เนื้อหา
แบบฝึกหัดการร่อนเอ็นมักเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการอาการของโรค carpal tunnel เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงวิธีที่เส้นเอ็นของคุณเคลื่อนผ่านอุโมงค์ carpal ของข้อมือและบรรเทาความเจ็บปวดที่สามารถจำกัดความสามารถในการทำหน้าที่ปกติในชีวิตประจำวันเช่นการพิมพ์หรือการจับเส้นเอ็นที่เลื่อนและเลื่อนได้อย่างราบรื่นผ่าน carpal อุโมงค์ช่วยให้ข้อมือและนิ้วของคุณทำงานได้ตามปกติลองทำแบบฝึกหัดการร่อนเอ็นดังต่อไปนี้เพื่อช่วยลดอาการปวดและการรู้สึกเสียวซ่าที่เกี่ยวข้องกับโรค carpal tunnel คุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดเพื่อช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตเกี่ยวกับโรค carpal tunnel และส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด
อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์หากอาการของคุณรุนแรงหรือมีมานานกว่าสี่สัปดาห์
เริ่มต้นด้วยมือของคุณเปิดขึ้นเช่นคุณกำลังบอกให้ใครบางคนหยุด หลังจากแต่ละตำแหน่งที่ตามมาให้กลับไปที่ตำแหน่งมือเปิดนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาที
นิ้วลงตำแหน่ง
ค่อยๆงอนิ้วลงจนกว่าข้อนิ้วแต่ละข้างจะงอและปลายนิ้วสัมผัสกับแผ่นอิเล็กโทรดที่ฐานนิ้วของคุณ คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดขณะทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะรู้สึกตึงที่นิ้วหรือข้อมือก็ตาม ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยมือเปิด
ตำแหน่งกำปั้น
จากตำแหน่งเริ่มต้นด้วยมือที่เปิดอยู่ให้ค่อยๆกำหมัดและบีบเบา ๆ ซึ่งควรจะปราศจากความเจ็บปวดค้างไว้สองถึงสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งมือเปิด
ตำแหน่ง "L"
ค่อยๆงอนิ้วไปข้างหน้า แต่อย่าลืมให้ข้อนิ้วเหยียดตรงควรงอเฉพาะข้อต่อที่นิ้วของคุณมาบรรจบกับมือเท่านั้น ตอนนี้มือของคุณควรอยู่ในรูปตัว "L" ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
นิ้วถึงตำแหน่งฝ่ามือ
งอนิ้วที่ข้อต่อแรกและตรงกลางเท่านั้น ปลายนิ้วควรวางอยู่บนฝ่ามือเบา ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยมือเปิด
ทำซ้ำเส้นเอ็นแบบนี้ 5 ถึง 10 ครั้งสองถึงสามครั้งต่อวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการและป้องกันปัญหาในอนาคตเกี่ยวกับโรค carpal tunnel syndrome การทำให้เส้นเอ็นของคุณร่อนอย่างถูกต้องคุณจะต้องเคลื่อนไหวมือและข้อมืออยู่เสมอ ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
แบบฝึกหัดสีโป๊วบำบัดสามารถปรับปรุงอาการอุโมงค์คาร์ปาลของคุณได้- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ