เนื้อหา
- แมกนีเซียมและไมเกรนของคุณ
- อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ
- มีข้อเสียในการเสริมแมกนีเซียมหรือไม่?
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ
- เด็ก ๆ สามารถใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรนได้หรือไม่?
ดังที่กล่าวมาผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอย่างไรเกี่ยวกับการใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรน? ได้ผลหรือไม่? แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารดังนั้นหากคุณและแพทย์ผู้รักษาไมเกรนตัดสินใจที่จะลองใช้แมกนีเซียมควรรับประทานแมกนีเซียมเสริมหรือเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณจะดีกว่าไหม?
แมกนีเซียมและไมเกรนของคุณ
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและสุขภาพของส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกหัวใจและเส้นประสาท การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงอาการไมเกรน
ในสหรัฐอเมริกาการขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติธรรมดาและส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคอาหารแปรรูปและการกลั่นที่เพิ่มขึ้นซึ่งโดยธรรมชาติมีแมกนีเซียมต่ำ
ปัญหาทางการแพทย์หลายอย่างอาจทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียมเช่นการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดโรคไตโรค celiac โรคลำไส้อักเสบและยาบางชนิดเช่นสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (ใช้ในการรักษากรดไหลย้อน)
ในขณะที่การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับการพัฒนาไมเกรนในระดับพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ (คิดว่าเซลล์ประสาทและคลื่นสมอง) ผู้เชี่ยวชาญไม่ค่อยแน่ใจว่าวิทยาศาสตร์นั้นแปลไปยังระดับคลินิกอย่างไร (หมายถึงคนที่เป็นโรคไมเกรนจริงๆ)
มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนของคน ๆ หนึ่งซึ่งเป็นโรคทางระบบประสาทที่ซับซ้อนมาก ดังนั้นในขณะที่การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้บางคนเสี่ยงต่อการเกิดไมเกรนมากขึ้น แต่ก็อาจเป็นเพียงปริศนาชิ้นเดียว
อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ
ทั้งหมดที่กล่าวมานี้บางองค์กรเช่น Canadian Headache Society แนะนำให้แมกนีเซียมเป็นยาป้องกันไมเกรนในผู้ใหญ่ ในความเป็นจริง Canadian Headache Society แนะนำให้ใช้แมกนีเซียมปริมาณ 600 มก. ของธาตุแมกนีเซียม (แมกนีเซียมซิเตรต) ทุกวัน
ในทางกลับกันในขณะที่ American Headache Society และ American Academy of Neurology รายงานว่าแมกนีเซียม "น่าจะมีประสิทธิภาพ" ในการป้องกันไมเกรนในแนวทางปี 2012 แต่ก็ไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เฉพาะเจาะจง
อาจเป็นเพราะการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสอบการเสริมแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนได้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงยากที่จะระบุว่าคน ๆ หนึ่งต้องการแมกนีเซียมมากแค่ไหนในการป้องกันไมเกรนและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล (ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการขาดธาตุ)
มีข้อเสียในการเสริมแมกนีเซียมหรือไม่?
โดยทั่วไปอาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นที่ยอมรับได้ดี ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดของแมกนีเซียมคืออาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและ / หรือปวดท้องเล็กน้อย นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตมีแนวโน้มที่จะมีระดับแมกนีเซียมสูงในกระแสเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นหายใจลำบากหรืออ่อนแอ
นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรปรึกษาเรื่องการเสริมแมกนีเซียมกับแพทย์ก่อน แม้ว่าจะเป็นแร่ธาตุ "จากธรรมชาติ" แต่คุณก็ใส่บางสิ่งลงไปในร่างกายของคุณดังนั้นจึงยังคงมีสติสัมปชัญญะและทำภายใต้การดูแลของแพทย์
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณแทนที่จะไปทางอาหารเสริมส่วนใหญ่เป็นเพราะหลักฐานที่สนับสนุนการเสริมแมกนีเซียมไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังยากที่จะทราบว่าปริมาณที่ต้องพิจารณาในการศึกษาได้ใช้ยาที่แตกต่างกัน
ข่าวดีก็คือหากคุณต้องการเลือกรับประทานอาหาร (ภายใต้คำแนะนำของแพทย์) มีแหล่งอาหารที่ดีเยี่ยมของแมกนีเซียมเช่นถั่วโดยเฉพาะอัลมอนด์เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักใบเขียว
ในความเป็นจริงการทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมักจะมีเส้นใยสูงเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นของว่างขนมปังขาวอาหารเย็นด้วยไมโครเวฟและอาหารสะดวกซื้อเช่นเบคอนหรือฮอทดอก อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรคอ้วนซึ่งเกี่ยวข้องกับไมเกรน
เด็ก ๆ สามารถใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรนได้หรือไม่?
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้แมกนีเซียมในเด็กที่เป็นไมเกรนนั้นมี จำกัด มาก กล่าวอีกนัยหนึ่งน่าเสียดายที่มีการศึกษาเกี่ยวกับแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนในเด็กไม่มากนักและการศึกษาที่เราทำก็ไม่ได้ชี้นำอย่างชัดเจนถึงประสิทธิภาพของมัน
โดยไม่คำนึงถึงความไม่แน่นอนนี้อย่าลืมปรึกษาเรื่องอาหารเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงอาหารกับกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณ นอกจากนี้โปรดทราบว่าหากแพทย์ของคุณให้การเสริมแมกนีเซียมเป็นไปได้ว่าเขาหรือเธอจะแนะนำปริมาณสำหรับเด็ก (ที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก)
คำจาก Verywell
หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไมเกรนเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ดีราคาไม่แพงและทำได้ง่าย
ในการตัดสินใจระหว่างอาหารเสริมกับเส้นทางการบริโภคอาหารอาจเหมาะสมกว่าที่จะเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการต่อสู้กับโรคอ้วนซึ่งอาจช่วยให้ไมเกรนของคุณได้ในที่สุด (โบนัสสองเท่า)
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ