าอาจช่วยได้
คำจาก Verywell
มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลุกและรู้สึกสดชื่น นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นอาจช่วยให้การเปลี่ยนแปลงไปสู่ความตื่นตัวได้ง่ายขึ้น หากคุณพยายามที่จะตื่นหรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพอยู่เสมอให้ลองเข้ารับการประเมินโดยแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
วิธีการตื่นนอนพักผ่อนในตอนเช้า- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ