![ดุลูกมากเกินไป ผลเสียเป็นอย่างไร | โรควิตกกังวลในเด็ก | Re-Mind : อารมณ์ ความคิด พฤติกรรม [Mahidol]](https://i.ytimg.com/vi/kuSrd4OOdS4/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
- ข้ามอาหารเช้า
- การรับประทานอาหารมากเกินไปจากกลุ่มอาหาร "อื่น ๆ "
- รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ
- การดื่มน้ำอัดลม
ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมการกินอาหารที่แย่ที่สุดสี่ประการที่วัยรุ่นมีและสิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้เพื่อช่วยเปลี่ยนแปลงพวกเขา
ข้ามอาหารเช้า
ตามรายงานของ American Academy of Pediatrics วัยรุ่นมากถึง 20% ถึง 30% ไม่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำการรับประทานอาหารเช้าสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของวัยรุ่นซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนักอารมณ์และสมรรถภาพในการเรียน
ผู้ปกครองสามารถมีบทบาทสำคัญและพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าลูกวัยรุ่นของคุณรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพโดยทำให้เขาเข้าถึงอาหารได้ง่าย ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเช้าบนโต๊ะและนั่งกับลูกวัยรุ่นในขณะที่คุณทั้งคู่เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ หรือหากเวลาเป็นปัญหาให้มองหาตัวเลือกอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารระหว่างเดินทาง
การรับประทานอาหารมากเกินไปจากกลุ่มอาหาร "อื่น ๆ "
ในปิรามิดอาหารกลุ่มอาหาร "อื่น ๆ " เป็นส่วนที่เล็กที่สุดที่ด้านบน เต็มไปด้วยอาหารที่ควรจะเป็นปริมาณที่น้อยที่สุดในอาหารประจำวัน หมวดหมู่นี้รวมถึงอาหารที่วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะหันเข้าหาเช่นขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงและแคลอรี่สูง บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารจากกลุ่มนี้มากเกินไปทำให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอในอาหารของพวกเขา
ช่วยวัยรุ่นของคุณเลิกนิสัยนี้ด้วยการทานผลไม้และของว่างเพื่อสุขภาพ พยายามหลีกเลี่ยงการมีขนมที่มีไขมันและแคลอรี่สูงมากเกินไปในครัวเช่นกัน การจับถุงมันง่ายกว่าการเก็บผลไม้ที่ต้องล้างและปอกเปลือก แต่หากมีอาหาร "อื่น ๆ " น้อยลงหรือมีอยู่รอบ ๆ ตัวและคุณเป็นตัวอย่างที่ดีในการเลือกทานขนมของคุณเองในที่สุดวัยรุ่นของคุณก็สามารถเปลี่ยนวิธีการรับประทานได้
รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ
วัยรุ่นเข้าร้านอาหารจานด่วนบ่อยกว่าที่พวกเขายังเด็ก ซึ่งมักเป็นเพราะตารางเรียนกีฬาและงานทับซ้อนกับเวลารับประทานอาหารปกติ
เพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีนี้ให้พูดคุยกับลูกวัยรุ่นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารจานด่วนสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น จากนั้นทำอาหารเย็นและอาหารเพื่อสุขภาพให้เธอเมื่อเธอมีเวลา วิธีนี้ง่ายพอ ๆ กับการยึดจานเสริมและช่วยให้เธอร้อนขึ้นเมื่อเธอกลับบ้านจากการซ้อมกีฬาหรือกิจกรรมอะไรก็ตามที่เธอชอบ
การดื่มน้ำอัดลม
การศึกษาเกี่ยวกับเยาวชนอเมริกันอายุ 6-17 ปีพบว่าความชุกของการบริโภคน้ำอัดลมเพิ่มขึ้นจาก 37 เปอร์เซ็นต์ในปี 2521 เป็น 56 เปอร์เซ็นต์ในปี 2541 แม้ว่าจำนวนเหล่านี้จะลดลงระหว่างปี 2543 ถึง 2553 แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลยังคงเป็นที่ชื่นชอบของวัยรุ่น นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วนและไม่ใช่ตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่วัยรุ่นของคุณสามารถทำได้
คุณสามารถช่วยลูกวัยรุ่นของคุณเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพได้โดยมีน้ำผลไม้และน้ำเปล่าให้พร้อมและไม่ซื้อโซดา คุณยังสามารถลองเก็บน้ำอัดลมรสผลไม้ไว้ในมือ สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำที่ยังคงให้รสชาติและความหวานเป็นนัย ๆ และวัยรุ่นก็ชื่นชอบเมื่อได้มีโอกาส
คำจาก Verywell
ตัวหารร่วมอย่างหนึ่งในการทำให้วัยรุ่นรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีเหล่านี้คือบทบาทที่กระตือรือร้นของคุณในการจัดหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีนิสัยในการทำให้อาหารเหล่านี้พร้อมสำหรับวัยรุ่นของคุณมากขึ้นคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของพวกเขา คุณยังสามารถกำหนดตัวอย่างสำหรับการเลือกอาหารของคุณเองได้ ในท้ายที่สุดทุกคนในครอบครัวของคุณก็สามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้