ท่าโยคะสะพานที่รองรับสำหรับอาการปวดหลัง

Posted on
ผู้เขียน: Frank Hunt
วันที่สร้าง: 20 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต: 1 พฤศจิกายน 2024
Anonim
ท่าครึ่งสะพาน แก้ปวดหลัง : โยคะบำบัด (16 ก.ค. 63)
วิดีโอ: ท่าครึ่งสะพาน แก้ปวดหลัง : โยคะบำบัด (16 ก.ค. 63)

เนื้อหา

ท่าโยคะที่รองรับท่าสะพานอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ ในสะพานกระดูกเชิงกรานที่ได้รับการสนับสนุนกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังสะโพกและเอ็นร้อยหวายจะทำงานร่วมกันเพื่อดึงและทำให้ร่างกายส่วนล่างอยู่ในอากาศ เป็นการเคลื่อนไหวหลายข้อซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นใช้งานและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ

การศึกษาวิจัยในปี 2549 ตีพิมพ์ในวารสาร BMC ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเชื่อมทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงทำงานเพื่อแก้ไขตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ไม่เป็นกลาง

เฉียงช่วยสร้างและรักษาแนวกึ่งกลางของกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง สิ่งนี้มีความสำคัญเมื่อคุณพิจารณาว่าสะพานเอาพื้นผิวรองรับออกจากด้านล่างด้านหลังของกระดูกเชิงกราน สะพานที่รองรับก่อให้เกิดการไกล่เกลี่ยการเปลี่ยนแปลงเมื่อบล็อกถูกวางไว้ใต้ sacrum

ประโยชน์บางประการของท่านี้มีดังนี้:

  • การยืดต้นขาด้านหน้าอาจทำให้ความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกเปลี่ยนไป
  • การยกสะโพกของคุณขึ้นไปในอากาศอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อการศึกษาท่าทางและการควบคุมหลัก
  • ต้องใช้ความท้าทายของการเอียงเชิงกรานเข้าสู่อวกาศทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีตัวแปรใหม่ในการแก้ไขผ่านความแข็งแรงและการยืด
  • ท่าสะพานที่รองรับอาจจุดชนวนหรือแม้กระทั่งเสริมความแข็งแรงของแกนกลางที่จำเป็นสำหรับการควบคุมการเอียงของอุ้งเชิงกราน
  • กระตุ้นให้เกิดตำแหน่งที่สมดุลของกระดูกเชิงกรานซึ่งเตรียมกล้ามเนื้อท่าทางสำหรับการรักษาที่มีประสิทธิผล)
  • ท่านี้อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

อุ่นเครื่องด้วยการเอียงอุ้งเชิงกราน


อุ่นเครื่องสำหรับท่าสะพานที่รองรับโดยให้กระดูกเชิงกรานเอียง เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานเบา ๆ

ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวให้เคารพขีด จำกัด ของความเจ็บปวดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปัญหาหลังหรือความเจ็บปวดที่คุณอาจมีความซับซ้อน หากบริเวณนั้นเกิดการอักเสบควรหยุดการออกกำลังกายและดูแลรักษา

การย้าย

ท่าสะพานที่รองรับสำหรับผู้เริ่มต้นโดยมีบล็อกอยู่ใต้ sacrum เป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดในการโพสท่านี้หากคุณมีปัญหาด้านหลัง เนื่องจากมีการสนับสนุนเพิ่มเติมในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเปราะบางซึ่งอาจช่วยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บซ้ำ

ตำแหน่งของบล็อกภายใต้ sacrum ของคุณควรเป็นแบบที่สัมผัสด้านหลังเท่ากัน นี่เป็นเรื่องของการวางบล็อกที่สัมพันธ์กับกระดูกก้นกบและหลังส่วนล่าง - มันคือไม่ เกี่ยวกับความพยายามของกล้ามเนื้อ Sacrum ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก บล็อกไม่ควรต่ำหรือสูงมากจนการสนับสนุนส่วนใหญ่เสนอไปที่ก้นกบหรือส่วนหลังส่วนล่างและเพียงเล็กน้อยไปที่ sacrum


เช็คอินกับร่างกายของคุณขณะอยู่ในท่าทาง

เมื่อฟื้นฟูอาการบาดเจ็บควรทำงานในตำแหน่งที่ช่วยบรรเทาอาการได้มากที่สุด เมื่อคุณสามารถสร้างท่าสะพานที่รองรับได้แล้วให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่ามีอาการของคุณอยู่หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หยุดเซสชั่นและถามแพทย์ของคุณว่าท่าทางนั้นเหมาะสมกับอาการของคุณหรือไม่ หากคุณไม่สังเกตเห็นอาการหรือเมื่อคุณได้รับการรักษาจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพแล้วให้ลองอีกครั้ง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แก้ไขกิจกรรมหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง หากคุณมีอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือมีอาการวูบวาบคุณอาจต้องรอจนกว่าตอนจะจบลงก่อนที่จะสันนิษฐานว่าท่าสะพานที่รองรับ ที่กล่าวว่าหากท่านั้นทำให้หลังของคุณรู้สึกดีขึ้นอาจเป็นวิธีที่จะเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณหากคุณไม่แน่ใจ